[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

Nie daj się zwariować jak jeden dzień czy dwa lekko odstąpisz od diety to się nic nie stanie forma nie ucieknie w dwa dni więc spokojnie.

Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło....

Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg)
Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5)
Ściąganie 4x10 52
Facepull 4x12 20
Francuz + sztanga 4x8 25 + 25
Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9

Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie....
Wkaraczam w ostatni tydzeiń treningów a potem przerwa na tydzień i nowy plan...
Diety o problemów z żołądkiem nie trzymam czyli od tygodnia.... Wpada wszystko... co zauważyłem jestem bardziej wypoczęty i nie ma spiny....Dobrze mi z tym:) dosypiam wreszcie dobrze a nie ma w głowie że trzeba wstać i zacząć gotować i jeść... Co prawda wrócę do redukcji za jakieś 1,5 tygodnia ale fajnie się od niej dopoczywam... dbam tylko o to zeby białko było dość wysoko.... wreszcie zacząłem wolne mam nadzieję że skatuję dzisiaj barki:)
Na urlopie mam w hotelu mała siłownię to sobie cardio porobię:)
I na pewno kiedy zacznę nowy plan zacznę też inne podjescie do diety, muszę zacząć jeść w nocy nie ma innej opcji...




Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-06 11:18:02

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-06 11:19:03

Jak faktycznie jakieś przeziębienie się przyplątało to nie ma co się przejmować spadkami, bo po prostu słabszy dzień.

Dzisiaj tez cudów nie było lekkie spadki również... chyba jeszcze nie wróciłem do siebie....

Wyciskanie 3x6 72,5
Wyciskanie skos 4x8 22,5 +
Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15
Wyciskanie siedząc 4x6 + dropset 15+7,5 - spadek w w seri roboczej o 2,5 kg
Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 - spadek o 1 kg...

Szału nie ma... być może że średnio idzie mi z trzymaniem diety... coż zobaczymy jak pójdą nowe ćwiczenia....


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-06 16:29:25

Parę dni Ci na pewno zajmie powrót do pełnej sprawności, spokojnie daj sobie czas. Po choćby delikatnych infekcjach nie wraca się do pełnej sprawności od razu, a jak mówisz, że gdzieś w diecie niedociągnięcia są to sumarycznie może dać nieco słabszy trening.

Nogi zamykam na niezbyt imponujących ciężarach ale czuje że tam lekko jeszcze mógłbym sprogresować. Na pewno na suwnicy i lekko w przysiadzie... reszta cieżko powiedzieć...

Przysiad 4x8 75
Wykroki 4x10 10
Wypychanie na sownicy 4x12 155+
Podudzia 4x10 70
Wspięcia 4x20 32,5
Allachy 4x12 64





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-08 19:09:26

Oj tam jest jeszcze zapas to dobrze, a ciężary poprawisz na kolejnym mikrocyklu bo kariery jeszcze nie kończysz

Cieżko skończyć coś czego się jeszcze na dobrą sprawę nie zaczęło :)

Takie wolne pytanie w zasadzie do osób które to jeszcze czytają albo mają doświadczenie w tym temacie:) Zastanawiam się jak dobrze dobrać rozkład posiłków przy nocnej pracy...
Chcę coś poprawić żeby to było jeszcze bardziej efektywne....
Póki co kieruję się następującym rozkładem:

1 posiłek - ok 6-7 rano
2 posiłek ok 10-11
spanie - tutaj staram się robić minimum 8h snu (suplementuje się ZMA i melatoninom)
3 posiłek 19-20
trening do godziny 23
4 posiłek zaraz po trreningu ok 23.15.

Zastanawiam się czy można to jakoś ulepszyć może przesunać jakoś te posiłki bardziej w stronę nocy i jeść ok 3 rano jeszcze.

Każdy pomysł mile widziany:)



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-09 14:30:42

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach:

Klatka, barki
Wyciskanie 3x6 72,5
Wyciskanie skos 4x8 22,5
Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15
Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5
Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6

Nogi , brzuch
Przysiad 4x8 75
Wykroki 4x10 10
Wypychanie na sownicy 4x12 155+
Podudzia 4x10 70
Wspięcia 4x20 32,5
Allachy 4x12 64

Plecy, biceps, triceps

Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100
Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg
Ściąganie 4x10 52
Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg
Francuz + sztanga 4x8 25 + 25
Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9

Szału jeżeli chodzi o cięzary nie ma ale wiadomo nie to jest póki co priorytet, trochę urosłem waga spadła więc nie jest źle....Coś się zaczyna dziać:)
Teraz tydzień wolnego urlop w Polsce (Mazury).


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-10 09:43:57