[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

Makro trzymam dość rygorystycznie, ważę mierze itd :) wolę zjeść mniej niż zjeść za duzo... A dzisiejszy cheat mimo że nie był za mały , nje zapchał mnie pod korek i na pewno nie leży tak jak leżał mi mc ostatnio ... Czuje że coś tam zjadłem ale nie tak że zdycham na łóżku z przejedzenia:)

I bardzo dobrze. Najważniejsze jest to makro i pilnowanie i pewna konsekwencja w tym co się robi. To jest gwarancja sukcesu jak ktoś je tyle ile ma, trenuje ciężko to wszystko idzie w dobrą stronę.

Prawda:) Dzisiaj musiałem się zmiażdżyć z racji tego cheata
A tak na prawdę musiałem zrobiłem dzisiaj zelgłe cardio:) 18km , 30 minut, średnia prędkość 35/km:) idzie w dobra stronę:)
Z racji tego nieszczęsnego samochodu, jutro robię nogi . Już mnie nosi czuje że dwa dni to max na jaki mogę sobie pozwolić:), niestety muszę iść wieczorem czego nienawidzę bo :
1. muszę się jakoś dopasować z posiłkami
2. Tryliard ludzi , wszystko zajęte, czas oczekiwania 30 minut :(

Dzisiejsze posiłki raczej nudne (oprócz cheata oczywiśćie ).
1. Owsiana, miarka odżywki , borówki, masło orzechowe
2. Indyk, 4 jaja, tuńczyk z puszki, makaron wieloziarnisty, passata z pomidorów, mizeria.
3. 2 miarki odżywki, masło orzechowe, banan, płatki owsiane - wszystko zmixowane w postaci shake-a. Apropo wczorajszej rozmowy na temat tego że białko jest łatwy zmiennikiem:) Tylko nie wiem czy ten banan to dobra sprawa, mogłem wziąć coś z mniejszym IG.
4. Chleb wielozbożowy, 4 jaja, jakieś warzywka...




Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 17/05/2018 20:18:28

Nie patrz na IG. Ziemniaki gotowane moga mieć wyzszy ig anizeli baton, wiec jak widac to nie jest wiarygodny wskaźnik.

ronie220

Nie patrz na IG. Ziemniaki gotowane moga mieć wyzszy ig anizeli baton, wiec jak widac to nie jest wiarygodny wskaźnik.

Może i masz rację, co prawa od normalnych ziemniaków stronię, ale przekonał mnie twój argument z batonem:)

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro

Przysiad 3x5 80
Wykroki ze sztangą 4x10 27,5
Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5
Martwy na prostych nogach 4x10 72,5
Uginanie podudzi 4x12 52,5
Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2...
3 serie na maszynie na pierwszym zdjęciu
2 serie łydki siedząc

Generalnie dałem sobie w kość bardzo mocno, liczę że będą z tego efekty:)

Posiłki :
1. owsiana, miarka odzywki, owoce, masło orzechowe
2. indyk, bataty, warzywa
3. 2 miarki odzywki, orzechy, płatki owsiane - posiłek przed treningiem
4. 4 jaja, chleb ciemny, ogóry kiszone, 2 x kiwi - posiłek po treningu








Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/05/2018 23:07:14

Trening solidny

ronie220

Trening solidny

Przedtreningowka zadziałała w końcu , ale trzeba było ją wziąć godzinę przed i podwojna dawkę :) było ostro czuje zmęczenie w nogach ale nie mam jakiś wielkich zakwasów :)

No to widać, że trening wszedł dobrze ale przedtreningówka nie działa regeneracyjnie tylko pobudzająco

Wiem :) ale zawsze po treningu nóg nie mogłem chodzić na drugi dzien a teraz nawet jestem.w stanie normalnie funkcjonować:)