Malinka - na bardzo dużą porcje na 2 osoby : 130g mąki, 5 zoltek, bialka ubite na sztywno, aromat pomarańczowy, rodzynki, kakao . Hity wrzucilem do mleka , zagotowalem i rozmieszalem. Pol masy wlalem do brytwanki na papier do pieczenia , przełożyłem hitami i zalalem reszta masy. Do pieca na ok 30 min okolo 180 stopni. Na wierzch rozpuszczone maslo [...]
Ano... elita Właśnie wróciłem z koncertu Elda i Grammatika Mieli nawet chleb pełnoziarnisty bo ogólnie to nie był koncert tylko taka imprezka mała wchodzili tylko wybrańcy Foty z Grammatikiem Eldem i Dioxem bede miał jakoś we wtorek to wrzuce ============================================================= Tuńczyk z oliwą na noc + pomidor i [...]
Przemiany powalają, to naprawdę fascynujące. Rzadko żałuję, że nie mam 20 lat mniej, ale w chwili, gdy oglądam i czytam, to tak jest. ;-D A jak Ty to robisz, że na odległość kształtujesz i zmieniasz te sylwetki, to już naprawdę w głowie się nie mieści. :-)):-D Moja mała cotygodniowa przemiana: :-D [...]
Jestem :-) Zrobiłam wczoraj 700 km, zaliczyłam konferencję, wystąpiłam w nowej sukience (jest fota wreszcie ;-) ), zaliczyłam gumę, wulkanizatora, zdążyłam na ślub, spałam do 8.30. Miska nieliczona weselno-konferencyjna wczorajsza: - rano: płatki ryżowe z mlekiem migdałowym; - galaretki z mięsem (chyba kurczakiem) sztuk 3, sałatka z fetą bez fety [...]
Tak :-)) Jest tu u mnie wiejska mała siłka okupowana przez chłopców, ale to ostateczność. W gabinecie mam sporo nawet drabina pozioma jest. W moim zwariowanym życiu trudno nawet godzinowo coś zaplanować i tak wydaje mi się, że rozciągnęłam czas. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.10.2015r. Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.10.2015r. Niestety 3 miejsce na zawodach, a tylko pierwsze miejsce jedzie na wojewódzkie... Ale trudno i tak biegi to nie mój priorytet. Poza tym dzień, spoko. Samopoczucie niezłe, nie będę się rozpisywał :) /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png 1.Zawody w biegach przełajowych 2.Sprint 800m na busa :) 3.Trening 1,5h w [...]
Rób jak wolisz MC lub MC na prostych nogach. Mi lepiej wchodzi MC a przy MC na prostych nogach czuje bardziej dugłowe ud niż prostowniki. Oczywiście jaknajbardziej możesz podciąganie narazie zastąpić sciąganiem linki wyciągu górnego do klatki, ale jak juz dasz rade podciągnąć się jakieś 10 razy to sie podciągaj :] CO do wyciskania żołnierskiego to [...]
Wrzucam dzisiaj zestawienie ostatnich trzech treningów, bo to chyba bardziej czytelne niż te wypiski z potreningu.pl, a chciałabym, żeby ktoś mnie tu skontrolował i zaaplikował motywacyjnego kopniaka :->. Czyli tak, dzisiaj poszłam na siłownię z myślą, żeby się zniszczyć i dokładać obciążenia, ile wlezie i TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny [...]
[...] z rekami ze nie daly rady. Co do treningu ktory mial byc w czwartek, niestety ale musiaem zalatwic kilka spraw w firmie i nie wyrobil bym sie z czasem. Co do planu bedzie mala zmiana z seriami. Rampa na wszystkich glownych cwiczeniach (przysiad, mc, wl). Wkoncu udalo mi sie trafic na dobrqa silownie i w soboty chodze razem z znajomym tak wiec [...]
[...] rampa - 40 -> 70 - ostatnia seria filmik. Znowu biodro za wysoko i plecy luzne szczegolnie przy opuszczaniu ... http://youtu.be/VQJ23gKbvRc WL - rampa - 20 -> 50 + 3p 65 kg - poszlo by lepiej ale nie mialem zadnej asekuracji i mala blokaza w glowie sie zalaczyla podciaganie - 6/6/6 - powoli i do przodu za tydz w srode termin do lekaza i zobaczymy
Dzięki wszystkim za wejście Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie :-) Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , [...]
3-4 s. to niemożliwe abyś się nawet dobrze zmęczył- to taka rozgrzewka lub półtrening- no chyba, żeby było w 20-tu powt. to co innego... to, ze w tłuszcz Ci idą nogi to wina diety, po części może to być też wina niedostatecznego treningu, więc nie szczędziłbym jednak zbytnio tego co powiedziano powyżej, a także ew. ćwiczeń dodatkowych bo mała [...]
Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.
na ciepło pyszne, na zimno nie sądzę moja droga- z lekutka pyrgam w potyliczkę cobyś zachowała rozsądek przyprawy są jak najbardziej wskazane- ba niektóre z nich leczą różne schorzenia WOLNO CI ICH UŻYWAĆ, staraj się unikać- gotowych mieszanek przypraw, zawsze coś do nich idiotycznego dorzucą , vegeta, jest z tysiącem E, kostki rosołowe to [...]
Sorry dziewczyny, że dopiero teraz, ale pisanie w pracy to wiadomo, jak nie urok, to sraczka. Miałam jeszcze problemy z wysłaniem posta z micha, w sumie próbowałam od rana, a jak wyszło, widać:-D Generalnie rally idealnie ujęła to, o czym biadolę od początku :-) Wiem, że każda mąka, kukurydza, nadprogramowe pierdoły irytują, ale znam siebie. Albo [...]
Mała tutaj masz opis tego treningu http://www.sfd.pl/-t585708.html pkt.13 , 1,2 tydzień robisz po 2 serie 15 powtórzeń; 3,4 po 2 serie 12 powtórzeń, w drugiej serii zwiększaj ciężar:-)
[BLOG] gienus12 i zabawy w kuchni :)
