Ostatnio spróbowałem sobie ciągi zrobić i miło się zaskoczyłem :-D Jak na małą ilość jedzenia + off i treningi na "pompe" to ciężary całkiem spoko. Po zrobieniu 4serii 260x3, spróbowałem 290x1 i poszło bardzo gładko :-P Rehab się powoli kończy (chyba :D) za 6 dni próbuje po ponad miesięcznej zrobić siady :-)
Dokładnie, kiedyś jak na wczasach byliśmy to prosto z pola granda świeże arbuzy, jeszcze w środku ciepłe od słońca. Brzoskwinie, granaty, pomarańcze prosto z drzewa, aj to jest smak, no i mała dawka adrenaliny bo w tych polach niektórzy, to mają poyebane psy pospuszczane %-)
Machnalem w ciągu ostatnich dni materiały o dopingu, targi, z Przybyłą oraz dni jedzenia. Mega fajnie Wam to wychodzi. Z materiału o dopingu wspominacie o okresie prawdziwego offu. Może warto taka rozmowę nagrać Waszej trójki jak dokładniej wygląda, jak stopniowo schodzicie z mg, objętości treningowej, co z supli na ten okres zostawiacie,co może [...]
cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko [...]
Helloł! Jestem, jestem, wiem że się cieszycie Pilnuję posiłków i rozkładu, gorzej z ćwiczeniami Wczoraj były dziewczyny, byłam grzeczna. Nie dałam się skusić lodom ani świeżutkiemu, jeszcze ciepłemu chlebkowi prosto z piekarni. Jest git. Byłam dziś na zakupach i zaopatrzyłam się w końcu w makrelę, tunę i stos warzyw. Nareszcie nie muszę podbijać [...]
Wymiary z rana na szybko: UDO - 60 cm / -3 cm ? 8-O Talia - 87 cm / -1 cm Łapa - 39 cm / bez zmian od 2 tyg. Waga: 76,8 kg / 200g mniej, ale pewnie jest z 0,5 kg mniej bo skończyłem jeść przed 1.00 w nocy %-) Więc wychodzi na to, że wymiary mniejsze niż przed świętami. Chyba jednak tak wiele nie zjadłem \-) Po udach i plecach widać, że [...]
16.01.2014 IF: 16/8 No cóż...dziś miałem zamiar zrobić "oszukane okno" czyt. "Cheat day" w wersji kontrolowanej czyli 3 tyś kcal z małą ilością cukrów, ale nie do końca to wyszło...nie chciało mi się jednak, to jeszcze nie ten etap. Zjadłem 300 kcal ponad moje "zero kaloryczne" w tym cukrów prawie brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, [...]
Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze... 21 lat ;-) Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie? Czwartek: Dieta: 8.00 Createston [...]
tak, teraz pamiętam że mówiłaś coś o 20g tłuszczu dziennie - to jest śmiech na sali. 1g/kg masy ciała to minimum, a nawet więcej czy ta mała ilość tłuszczy może być odpowiedzialna za to, że nie chudnę?
ja nie wiem jaką masz wadę, w moim przypadku zrobili z tego problem, bo na jedno oko widzę normalnie, a na drugim mam dośc sporą wadę, więc nie można tego wyrównać i niestety jest jak jest, że nawet w okularach nic mi to nie daje, bo max ile może być na szkle w takim wypadku to 1d, a to niewiele przy mojej wadzie ale bądź dobrej myśli, goście w [...]
Venom ponoć tylko stary klepał. Co do Vipera. Jem już kilka dni. Ciężko oszacować spalanie fatu, powiem coś więcej jak zejdzie ze mnie woda po kretce + Nie ma sajdów + 0 niestrawności, bólów brzucha itp przy zarzyciu na czczo(aeroby poranne) + Nawet gdy jest się mocno zmęczonym i nie ma się motywacji na trening, tabletka i power wraca. OStatnio [...]
Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]
Musze, musze sie pochwalic Dostalam maila z RTV EURO AGD ze dzis kurier przywiezie mi wlasna, mala sokowirowke skonczy sie mycie topronego grzmota rodzicow Posiłki na dzis rozplanowane standardowo I sniadanie sok, 2 jaja, lniany II, III podroby, warzywa IV tunczyk, warzywa V whey do wszystkich warzyw oliwa, zapomniałam ja dopisać wczoraj. a [...]
No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com 1. Drabinka: 10-1 thrusters 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean 1-10 swing 2. GI GRAN 21-15-9-3 Clean+ jerk Burpees 3. Crossfit Memorial Day 7 obwodów: 7x SumoDL High Pull 7x Box jumps 4. The dog ate my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 [...]
Ejpi};-) dziękuję, to geny po rodzicach AL, uwielbiamą siłownię, mała kameralna i bardzo klimatyczna, tylko w sumie to na piętrze nie w piwnicy %-) Keb, spokojnie, selfie będzie pierwsza klasa;-) Ronie, dzięki. Staram się, teraz trzeba z tego co wyszło zrobić coś naprawdę fajnego Jula, to tylko brudne lustro }:-( Adzik takie są plany%-) [...]
Dobra jest. Chyba istnieje takie coś jak pamięć mięśniowa%-) Po dwóch dniach ładowania węglami jestem zalana jak na masie w czerwcu 8-) T5D5 SOBOTA TRENING 1.Klata- wyciskanie sztangielek na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie [...]
Siema dzieki, ze zaglądasz };- Były 3 pytania, myslę, ze nie zaliczę.. ale nic tro, nie pierwsza poprawka Trzeba byc optymistą!! Albo rzynajkniej sie starać być Dzisiaj nie robiłem aero, zaczne od przyszłego tygodnia poniewaz mam ostatnio jakieś bóle w nogach chyba z przetrenowania ich.. Diete trzymałem cały dzień z małym wyjątkiem a mianowicie [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
