[...] (ost. 8x2) OK, chociaż ciężko ostatnie powtórzenie. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są hoyowe, po nich czułem nie klatę, a barki. 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x40 10x50 10x55 9x60 (ost. 8x55) Nawet w miarę ok, 10 [...]
8.05.2012 wtorek Dzisiejszy dzień sie tak wykoziołkował ze mialem dostep do silowni:-) Wpadlem tam jak szalony i zrobilem ulubione zestaw "sezonowcow last minute" czyli klate na plaskiej %-) plus lekko nogi i aero. 8 rano - 30 minut biegu ciągłego - WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w [...]
Dziś bez treningu,ale za to jutro na klatę i ramiona szykuję się do Fit For Free w Eindhoven-tam te maszyny przy moich dolegliwościach barkowych są na klatę wręcz idealne. Za to dziś pojechałem do sklepu z fajnymi koszulkami treningowymi,do tego w cenach więcej niż przystepnych. Na ich stronie sobie kilka wstępnie wybrałem i "na koń" -shopping . [...]
1.nie chodzi mi tylko o klate ,tylko oto co jest w całym planie treningowym ,ktory jest wyzej czyli naprzyklad mam poniedzialek i robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki [...]
jestem początkujący (2msc) 12 serii na np klate nic mi nie da, to za mało min 16 ciężich serii, aby dobić klate, podobnie z innymi partiami, w tym także małymi. Jeżeli teraz tyle serii, to jak to bedzie kiedyś?
Przed całym 'zamieszaniem' spompowałem klatę i biceps paroma ćwiczeniami, czyli również ponad-programowy trening. klatę i biceps trzeba spompować przed imprezą ! };-)
Też dziś klatę działam piona ! ;D Bo poniedziałek to światowy dzień klaty 8-) Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.
może na crossficie dodawaj zawsze jakieś ćwiczenie bardziej na klatę? Np. nie wiem jak to się nazywa, ale coś na kształt dipsów, tylko na kółkach gimnastycznych. U ludzi którzy trenują klatę z "priorytetem" 7xtydzień w sume widać efekty, więc jakiś progress pewnie będzie. Tylko, pewnie sam wiesz, przesada może wyjść bokiem :P
Nogi słabo, rozważ wykroki, albo przysiady bułgarskie. Po nogach ja zawsze robie dzień przerwy, bo na 2 dzień po mocnym treningu ledwo chodze :) Na klate przenoszenie hantli, bardzo dobre ćwiczenie, na mnie świetnie działa, na klate jest mnóstwo kombinacji, na bramie na hammerach. Musisz patrzeć jak to działa na Ciebie, każdy jest inny, na mnie [...]
[...] Twoich mega-alternatywnych opinii no nie? " ale aj nikomu nie kaze robić redukcji teraz, tym abrdziej jemu. Ale trzeba się jednego nauczyć, jeśli ktoś chce mieć duża klatę to plaska i ego do kieszeni. Zreszta czytales chyba arty krzycha i wodyna na ten temat, jak ktoś nie umi robić niech nie robi, jak juz naprawi klate to sie nauczy moze [...]
[...] i zacząłbym redukować masę jak TY... Poza tym co plecy mają wspólnego z klatą do cholery? wiesz że na plecach jest mnóstwo różnych mięśni? Gdyby twój przykład przenieść na klatę to brzmiałoby to tak: "ćwiczenie tylko lewą ręką spowoduje że będziesz miał lewy cycek większy. Co zrobić żebyś i prawy miał równie duży? ćwiczyć tyle samo prawą [...]
Jak pewnie zauważyłam Martucca mam ciężki charakter. Jestem pyskata i ciężko mi jest przyjąć to na klatę, no mam "mały" problem z krytyką:-). Ale teraz przyjmuję to na klatę i koniec z bułka tartą a mój chlebek robię jeszcze dziś. Jeśli pozwolisz to będę tu nadal pisać. Pewnie masz o mnie już swoje zdanie ale ja się nie poddaje, nie tak łatwo. [...]
Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]
Witam. Jak widać 4 miesiąc już nie ćwiczę... "Masa" zatrzymała się na 35,5 w łapce ( hehe... masa łapy najważniejsza;p- zawsze mnie ten rodzaj pomiarów bawił;p). Byłem ze 2x na siłowni odnotować spadki... ze 3 tyg temu wycisnąłem 80kg 6x więc nie ma lipy... Najlepsza była pompa! Jak jeszcze ćwiczyłem łapka pompowała się 0,5 max 1cm... a teraz [...]
[...] powiem . masz po prostu podniesc z miejsca gdzie najlatwiej ruch idzie po łuku patrzac z boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate Na żadną klatę nie mam zamiaru opuszczać ! Może i opuszczałem ale jesli już to na suty, ciężarami do 100 kg wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po [...]
[...] ostro dajesz tym razem w dziale Treca prowadzisz dziennik Fajnie prowadzony dziennik dużo filmików i zdjęc dobrej jakości . Na fotce ze str. 12 widać ze efekty nie każą na siebie czekać . Ramiona i kaptury najlepsze , poprawisz klatę i brzuch to będzie super. Będe wpadał i zaglądał a może się czegoś nauczę Oczywiście Sog za dobrą robotę !
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
