jak brac to

[...] zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]

[...] 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka [...]

[...] rok przerwy i teraz zabrałem się za kickboxing. Trenuję od poniedziałku do piątku kickboxing, sobotę oraz niedzielę spędzam na pływalni - sobota głównie pływanie, niedziela jako taki relaks na termach. Waga jaką chciałbym osiągnąć docelowo to 75kg, nie tracąc na wytrzymałości oraz szybkości. Głównie nastawiam się na starty w zawodach, stąd [...]

Dzień dobry Panie i Panowie :-), jestem Ola i tak jak w temacie, proszę o pomoc w ocenie treningu/ poprawę Do rzeczy! sytuacja wygląda tak, że po trzech miesiącach ogólnorozwojowych ćwiczeń na fitnesach/zumbie (do 6-7h tygodniowo) przerzuciłam się na trening czysto siłowy z tym, że przez to, że jestem osobą zbyt rozmowną, porady a propos mojego [...]

Ginekomastia, wszyscy wiemy skąd sie bierze i jak ja likwidować, ale czy napewno?Wiemy ze sterydy powoduja ginekomastie u niektórych osób ale co z osobami które nigdy w zyciu nie brały sterydów a moga sie pochwalic bardziej lub mniej powiekszonymi gruczolami piersiowymi, bo tak naprawde to medycyna bagatelizuje problem ginekomasti,w ksiazkach [...]

[...] to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się spasłem ważyłem w październiku [...]

[...] Obecnie dochodzę do siebie po ciężkim roku, w czasie którego miałem 7 razy zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Niby było to spowodowane zapaleniem ropnym migdałków, jako, że jestem już po operacji, widzę, że to musiałabyć nie do końca trafna diagnoza lekarza. Sam uważam, że to wina zatok. Wracając do konkretów: Obecna waga 68,5 kg, przy [...]

[...] się już bił. Tak więc postanowiłem, że w tym roku moim priorytetem nie będzie maxymalna ilość mięśni tylko dużo mięśni + gibkość + szybkość + rzeźba i żyły a do tego może jakieś fighty z kumplami w rękawicach. Od momentu jak dostałem w łeb miałem trochę problemów zdrowotnych oraz ogólnie wszystko zaczęło mi się walić więc siłkę odpuściłem [...]

[...] niby bez ochraniacza mięśni (białka, glutaminy, czy BCAA), ale starałem się spożywać go dużo z naturalnych produktów. Zmieniłem na ten czas oczywiście także dietę - i jak już pisaliście Wy bardzo często na Thermalu za cholerę nie chcę się jeść - właściwie trzeba robić to na siłę! Starałem się w tym czasie - i mam nadzieję, że uda mi się to [...]

[...] roboty Mój plan jest taki: Poniedziałek - siłownia + basen Wtorek - Ju-jitsu Środa - siłownia + basen Czwartek - Ju-jitsu Piątek - siłownia + basen Plan na siłownie FBW - jak najbardziej prosty - A/B/A A- przysiad(sztanga tyl/przod), wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie, military press w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] zbudowanych (fajnie by było gdyby za tą opinia szła też opinia - dobrze wychowanych, kulturalnych). Swoja przygodę ze sztanga rozpocząłem ponad 20lat temu jako bardzo młody chłopak, pamiętam życzliwość i troskę, jaką często otaczali nastolatków ćwiczący na Sali zawodnicy. To od nich nauczyłem się podstaw treningu i diety. Teraz [...]

[...] TRENING: w tyg. praca na budowie od rana do wieczora także nie ma czasu na trening a w wekend staram się chociasz troszkę pocwiczyc bo spędzam wekendy z dziewczyną i wiecie jak to jest :P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- ostatnio brałem metke z omką w lutym skaczyłem na wiosne chyba w kwietniu :) 11. [...]

[...] lecz nie wiem za co się zabrać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu oraz 75kg wagi. Według mnie, waga którą posiadam jest o wiele za duża na 173cm wzrostu. Chciałbym zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D Jakie treningi będą najlepsze pod [...]

[...] do tego, że straszliwie blokuje itp i tutaj mam pewien problem. Mianowicie zamierzam przez 4 tygodnie brać po 1 kapsie m drola, by nie przesadzać i z uwagi na wątrobę itp, jak bardzo może mnie to przyblokować Waszym zdaniem? Jaki odblok po takim cyklu proponujecie? I tak wiem, że potrzebny będzie clomid, ale tutaj moje pytanie zasadnicze: nie [...]

[...] dobrze poklepie no i czy gino nie wyjdzie. W związku z tym zastanawiam się czy brać nolvadex podczas cyklu czy raczej po. W poprzednich cyklach nie brałem nic przeciw gino i jakoś mi cycki nie urosły więc chyba jestem trochę odporny na to akurat (?) nie miałem też wzrostu agresji na cyklu. A jakie jest wasze zdanie na ten temat? Czy może dla [...]

Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat. Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY. Wpierw coś o sobie, a później parę pytań. Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu [...]

[...] dziś do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry, miałem wycinane migdałki w październiku więc organizm osłabiony 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony jak małpa, linia włosów ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 przy 86kg -martwy ciąg: 160-180 przy wadze ok 90 -przysiad: 140x 3 przy [...]