Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]
Czy sa jakies cwiczenia albo inne rzeczy ktore by pomogly usunac bole mostka. Nie jestem do konca pewien, ale chyba mam je od robienia pompek. Poza tym pojawiaja sie rowniez przy odwracaniu(jak siedze albo stoje). Bylem z tym u lekarza, jednak kazal mi brac na te bole ketonal. Nie cieszy mnie to rozwiazanie poniwaz musialbym wdupcac go pare razy [...]
witam nie wiem czy to jest odpowiedni dział jeżeli nie to proszę o przeniesienie. A więc mój problem polega na tym że mam zapadniecie klatki piersiowej lejkowate ( jakoś tak ) , a moje pytanie jest takie jak można się tego pozbyć możecie mi podać jakieś ćwiczenia teraz na wakacje chciałbym zacząć brać mutant massa lub coś w tym stylu na mase. [...]
Witam! 2 tyg temu skonczylem cykl mono na zwyklym splicie. Ogolnie jestem zadowolony, chociaz pod koniec juz tak szybko nie roslem jak na poczatku. Przybyło mi: +5 waga, +4 klatka, +2 pas, +3 udo, +2 biceps, +7 barki :D. Teraz przygotowuje się do HST, gdyż dużo dobrego o tym treningu słyszałem. Mój kuzyn od pewnego czasu go stosuje, ale [...]
[...] - kreatyna OLIMP + mirolize + taurine - witaminki - NitroBolon - tanie białka i masówki. Powiedzcie mi czy mam w wakacje przymusowo ćwiczyć aby nie zgubić moich efektów, co mam zrobić w wakacje, czy kupić jakąś odzyweczke czy na razie nie, jak wrócić do formy po wakacjach, co kupić i takie tam. proszę o wypowiedzi. P.s. mam 175cm i ważę 74-75kg
Witam! Zwracam się z kilkoma pytaniami do fachowców :) W skrócie: mam 18lat, 180wzrostu, 70kg wagi, szczupły, szybka przemiana materii, ćwiczę od 1,5roku... Teraz robie sobie 2tygodniowy odpoczynek od ćwiczeń, bo wyjeżdżam. Jak wrócę planuję ostro uderzyć z treningiem na masę :) Do tego jeszcze chcę się zaopatrzyć w suplementy. Mój wstępny plan [...]
Cześć, mam 18 lat po paru miesiącach odstawienia czuje się jak p***a,depresja, załatwienie czegoś wymagania ode mnie wiele stresu i wk***iam się,, staję na zawołanie. W dodatku prawy sutek jest tak jakby trochę wypukły i twardszy. Jak mocniej przycisnę to pobolewa nie czuję grudki po prostu jest twardszy, ale jestem d****em. Mam to już z rok. [...]
[...] długo ciągnąć ten cykl? 6 czy 7 tygodni ? 2. Jakiego propa polecacie ? Chce go brać c2d (codziennie odpada- za duzo dziur). 3. Jakie winko ? chciałbym zambona, ale nie wiem jaka jest różnica w efektach miedzy winem w tabsach, a w strzałach (prosiłbym o odpowiedz na to pytanie osoby które brały to i to winko) 4. czy 4g białka na kg mc wystarczą? [...]
[...] musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po? 3.Czy ok 30 minut bez posiłku po treningu jest do zaakceptowania oraz czy ma to jakis wplyw na uzyskiwane efekty?--->(wielu zaleca gainera po treningu nowlasnie ale czy mozna sie bez niego obejsc i wytrzymac te okolo 30 minut bez posilku po treningu) [...]
od paru dobrych lat mam problem z prawym tricepsem, mianowicie powoduje on lekkie skurcze-drgania, czasami przy pelnym wyproscie widac wyraznie jak miesien drga i nie pozwala na trwaly wyprost lewej konczyny. Bylem u lekarza powiedzial mi ze mam brac w 3krotnie wiekszej dawce Aspargin niz jest napisane na opakowaniu - powiedzial ze mam masowac [...]
[...] na zawody i cos osiagnac ? wiem ze mistrzem swiata juz nie bede ale chcialbym startowac w zawodach i nie poto zeby przegrywac tylko poto aby wygrywac i nie wiem czy mam jakies szanse w takim wieku ;/ dodam ze prawie poltora roku cwiczylem MMA i jakies tam podstawy znam , wiem ze to inna bajka MMA a boks ale jako tako radze sobie a nie jakbym [...]
We wrzesniu chce zaczac jakis nowy cykl na krecie, tylko nie wiem za bardzo na co sie zdecydowac, -na pierwszy cykl mialem mono z Optimum Nutrition - efekty ladne (biorac pod uwage ze nie mialem diety i mozna powiedziec ze moglo pujsc sporo wiecej) -na drugi bylo CP ale sie zmarnowalo bo zachorowalem dosc mocno i zrzarlem tylko 400g, wiec mozna [...]
[...] planem FBW schodzi mi około 60 min na jego wykonanie, a dziś było tak: na 30 min przed treningiem wziąłem sobie odżywkę i po 15 min normalnie zaczęło mrowić i czerwony byłem jak świnia normalnie po rozgrzewce czułem coś troszkę, a potem tak jak by zemnie to zeszło. I na sam koniec przyszła mi druga dawka energi, i zacząłem bić rekordy w dwóch [...]
[...] X 820mg) przed posiłkiem. Po pół h myślałam,że zejdę. Żołądek zaczął mi dosłownie płonąć. Myślałam w pewnej chwili czy po pogotowie nie dzwonić. Popiłam dużą ilością wody jak wskazał producent. Przeszło dopiero po ok. 40 min. chociaż dalej odczuwam dyskomfort. Mam wysoką odporność na ból, więc to chyba nie był normalny objaw. Ale to mój [...]
Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, [...]
Witam Mam paytnie czy codzienne treningi polaczone z bieganiem to nie za duzo jak na moj organizm? Zaczynam od poniedzialki treningi po 1,5-2 godz. naprzemian Pon klatka-bic-wioselka-brzuch Wt Tric-Barki-wioselka-brzuch Itd do soboty niedziela dzien przerwy. Staz 2 lata ale z przerwami bez zadnych odzywek itd i niestety diety, 2 tyg temu zaczalem [...]
[...] piję zawsze po treningu 100g z mlekiem, a w dni nietreningowe 50g rozpuszczam w wodzie. - Cierpię na lipomastię, czy kreatyna najogólniej mówiąc nie pogorszy sprawy? - Jak wogóle dawkować kreatyne? - Za kilka miesięcy mam zaplanowaną redukcję, czy kreta nie zakłóci tego procesu w jakiś sposób? Jeżeli ktoś pomoże to jak najbardziej dam SOGa PZDR
[...] sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej zalezy!Potrzebuje wiedziec jakie posilki powinienem jesc i oktorej godzinie ile bialka i weglowodany , przypominam ze jeszcze sie edukuje od 8 00 rano do 15 10 jestem w szkole prosze o rozpiske w [...]
[...] i wyłącznie do mojej sytuacji. Zwracam się z prośba do każdej kompetentnej w tej dziedzinie osoby o pomoc w ustaleniu dla mnie ćwiczeń - w domowych warunkach- na mięśnie jak już wcześniej wspomniałam pośladków. Bardzo zależy mnie na tym, aby one bardziej się "zaokrągliły i podniosły do góry". Co powinnam brać i jak ćwiczyć aby osiągnąć [...]
