wiesz co sorry ze sie wcinam , ale chce Ci powiedziec jedno; tez w sumie nie jestem super-maniakiem odzywek i nie wierze pustym glupotom jakie sa propagowane w wielu gazetach kulturystycznych, gdzie wypowiada sie mnostwo zagranicznych pseudo-ekspertow, ktorzy sami wyglądaja jak ostatnie szczuplaki, a ich merytoryczne przesłanie jest ogólnie takie, [...]
[...] dziennika pisałeś, że to nie rozkład makro jest ważny a ujemny bilans kaloryczny, bo każdy redukuje na innych dietach czy to wysokich czy niskich węglach, inni na ketozie. A jak to się ma w przypadku towaru, głównie chodzi mi o t3. Wiele osób twierdzi, że bez węgli nie powinno się brać hormonu tarczycy, bo szybciej się popali mięśnie, nawet jeśli [...]
To Alexxa wyciskanie nog na maszynie traktuj wtedy lekko, problem jest, ze w tym cwiczeniu mozemy brac duze ciezary (kieruj sie raczej tymi ciezarami jakimi robisz przysiad klasyczny), a ty mialas problem z kolanem i uwazam ze do ciezaru powinnas "dorastac". Pilnuj dobrze przysiadu, powiem tak: jest wielka niezgodnosc w opiniach [...]
bede robil 5 dni treningow w 2 dni przerwy 2x basen. jak w dni basenowe brac? bcaa codziennie brac? ( bcaa teraz pilem w trakcie treningu ) xplode przed kazdym treningiem a cutsa ile brac ( gdzies czytalem ze max 3 tygodnie to brac? mozna dluzej? )
jak na taka mase ramienia uzywasz bardzo male ciezary, np. francuz 30kg na 10 powt.Mam w ramieniu ok.37 z dwuletnim starzem i zdarzalo mi sie 50kg brac w francuzie na stojaco w pelnej fazie ruchu na 12 powt.Mimo to dalej mam lapke jak u sredniego kurczaka.Moja waga 68kg.
odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni [...]
9-05 Trenio B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kg/ 48kg / 48kg / 50kg To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie [...]
[...] suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem? Zakup jakieś białko i bcaa - to podstawowy budulec mięśni - Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku [...]
[...] profilu, więc nie wiem z kim piszę. Ja uważam, że co nieco o ulicy wiem. I nie tylko o ulicy, ale również o walce wręcz w aspekcie działań bojowych oraz TTI - KM tu jak najbardziej się sprawdza! Jeśli zaś twierdzisz, że nie, to masz takie prawo. Niemniej ja w tym momencie proszę, żebyś napisał co w takim razie i dlaczego jest lepsze od [...]
Ja wchodzę na ławkę a ona jest na wysokości mojego kolana więc krzesło jak jest stabilne to może być. Kończyć masz na takim ciężarze, z którym ledwo co dasz radę wykonać zadana liczbę powtórzeń - nie powiem Ci ile bo to indywidualna sprawa ;-) Możesz śmiało brać ten z piłka by Obliques :-)) A ile masz obciążenia w domu? Bo ciężar w siadach czy MC [...]
[...] naprawdę ekstra. W ciągu pół godziny bardzo mocno mnie rozbudza ten specyfik i na treningu jest naprawdę super. Podnosi nieco wydajność siłową, zwiększa pompę. Efekt uboczny jaki zauważyłem, jest taki że około godzinę po treningu (na powiedzmy podwójnym gazie) jest gwałtowny spadek energii pomimo dostarczenia wartości odżywczych i nawadniania [...]
a ile to trzeba brac zeby byly efekty? I mowicie ze jak mam jasna karnacje to tez moge? tylko jak sie spieke to przyjde z reklamacja Oczywiscie jak sie spieke na czerwono po 10 min na sloncu
Kupilem sobie w sklepie SFD ZMA Activlab i GABA Dymatize. ZMA mam zamiar jesc ed natomiast nie wiem jak z GABA. ZMA bede brac ed co wieczór, GABA mysle zeby brac tylko w nocy kiedy na nastepny dzien mam do pracy. Z pracy wracam ok 21:30 klade sie spac 22:30 - 23:00 i wstaje o 5:30 myslalem zeby wtedy tylko brac GABA (plus ZMA ale to normalnie jak [...]
jak nie ma to trzeba doczepiac ale doczepianie tez jest okreslone nie mozna sobei pozwolic na tworzenie choinek doczepka nie moze zwisac mysi przylegac do kuli a najlepiej jakby to byly obciazniki na rzepy typu na nogi lub dlonie poza tym zawsze mozesz bestie brac - 48kg ps. najwieksza kula jak storzyli do sprzedazy to colossus i wazy 92kg [...]
Ja bym mierzył wysoko, czyli w wyciśnięcie kuli 48kg. Akurat ważę blisko 90 dyszek, więc 45 musiałbym wyciskać. Nie zrzucałbym tylko po to żeby mniejszą kulę wypchnąć nad głowę tylko szedł w tą większą. Jak masz właściwą wagę dla siebie, to zrzucanie, by brać na cel lżejszą kulę faktycznie bez sensu. Jak masz za dużo i chcesz zredukować, to [...]
No to macie tu resztę wywiadu :) miłego czytania RB: Jak się motywujesz do walki po przebytej kontuzji? EH: Upewniam się, że kontuzja goi się tak szybko jak to tylko możliwe i robię rzeczy które wciąż mogę robić. Kiedy mam kontuzję nogi - ćwiczę ręce i na odwrót. No i po prostu pracuję dalej. RB: Jak się czujesz kiedy kogoś "uszkodzisz"? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wyglądają mniej więcej moje treningi pod kątem intensywności. W czwartki i piątki te przerwy są jeszcze krótsze. :) 2.Klamot na plus i wszystko, prócz zakroków.. weszło jak masło także za tydzień jeszcze bardziej zwiększę :) 3.W czwartek podeślę jakieś foteczki, 41 w łapie bez pompy już siedzi a nadal czuje się.. k***a mały :D Dieta: [...]
[...] III R.P. a dla nas wyborców udział w przed wyborczej walce na śmierć i zycie polityków i reprezentowane przez nich partie na arenie politycznej lub cyrkowych akrobacjach jak wykiwać, przechytrzyć politycznego konkurenta. Okres ten, do wyborów będzie okresem, pomówień przeciwnika politycznego, udowadniania nad nim wyższości, przekłamań, [...]
Wczorajszy dzień rowniez okazał się być totalna masakrą Od samego rana bardzo duży ból głowy Oraz co kilka godzin coraz mocniejsze bóle ze strony żołądka I tak jak miałem różnego rodzaju dolegliwości tak tym razem naprawde bardzo mocno zacząłem się o siebie martwic. Naprawde Nie przesadzę jak powiem, że zwyczajnie się bałem Bałem się tego co [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
