Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze pytanie kreatyny podbno nie brac więc zaprzestałem , ale instruktor mi mówił że ta kreatyna co ja mam to g**** bo jest bardzo łagodna i zamiast 5 g 2 x dziennie tak jak na okpakowaniu to mam brać 18 g 2 x dziennie ( 30 min przed i zaraz po tteningu ) czy próbuje mnienaciągnąć na własną kreatyne które w tamtym gym sprzedają czy moze [...]
mna nie rzadzi net bo gdyby tak bylo to zazyl bym kuracja piersza lepsza o jakiej bym wyczytal w necie a zawsze przed rozpoczeciem cyklu staram sie jak najwiecej z kims poradzic i poczytam o tym-dlatego te moje pytania o to wszystko-a chodzi mi oto czy deci nie nalezy brac piramidalnie tak jak mety ze np 1-2-3-4-3-2-1?? czy mozna brac wlasnie tak [...]
[...] Tussi razem z aspiryną podczas sesji miałem tego tyle ze nie moglem wydolic nie chcialem brac speeda wiec znalazlem Tussi zadzialalo po niecalej godzinie . Pocilem sie jak swinia , zmeczenie odeszło , nauka szła przez okolo 2 godziny potem zacząłsie koszmar : bole zołądka , biegunka , dreszcze . spac to raczej niespalem ... nie nazwal bym [...]
[...] 2. przed seria z małą hantlą 3kg. myślę, że ok. filmikiem się mogę pochwalić. aczkolwiek odkąd odkryłam wiosło sztangą to tego już nie lubię. 3.tu kompletne dno. zapomniałam jak to ćwiczenie wygląda i zrobiłam zwykle wyciskanie. nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z [...]
[...] pomidorowy, papryka biała, kapusta, pomidor Miska wyjeżdżam na weekend. będe sie starała liczyć miskę, ale niestety, bazą będą owoce, proch i twaróg. bede chciała brać jak najmniej zarcia, bo po prostu bede musiała to wszystko dźwigać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5795d4c3f1424036893f0dfef43409e1.png [...]
[...] poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na [...]
dziekuje ;-) Da rade wsuwać wode mineralna Cisowianka ? Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-09-02 21:01:51 proszę powiedz że zartujesz Czytam ze w dni nietreningowe brac 5g kreatyny. Jak wezme 10 to sie nie przyswoi, zmarnuje? czy jak przyswoi, 5g to biorą 60kg kobiety, nie wiem czy w ogóle coś poczujesz
[...] drążku, spięcie, góra i ból łba... nie sprawdziłem góry i wyrżnąłem głową w uchwyt na wyciągu górnym. No dobra, myślę, zdarza się. Całe szczęście, że jestem gruba kłoda bo jakbym dynamicznie poszedł w górę to by było źle. Dzisiaj podczas Revers hypers stwierdziłem że porobię w super serii z unoszeniem nóg w zwisie. I stanąłem dokładnie tak [...]
animal pak to nie koks tylko zupelnie cos innego.jak bierzesz miety to tego animala mozesz brac jako dodatek tak jak na nim pisze i nie musisz brac razem z metko
jak jestes normalny, to nie musisz walczyc z zadnym stereotypem olbrzyma w dresach. pogadac spokojnie i juz. jak nie wyjdzie - no trudno, taki lajf, trzeba bylo sobie brac myslaca kobite.
[...] tego biegania? Tłuszcz będzie ładnie leciał przy takiej aktywności i dobrej diecie. Chyba, że to do testów sprawnościowych to warto biegać w takiej formie aby ci się to jak najbardziej do nich przydało. Nie mieszaj planów, Armstronga bym nie robił a za to skupił się na drążku w planie który wykonujesz obecnie. Jeżeli dobrze ci się ćwiczy [...]
no widać profil dobry ciekawe tylko jak spawy, jak są ok to można brać kojot15- nie p*erdol bądź twardy Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-06-25 19:16:54
Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]
Witam w piątek odebrałem wyniki progesteronu i wyglądają tak, moje to 0.37 gdzie norma to 1.26-6.70. Co z tym zrobić? Próbować jakoś podbić? Zostawić? Dziękuję za doradzanie środków jednak poza armidexem i bromergonem nie udało mi się załatwić innych na miejscu, jak je brać? Dostałem radę aby armidex zażywać pół tabletki co trzy dni, a co z [...]
Legionistom gratuluję. Chociaż, za moich czasów, to waśnie kibole Legii i Zagłębia to mieli zgodę. Kreciwór, jak dla mnie do wakacji jeszcze hektar. Jeśli masz na myśli coś w rodzaju obozu - wejdź na www.kravmaga.org.pl - coś na pewno znajdziesz. Wprawdzie w Szczytnie nie byłem, ale obozy mrągowskie wspominam bardzo miło (za wujątkiem jednego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myśli po co mi taka masa miesniowa przy biegach i ją będzie spalał, nie mówię że od razu ale się tak moze zdarzyć lepiej tu przejść na interwały, crosfiit. Interwały to jak na siłowni krótki maksymalny wysiłek przeplatany z odpoczynkiem. 3 Przed bieganiem porcja BCAA lub WPI/WPH ostatecznie wpc, jak po bieganie ubędziesz się źle czuł jakieś [...]
*** Domowe ECA ***
