czasu

Animala radzę tylko na hardkorowe treningi wrzucać. Sam używam mr, jack3d i noxi pro więc wiem jak to klepie :D Wklej już ostatecznie poprawioną dietę, bo szkoda czasu, trzeba startować z tą redukcją :)

[...] tłuszczu.Jezeli spalamy tkankę tłuszczową to schodzi ona z całego ciała a w innych miejscch wydaje się wolniej bo po prostu tam jest więcej tłuszczu i potrzeba więcej czasu na dorzezbienie tych miejsc.Ja mam tak z udami.Brzuch jest jakby miesiąc do przodu w porownaniu do ud ale na zawodach gdy jestem w formie tluszczu i tam jest [...]

Odzywki typu 50/50 to bardzo uniwersalne dodatki do diety.Mozna je stosowac zamiast posiłku(kiedy nie ma czasu czy ochoty na gotowanie)między posiłkami(dla wzbogacenia diety dodatkowym bialkiem i wysokiej jakosci kaloriami),przed i po treningu.Nie przejmowalbym się tak bialkiem sojowym chociaz nie jest to pelnowartosciowe bialko zwierzęce to ma [...]

[...] to już ryzykujesz bo nie wiesz jak zareaguje organizm.Aerobow nie powinno się już robic dwa tygodnie przed startem bo splaszczają mięsnie(oczywiscie do tego czasu caly tluszcz musi byc spalony),nóg nie powinno się trenowac 7 dni do startu(ja nie trenuje 10 a nawet 14 dni przed),do srody robimy trening siłowy.Ja osobiscie nie [...]

Odezwę się na pewno dopiero piątek/ sobota teraz sporo poroblemów i nie mam czasu na ogarnięcie. W kązdym razie ten tydzień wolny od treningu. Od poneidziałku ruszę już z czymś nowym ale to , tak jak mówię jeszcze będe pisał co i jak dokłądniej. Tak na marginesie Panie Marcinie , siłownia na której ćwiczysz doprowadza mnie do szału( w pozytywnym [...]

I ja mam pytanie . Jak wygladają u Ciebie przerwy ? przykladowo 2miesiace cwiczysz i tydzien przerwy od treningu ? czy cały czas dajesz ? cwicze od dlugiego czasu systematycznie tylko jak choroba to odpuszczam no i coraz słabiej czuje zakwasy nastepnego dnia lub wogole chociaz zmieniam cwiczenia i robie je dokladnie ;)

Witam mam pytanie aktualnie robie masę nigdy nie robiłem wcześniej aerobow i chciałbym je wrzucić 2x w tyg. W DNT Środa i Sobota na czczo w postaci biegania Ile czasu na początku mam wykonywać aeroby? I jeszcze jedno pytanie czy brzuch mogę trenować 2x w tyg? I wrzucić go do pleców oraz nóg?

andrzej przez wiekszosc czasu na treningach pleców jako bazowe ćw na najszersze robiłem ściąganie drążka do klatki róznymi chwytami i ściąganiami poniewaz nigdy nie byłem w stanie podciągnac sie wystarczajaco dużo,udawało mi sie max 4 razy ,mysle ze mam za słabe najszersze w stosunku do mogej wagi a nie jest ona wcale duza (90kg) co zrobic zeby [...]

Ile czasu trenować coś takiego? Gwoli wyjaśnienia: "wl/skos góra"?

no panie robi wrażenie! od jakiegoś czasu swoje ćw opieram na drążku ze względu na kontuzje pleców. podciąganie szeroko idzie mi bardzo opornie tylko 6-7 razy w serii niestety . podciaganie wasko juz lepiej wciągu 5 tyg z 6 do 9-10 podciągnieć. a największy progres to dipsy z 10 bez obciążenia do 15 razy z 7 kg doczepionymi do pasa. nie wiem [...]

troche czasu minęło ale jest też się czym pochwalić . tyram na tym drążku jak koń i są pierwsze efekty w podciąganiu szeroko do klaty podciągam się 10 razy z obciążeniem 10kg! dla mnie masakra dipsy też b. ładnie 12 razy z 30 kg! to panowie efekt ponad 2 miechów pracy. motywator do pracy straszny a co ciekawe lepsze efekty niż poprzednio na siłce [...]

Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10

[...] poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu ćwiczeń robionych jedno za drugim a na koniec francuz oburącz siedząc hantlem 40kg. No i znowu się pochwalę po roku czasu kolejna życiówka na poręczach poprawa o jedno powtórzenie Plecy na razie ćwiczę lajtowo bo boję się o łokcie i bicepsy (kontuzje) [...]

[...] się, że jazda na rowerze treningowym SPINNER® NXT firmy Startrac w naszym Studio Spinspace to niesamowita przyjemność i wspaniały sposób na spędzanie wolnego czasu przy jednoczesnych korzyściach zdrowotnych. Należy wspomnieć również o niesamowitej atmosferze dzięki zastosowaniu super systemu nagłośnienia, pulsujących świateł [...]

Nie mam czasu, nie jestem w nastroju do czepiania się więc powiem tak - jest ok. Pod warunkiem że ujmiesz węgli do 3g/1kg masy ciala bo przy 4.5g musialbys miec codziennie spora ilosc aktywnosci fizycznej zeby zrzucic zbędny tluszcz.

Jak jedziesz w Autobusie i nie masz miejsca na shaker to co zrobisz zjesz Nic czy batona. Batony to dodatek dla ludzi ktorzy nie maja czasu, miejsca na białka i szybki posiłek -- no ale jest droższy i tyle.

[...] mi, że dla prawdziwego sportowca gdy jest na Redukcji smak jest wyczuwalny i to bardzo, poza tym ja często korzystam z tych Batonów gdy jestem w trasie bo nie mam nawet czasu wypić Białka co w ostatnim czasie było bardzo trudne przez minusowe temperatury, druga sprawa jest jeszcze Ultra Amino 5100 , ale też podczas jazdy autem musze łyknąc [...]

Hej Wiem ze do palnu to troszke brakuje a ja mialem na celu poprostu pokazanie cwiczen jakie mozna robic alternatywnie. Jak bede mial troszke wiecej czasu to uloze to w plan. Chodzi mi nie tylko o wakacyjna pore ale wogole o sytuacje w ktorych silowni nie ma a cwiczyc sie chce;) Pozdrawiam

@Gats 2, @Cygan177: Klatki wiem, ze nie mam, jakos nigdy nie ciagnelo mnie do jej cwiczenia (uwazalem to za strate czasu). Wstyd sie przyznac ale wyciskanie na lawce robilem...moze 2x w zyciu :) Dzieki za rady.

Minelo juz troche czasu od ostatnich zdjec wiec postanowilem wrzucic nowe. Waga niestety slabo idzie do przodu (jakies 2-3kg do przodu) i w dodatku mam wrazenie, ze bardziej sie "zalalem" niz dodalem miesnia. Biceps +2cm (42cm), pozatym zgodnie z sugestiami zaczalem przykladac sie do klatki - mam nadzieje, ze widac choc odrobine poprawy :/ Barki [...]