200

[...]       27,5        5,6        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0  18:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  17:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  18:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...] służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 [...]

[...] mi przeskakiwał|-)na starej siłowni miałam już swoje chwyty, tutaj muszę znaleźć jeszcze, a jest ich sporo do wypróbowania. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/4/e12d58d02370407ca7e57fb81ad28ae8.jpg Dzień 225 Bieganie - ok. 40 min w tym zabawy w sprinty Miska Część ważona, część na oko. Starałam się [...]

[...] Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg [...]

[...] - 8-) Ściąganie drążka - plecy już nie dały rady, zero mocy Power fly kolejne podejście https://www.youtube.com/watch?v=ngrdWLtRWvk Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/fc37c9c62ee646289624fba43b2cc3f9.jpg Dzień 247 Bieganie - ok.40 min - sprinty - fajnie Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] DNT Tak to jest jak w dwa dni trzeba zrobić w pracy to co się zwykle w miesiąc robi @-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/21/b3501398656b4d968d2ed0e78e1c3844.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT [...]

[...] Waga około 83 kg, pas 88 cm Uznam to za wyniki startowe, akurat dobra data 01.03.2020 Zobaczymy co się uda zmienić do połowy czerwca. Podkład z T zwiększamy na razie na 200 mg E5D (udało się kilka paczek apteki ogarnąć, potem pewnie będzie 250 mg z andro). Ostatnio leciało tylko 100 mg (prolongatum) e5d, wcześniej od grudnia 200-250 mg e7d, [...]

[...]       29,8        0,0        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0   8:00     ciastko                     312       13,0       47,2        8,0        2,0       23,0 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ABX1twnCsGU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/52573957136411160896.jpg 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. BRIZOL Z ZIEMNIAKAMI 200 g [...]

[...] 15 s max ) + 20minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ca2o0eQG8sc&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 200 g białek jaj+ 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 100 g owoców [...]

[...] 6 6. Floor press 8 30 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=lv_NlUcf4Ws&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SERNIK 20 g Whey C-6 + 200 g twarogu chudego + 100 g owoców 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców 3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI 200 g pierś + 100 g ryżu 6. OMLET 200 g [...]

[...] gdyż nigdy nie chorowałem dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, że taki okres przyda mi się. Dieta w tygodniu na około 0, w weekend lekki minus DT 3500 kcal 200 g B/ 60 g T/400 g W w DNT 3000 kcal 200 g B/ 90 G T/ 300 g W https://iv.pl/images/76346328963035674809.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]