Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Znaczy tam gdzie nie muszę nie używam rękawiczek i dłonie gamę odcisków swoich mają Raczej delikatnych rączek nie mam.
Ale przy ciągach się poddałam, bo miałam całe dłonie starte, piekące, że się ruszać nimi nie dało. Tylko u mnie wersja mc to snatch, w którym chwyt sporo obrywa i na siłce mam wszystkie nowe gryfy zawodnicze, a one są mega ostre. Taki trójbojowy czerwony Eleiko to się wrzyna w ręce nawet jak jest pusty
Nic to będzie trzeba więcej magnezji używać, a potem tony kremów do rąk

Heheh ze stopami to się poddałam, skorupa mnie chroni na szczęście nie jest sucha, nie wiem ile bym musiała tego zrywać, żeby się dokopać do jakieś delikatnej, normalnej skórki...

Start w zawodach TS obowiązkowy - myślę, że wyniki będą zbliżone do tych, które podała Spawareczka, a na pewno dużo wyższe niż te, o których Ty pisałaś W WL u Ciebie ciągły progres, no a pozostałe też dasz radę
Jak będę miała jakiś luźniejszy dzień, to chyba sprawdzę sobie swoje maxy - nie mierzyłam od roku A wczoraj na basenie zaczepił mnie jakiś chłopak i wmawiał mi, że na pewno trenuję TS i pytał ile biorę na klatę

Dzień 243

ventura jak już się publicznie przyznałam, to potem wstyd będzie jak się okaże, że stchórzyłam Wyzwanie spore. No to właśnie taka fajna okazja na sprawdzenie maxów, tylko przy ciągach ani rękawiczek ani pasków.

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x kij 25x kij 23x kij
25x kij 25x drążek 25x drążek


2. Przysiad plie 12-10-8
16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg
23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg
18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg
15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg
12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg
20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg

5. wznosy bioder na jednej nodze
17 12 10
16 14 11
15 13 12
11 10 8


6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 7+1px14kg 10x 12kg 10x 12kg 8+2px 12kg
10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg
10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg
10x 12kg 10x12kg 6x 14kg 10x 12kg 9+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 10x 12kg 7+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px 12kg 7+1lpx 12kg 11+1lpx 10kg
10x 12kg 9x12kg 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg
10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg
10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg

7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

No cóż ciało załapało, że dostaje mniej do jedzenia. Czuć spadek powera i mocy. Nie można mieć wszystkiego

Przysiad - ciężko było dobić do końca, podobno bardzo ładnie robię
Plie - ok
RDL - uff, ale udało mi się w napięciu utrzymać
Wykroki - blee, 9kg to wstawałam siłą woli
Wznosy - jestę leszczę
Barki - 13kg by się przydało, ale końcówka 12kg też ciężko. Niestety regres
Rotatory - masakra ciężkie to, na raty robione bo barki nie wytrzymywały pozycji
Triceps - testowanie wyciągów - pasuje mi ściąganie linek młotkowo wąsko, prostowanie sznurków zza głowy, jednorącz młotkowo ciągnięcie samej linki wyciągu

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Dzień 244

U fizjo
- odrotowanie
- rozluźnienie prawej górnej strony brzucha
- rozluźnienie kapturów i barków
- stabilizowanie łokci

Wyszło, że atg dobrze działa na moje biodra, bo nie było przy nich dużo pracy Co do łokci - są niestabilne, luźne, lekkie przeprosty. No i triceps ciągnie, a biceps jest słabszy. Brakuje równowagi i współpracy między nimi i muszę ich tego nauczyć. Jak robię bicepsy to mam się postarać w wyproście i napięciu zaangażować też triceps, żeby oba musiały jednocześnie pracować, plus ćwiczenia stabilizujące łokcie.
No i mam obecnie irracjonalne uczucie jak idę - biodra ciągną w prawo, obręcz barkowa w lewo. Nie umiem iść bez myślenia w jaki sposób idę, niewygodnie mi... Jak jutro też będzie mnie tak ciągać we dwie strony to nie pójdę na trening.

Bieganie - podbiegi - nie da się zrobić podbiegów po wczoraj, byłam straaaasznie wolna

Miska
Nagotowałam grochu dla wojska, a Kapral nie chce jeść jeszcze trochę jest...
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Dzień 245

Znam datę nowej życiówki w WL - 6.12. Ale zasady są zmienione i będą trzy komendy.

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 6x 37,5kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg
8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg


2. MC 5x
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 7x 70kg 4) 5x 70kg 5) 7x 65kg
8x 55kg 2) 8x 60kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 6x 65kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg


3. glute ham rise 3x max
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2
4 3 1,5
4,5 2,5 1,8
2,5 1,8 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Przysiad - wow...ładnie szło. Hmm czy robienie bez rękawiczek mogło aż taką różnicę zrobić?
MC - dałam sobie już spokój z wersją snatch jak mam robić maxa klasyk mniej mnie męczy niż sumo. Standardowo na 80kg koniec ale spoko szło, kwestia że daaaawno nie robione
GHR - się jakoś ustawić nie mogłam
Wznosy - jak dla mnie lepiej, dobrze oba pośladki czułam

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Bez rękawiczek o wiele lepiej czuje się sztangę. Być może też dzięki temu że je zdjęłaś miałaś możliwość lepszego/mocniejszego jej uchwycenia.

nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia

Dzień 246

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg
2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg
3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy
3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg
5x 3x35kg 7x 3x40kg
9x 3x35kg 3x 3x37,5kg

2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 8kg 10x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg
10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg
10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg

3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s
3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o
3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o
4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s
3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o
4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s
3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s
3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o

4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg
9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg
10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg
10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg

5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt.
12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt.
12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt.

WL - ładnie
Podciąganie - super, pierwsza seria wyszła mi świetnie
Wiosło -
Ściąganie drążka - plecy już nie dały rady, zero mocy

Power fly kolejne podejście




Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



Dzień 247

Bieganie - ok.40 min - sprinty - fajnie

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



Dzień 247

Pomiary



Bieganie - ok.45 min - dłuższe tempa - też fajnie, nawet szybka jestem

Miska
No cóż ziemniaki mnie pokonały...
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



Dzień 248

A
1. WL
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg
7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg
10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg
10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6
10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg
9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg
8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg
12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg
8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg
7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg

5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6

WL - ciężko...bardzo....
Wąsko - niezły regres
Bic - starałam się przy wyproście trica też napiąć
Brzuch - ok

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



No i to by było na tyle Jutro już treningu nie wcisnę, bo trzeba się spakować na zasłużony urlop Będzie aktywnie. Do przeczytania za prawie 2 tygodnie


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-25 23:45:43

Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie.

JESTEM!!!

ale coś się obijacie jak nie spadłam daleko w otchłań stron...

To był najlepszy urlop wszechczasów, bardzo aktywny. Przydałby się po nim drugi.
Ostatniego dnia podeszwy w butach mi się już rozkleiły.
To trochę fot w stylu Ventury

Tam gdzie widać ścieżki to tam chodziłam, a z tej czarnej jamy wychodziłam

Widziałam kozice

































Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-08 12:02:36
















Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-08 12:04:37
















Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-08 12:06:19










Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-08 12:08:04

Wow pięknie i przerażająco jednocześnie! Dobrze, żeście cali wrócili, zadowoleni i styrani. Odpoczniecie w pracy