Dziennik Kuby vol. 2

2016-04-03 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 154

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 778
Dieta [kcal]	2 611
Bilans [kcal]	-167

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 611	198,3	196,3	115,4	5,4	162,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,0	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	735	69,4	4,8	48,6	0,0	2,4
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
Śmieci	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
Mieszane	608	92,4	30,6	13,2	5,4	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		458	59,4	15,3	17,8	2,7	0,1
	ser grana padano	40	154	13,2	0,0	11,2
	pieczeń	200	304	46,2	15,3	6,6	2,7	0,1
15:00	czit		1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
	szarlotka	400	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
19:30	Aeroby (czas: 0:31)
20:00	p2		804	88,2	16,6	42,8	2,7	0,1
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	ser grana padano	50	192	16,5	0,0	14,0
	pieczeń	200	304	46,2	15,3	6,6	2,7	0,1
22:00	p3		189	39,9	4,4	1,6	0,0	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały chudy	50	56	12,5	1,1	0,2
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:30	31:02	4 /10	390	140	152

Dystans: 4460m          Tempo: 6:58 [minut]          






  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-03-21 poniedziałek (S)	96,8	19,5	3 052	2 570	-482	224,9	186,7	90,1
2016-03-22 wtorek	97,5	19,4	2 616	2 377	-239	215,5	185,0	81,1
2016-03-23 środa	97,3	19,8	2 346	2 985	639	181,1	369,8	97,7
2016-03-24 czwartek	97,5	19,2	3 421	2 490	-931	186,3	172,7	113,2
2016-03-25 piątek	96,0	18,9	2 331	3 109	778	152,8	226,0	168,6
2016-03-26 sobota	95,8	19,3	2 329
2016-03-27 niedziela	96,9	20,3	2 341
Podsumowanie 7 dniowe			18 436	13 531	-235	960,6	1 140,2	550,7
Średnia za 7 dni			2 634	1 933	-34	137,2	162,9	78,7
2016-03-28 poniedziałek	98,0	20,2	2 353
2016-03-29 wtorek	98,5	20,6	2 358	2 796	438	198,3	163,8	152,5
2016-03-30 środa (S)	98,6	21,2	2 901	2 211	-690	189,9	127,1	103,6
2016-03-31 czwartek	97,6	19,5	3 132	1 955	-1 177	197,9	69,8	93,1
2016-04-01 piątek	96,7	19,1	2 339	2 561	222	219,7	133,9	115,6
2016-04-02 sobota (S)	98,2	19,1	3 268	2 587	-681	218,8	279,1	61,0
2016-04-03 niedziela	98,3	18,2	2 778	2 611	-167	198,3	196,3	115,4
Podsumowanie 7 dniowe			19 129	14 721	-2 055	1 222,9	969,9	641,2
Średnia za 7 dni			2 733	2 103	-294	174,7	138,6	91,6

po południu wjechało trochę jabłek w postaci.......szarlotki
marnie mi idzie trzymanie miski

wieczorem polazłem zrobić przebieżkę, nadreptałem w sumie +30 minut
(ale chyba to za mało żeby spalić te ciacha)

MaGor szczerze się ubawiłem czytając, dodałbym tylko na sam koniec cytat Korwina: "A poza tym sądzę, że UE musi być zniszczona"

MaGor, przydałby nam się ktoś taki jak Ty w naszej sekcie :)

2016-04-04 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 155

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	20,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 921
Dieta [kcal]	2 196
Bilans [kcal]	-725

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 196	212,6	216,6	53,3	22,7	23,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,2	0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	561	65,9	4,0	31,3	0,0	0,0
Roślinne	664	15,6	131,6	7,4	15,6	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Mieszane	608	92,4	30,6	13,2	5,4	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		654	69,6	62,0	15,6	6,5	0,1
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	200	304	46,2	15,3	6,6	2,7	0,1
18:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 0:40)
18:40	Aeroby (czas: 0:20)
19:00	potreningowo		363	38,7	50,4	1,4	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
20:30	p2		789	76,2	62,1	27,7	6,5	0,1
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	96	47	10,5	0,7	0,2	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	ser grana padano	20	77	6,6	0,0	5,6
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	200	304	46,2	15,3	6,6	2,7	0,1
22:00	p3		390	28,1	42,1	8,6	8,0	0,0
	wędlina	50	54	9,6	1,0	1,4
	ser biały chudy	50	56	12,5	1,1	0,2
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	0:40	4 /10	305

Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina:
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:
Triceps	Francuz nad głową gryf łamany:
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna):
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy:

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:40	20:00	4 /10	235

jakoś średnią wenę miałem żeby poleźć na siłkę i robić kolejny ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna)
ale jakoś się zebrałem i polazłem
problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam
stanowisko do przysiadów zajęte, drugie stanowisko do przysiadów/mc zajęte, chłopaki robią ciężkie przysiady (~200kg), a że schodzi im z tym kupę czasu wiedziałem że nie ma szans na zrobienie treningu bo automatycznie brakuje ciężaru coby wrzucić na sztangę

zrobiłem szybki trening ramion i łydek + orbitrek na koniec
spora pompa
chyba przesunę trening na wcześniej, tak gdzieś w okolicy ~16 (będzie łatwiej wygrać bitwę o gryf i ciężary)

miska czystko

Kuba, ćwiczysz już kilka lat, nie lepiej ogarnąć sobie klatkę w domu? Naprawdę budując drewnianą jest pół taniej jak kupna, a ile ładniej to nie ma co pisać ;)

ciężar miałeś założony to trzeba było się podłączyć do przysiadów

Ronin78

Kuba, ćwiczysz już kilka lat, nie lepiej ogarnąć sobie klatkę w domu? Naprawdę budując drewnianą jest pół taniej jak kupna, a ile ładniej to nie ma co pisać ;)

małżonka by mi od razu walizki wystawiła za drzwi, albo nawet i bez walizki dostałbym kopa
mieszkanie - więc ciężko to będzie ogarnąć (tak wiem że niektórzy ogarniają, ale u mnie to nie przejdzie)

myślałem już parę razy nad wynajęciem/kupnem jakiejś piwnicy, ale to koszty a i w sprzęt by trzeba zainwestwoać

temat raczej odpada

kabo9

ciężar miałeś założony to trzeba było się podłączyć do przysiadów

no w sumie rozgrzewkę mogłem zrobić

Kuba - a nie macie w bloku suszarni/wózkowni? Mój kolega razem z kumplami z bloku zrobili taką siłkę wspólnotową. Poszli na zebranie i przegłosowali te babiny od trzymania rupieci wszelkich.

MaGor

Kuba - a nie macie w bloku suszarni/wózkowni? Mój kolega razem z kumplami z bloku zrobili taką siłkę wspólnotową. Poszli na zebranie i przegłosowali te babiny od trzymania rupieci wszelkich.

coś tam jest, ale raczej ciężkie do ogarnięcia

choć zrobić taką klatkę + sztanga 200-250kg i można by machać sobie do bólu, no ale za chwilkę kombinowałbym z dorabianiem innego sprzętu (wyciągi, ławeczki, hantelki itp/itd)

Pany, ja mam na siłkę 5 minut spacerkiem więc lajcik
karnet kosztuje 70pln / miesiąc, do tego od tego miesiąca czynne jest w niedzielę (więc mam teraz większe możliwości)
sprzęt to mocny złom jest, ale to nie ma być piękne tylko ma ważyć i .... ważyć - coś tam się dzieję/rozwija (ale słabo/wolno i nie w takim kierunku jakbym oczekiwał)
ale generalnie siłka jest kompletna
ale prysznica tam nigdy nie brałem z różnych względów (ale jak wspomniałem do domu 5minut), szatnia mega marna
a to że czasami ciężko zrobić trening ze względu na oblężenie to nie tragedia
chodzi dużo gównażerii i to w licznych grupach
generalnie nie narzekam


jako alternatywę mam "mega wypasioną" siłownię gdzie sprzętu typowo siłownianego mało, za to pełno rowerków i innych cardiomaszyn, zajęcia grupowe w cenie i pełno tego
sauna, prysznice, szatnie eleganckie
cena na miesiąc 150pln
ale tutaj musiałbym bujać się samochodem
generalnie chodzą tam sami lansiarze / czytaj elyta z mojej wsi, którzy chcą się "pokazać" - wiadome gównażerii nie stać na takie wejściówki
(między innymi ćwiczy tam Jakub Potocki)

są jeszcze 2 inne siłki (w tym jedna mojego kolegi), ale raczej odpadają
jedna przez odległość, druga przez jeszcze większą odległość