200

[...] w prawie każdym ćwiczeniu! Jedynie przy czachołamaczach nawaliłem chyba z rozgrzewką , bo bolał mnie łokieć. 1. 100 owsiane, rodzynki, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 4. 60 kasza jęczmienna, 200 kura, 20 oliwa z oliwek 4b. wpc, rodzynki, jabłko 5. 60 [...]

[...] będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super przedtreningowiec, jutro klata, zobaczymy co to będzie :) 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 4. 100 ryż, 200 gotowane mięso od [...]

[...] superserie max x 11kg 2 superserie max x 11kg max x 13kg uginanie nachwytem (gryf łamany) max x 25kg x30kg x30kg + 20min aerobów extra 1. owsiane, jaja, oliwa (omlet) 2. 200 kura, 100 ryż, oliwa, ogórek 3. 200 kura, 100 ryż, oliwa, papryka 4. 200 kura, 100 ryż, oliwa, ogórek trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. puszka tuńczyka, chleb [...]

[...] kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg. - Uginanie ramion na modlitewniku: 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Bieżnia, interwał: 10 min, 2 km, 196 kcal. - 400 m 10 km/h, - 400 m 15 km/h, - 200 m 10 km/h, - 200 m 15 km/h, - 400 m 10 km/h, - 400 m 15,3 km/h. Od 2 tygodni biorę amino 5000 z firmy power x sport i muszę przyznać, że regeneruję się bardzo szybko, [...]

[...] 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 8 x 50 kg, 3/ 8 x 45 kg. - Bieżnia, interwał: 400 m - 10,5 km/h 400 m - 15,5 km/h 200 m - 10,5 km/h 200 m - 15,5 km/h 400 m - 10,5 km/h 400 m - 15,5 km/h 9:15 min, 2 km, 198 kcal. /SFD/Images/2016/5/26/4a7b65bba21347438d3ab6106d8c1551.jpg

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

06.12.2020 r. Po małej przerwie udało się wybrać na mikołajkowy trening :) 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 6+200m - 6+200m trucht, - 9+200m Dipy + kółko interwałem 200m/200m: - 14+200m - 16+200m - 18+200m - 20+200m trucht - 22+200 Pompki + kółko interwałem: - 13+200m - 15+200m - 17+200m - 19+200m trucht [...]

[...] przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub przebieżkami). Całość 10,5 km w średnim tempie 6:40 Ćwiczenia 5x czyli ilościowo: - drążek - 50 podciągnięć (bez zarzutu!), - pompki - 150 x - siady - 200 x Chciałbym docelowo potrafić w takim treningu zrobić 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a do tego ok 11 km. elo!

[...] 75kg klub 1 Nikodem Archita 1992 68,2 Tartech Łasin 0,7647 95 102,5 105 S+J 78,382 7 2 Kąkol Jarosław 1990 73,9 Żukowo 0,72 155 160 167,5 S 115,200 2 3 Podolańczyk Szymon 1986 72,8 Lechia 0,7278 150 160 165 S 116,448 1 OPEN ALL JUNIOR SENIOR WETERAN 4 Mąka Bolesław 1942 68,1 Power [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew 100 1/0/4/20 IV 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

[...] 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 7km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano [...]

[...] posiłki Dziś czartek Śniadanie 6 rano śniadaniowy ryż jogurtowy ciemny ryz 100,00 349,00 9,40 1,32 75,00 jogurt 125,00 41,25 4,12 0,00 6,89 szklanka ciepłego mleka 200,00 102,00 6,80 4,80 9,80 492,25 20,32 6,12 91,69 9 rano 2-gie śniadanie kanapacz z jajcem chleb deski 2 skiby 70,00 0,40 4,80 16,00 sałata 2 liście [...]

Moje postanowienie noworoczne to tutaj do Was wrócić :-) Na początek "Zupa po Tajsku" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka - 150 g makaronu ryżowego - 200 g papryki czerwonej i żółtej - 100 g cebuli - 10 g oliwy - 40 g pasty curry - 200 ml mleczka kokosowego - 200 ml bulionu warzywnego Przygotowanie: 1. Na oliwie przez 2-3 min smażyć pastę curry [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi [...]

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

[...] b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 03-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 170, warzywa Suplementacja [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 10-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Double Angus XT, frytki 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 14-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Przed treningiem: kawałek sernika na zimno 6. Po [...]