Ogromna prośba o ocene diety redukcyjnej

Witam:)

Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć.
Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu.

Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:)

Waże 85 kg
wzrost 166
19 lat
Z ćwiczeń obecnie niestety nie mam wiele możliwości- w domu ćwiczę pilates, hula hop, trochę tańczę, i robie takie swoje ćwiczenia (około pół godziny zajmują) które zawsze dzialają i wyszczuplają to co mają wyszczuplić :)
jak tylko zrobi się porządna wiosenna pogoda za oknem postaram się codziennie jechać i wracać na rowerze (około 10 km? mi zajmuje dojazd około godziny)

1 6:00
Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284
Pomidor 100 1 0 2 15

ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497


2 8:00
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ogórek 100 1 0 2 10
Pomidor 150 1 0 3 23
Papryka czerwona 100 1 0 4 24

ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202


3 10:00
Makrela wędzona 100 21 16 0 221
Sałata 200 2 0 2 20
Kapusta pekińska 200 2 0 2 20

ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261


4 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198
Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298
Marchew 100 1 0 4 20
Papryka czerwona 50 1 0 2 12
Kapusta pekińska 500 5 1 5 50
Por 50 1 0 1 7
Cebula 20 0 0 1 5
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44

ŁĄCZNIE: 1005 59 11 72 635


5 15:00
Ananas, plastry w syropie 200 1 0 40 168
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131

ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299

Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut)
6 18:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150

ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150

7 20:00

Szynka z indyka 100 16 2 0 81

ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81




ŁĄCZNA ILOŚĆ 177B 60W 213T 2125KCAL

23-24 Sen

Przy produktach liczby to ilość/B/T/WW/Kcal


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 166

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca i stresująca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen, pilates hula hop taniec

Odżywianie: dieta i obżarstwo problemy z odżywianiem (bulimio anoreksyjne i przeczyszczające) próby zdrowego odżywiania zamieniły się w mała obsesje. Teraz chciałabym zdrowo się odżywiać a nie iść na kolejną dietę.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: otyłość

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić maksymalnie (poza dojazdami) około 1h dziennie ale najprawdopodobniej nie codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tussipect

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe o ile to będzie zdrowe i potrzebne

Stosowane wcześniej diety: mnóstwo (głodówkowe, kopenhaska, dieta 500 kcal, 600 kcal, 700 kcal i każda inna ;)

Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-03-27 00:29:29

Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-03-27 00:31:23

nikt nie śmie nawet

już zakupy po woli robię, jeśli mogę prosić to trzymaj kciuki, najgorsze pierwsze dwa tygodnie przestawiania się

Myślę, że zapotrzebowanie i proporcje BTW ogólnie policzyłas dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia....

1 6:00
Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284
Pomidor 100 1 0 2 15

ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497
za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. 5:1


2 8:00
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ogórek 100 1 0 2 10
Pomidor 150 1 0 3 23
Papryka czerwona 100 1 0 4 24

ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202
za mało białka, daj tu tuńczyka na przykład. Nie ma tłuszczu.


3 10:00
Makrela wędzona 100 21 16 0 221
Sałata 200 2 0 2 20
Kapusta pekińska 200 2 0 2 20

ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261


4 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198
Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298
Marchew 100 1 0 4 20
Papryka czerwona 50 1 0 2 12
Kapusta pekińska 500 5 1 5 50
Por 50 1 0 1 7
Cebula 20 0 0 1 5
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44

ŁĄCZNIE: 1005 59 11 72 635
kolosalny posiłek! Za dużo białka, mięsa do 150 g. Makaron jeśli już to razowy lub z pszenicy durum i 50 g. wystarczy, możesz go zastępować ryżem brązowym/kaszą gryczaną


5 15:00
Ananas, plastry w syropie 200 1 0 40 168
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131

ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299
to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG

Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut)
6 18:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150

ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150
to też nie jest posiłek. Białko pełnowartościowe tu daj, węgli po aerobach nie potrzebujesz

7 20:00

Szynka z indyka 100 16 2 0 81

ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81
twaróg z warzywami



Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.

1 6:00
Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284
Pomidor 100 1 0 2 15

ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497
za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. 5:1

Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być?


2 8:00
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ogórek 100 1 0 2 10
Pomidor 150 1 0 3 23
Papryka czerwona 100 1 0 4 24

ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202
za mało białka, daj tu tuńczyka na przykład. Nie ma tłuszczu.
nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego??

3 10:00
Makrela wędzona 100 21 16 0 221
Sałata 200 2 0 2 20
Kapusta pekińska 200 2 0 2 20

ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261


4 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198
Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298
Marchew 100 1 0 4 20
Papryka czerwona 50 1 0 2 12
Kapusta pekińska 500 5 1 5 50
Por 50 1 0 1 7
Cebula 20 0 0 1 5
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44

ŁĄCZNIE: 1005 59 11 72 635
kolosalny posiłek! Za dużo białka, mięsa do 150 g. Makaron jeśli już to razowy lub z pszenicy durum i 50 g. wystarczy, możesz go zastępować ryżem brązowym/kaszą gryczaną

nie mam wagi w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 piersi z kurczaka na oko wyglądało mi to na 200 gram około. Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego makaronu?


5 15:00
Ananas, plastry w syropie 200 1 0 40 168
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131

ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299
to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG
a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować...




Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut)
6 18:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150

ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150
to też nie jest posiłek. Białko pełnowartościowe tu daj, węgli po aerobach nie potrzebujesz
białko pełnowartościowe czyli?
brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :(

7 20:00

Szynka z indyka 100 16 2 0 81

ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81
twaróg z warzywami
mogę tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów??


Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.

Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być?

2 kromki, ok 100g na oko mają

nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego??

osobiście jestem za rezygnacją z wędlin, na masie, a zwłaszcza na redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie!
zamiast tuńczyka daj np kawałek schabu, czy wołowiny.


nie mam wagi w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 piersi z kurczaka na oko wyglądało mi to na 200 gram około. Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego makaronu?

makaron przed ugotowaniem.
800g jedna pierś? chyba z jakiś mutowanych kurczaków...600g max widziałem, naprawdę potężne piersi.




a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować...

osobiście jestem za rezygnacją prawie całkowitą, ale jeśli już, to do 2 śniadania będzie ok.






białko pełnowartościowe czyli?
brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :(

pochodzenia zwierzęcego.
masz wiele rodzai mięsa, wiele warzyw, wszystko zależy od wyobraźni i zasobności portwela.


mogę tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów??

nie będziesz miała kłopotów z zasypianiem z obciążonym żołądkiem?
jeżeli bilans się zgadza możesz dodać orzechy, choć ja jestem bardziej za oliwa na noc.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-27 21:03:09

Jezeli chleb razowy pełnoziarnisty mastemacher, to 1 kromka ma 70 gram.
Skoro makaron z durum to OK, wcześniej napisałaś, ze dwujajeczny
Koniuostatnio wysłany na zakupy moj prywatny M., nabył cyca, który ważył.... 950 gram.... I był kurzęcy... Więc wszystko możliwe
A tuńczyka trzeba polubić

bałbym się takiego jeść.


pzdr/

I 6:00
Jaja kurze całe 120 13/10/1/145
Chleb żytni pp 100 7/2/48/237
Pomidor 100 1/0/2/15

II 8:00
Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168
Orzechy włoskie 20 3/13/1/131

III 10:00
Makrela wędzona 100 21/16/0/221
Sałata 200 2/0/2/20
Kapusta pekińska 200 2/0/2/20
Marchew 100 1/0/4/20

IV 12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149
Makaron razowy 50 6/1/37/187
Marchew 100 1/0/4/20
Papryka czerwona 50 1/0/2/12
Kapusta pekińska 500 5/1/5/50
Por 50 1/0/1/7
Cebula 20 0/0/1/5
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44


V 15:00 (przedtreningowy)
Wołowina gotowana 70 15/1/0/75
Kalafior 200 3/0/3/28

VI 18:00 (potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99
Ogórek 100 1/0/2/10
Pomidor 150 1/0/3/23
Papryka czerwona 100 1/0/4/24
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44


VII 20:00
Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99
Papryka czerwona 100 1/0/4/24
Pomidor 100 1/0/2/15
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44
Sałata 100 1/0/1/10



Stworzyłam takie ogólne zasady którymi będę się kierować:

I
jajko z chlebkiem pp i warzywami lub jajko z płatkami i warzywami(np jako placek lub omlet czy jajecznice)

II
Produkty o niskim aczkolwiek wyższym niż warzywa IG czyli owoce, orzechy ewentualnie jakiś z przepisów z MM na coś dietowego i słodkiego lub np jogurt domowej roboty z owocami

III

Kawałek rybki z warzywami

IV
obiad, najczęściej warzywa z cycem i makaronem razowym ale też obiadowe przepisy z diety MM

V i VI
Mięso z jakimiś warzywkami

VII
Twaróg z warzywami

w ciągu dnia minimum 2 l wody i 2-3 porcje 5gram oliwy z oliwek

PYTANIA

Czy olej lniany tak samo można dodać do sałatki, ten sam efekt?
Czy posiłek owoc i orzechy mozemy uznać za posiłek??najmniejszy w ciagu dnia?
Na czczo chciałabym pić herbatę zieloną z dodatkiem odrobiny śmietanki,miodu, masła roślinnego, imbiru (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga ona w pobudzeniu ognia trawiennego, podkręca metabolizm. Ja z moim P. już kilka razy wypróbowaliśmy to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć?
Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? A co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko?
Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić?
ile można jeść jajek tygodniowo?

uff to chyba wszystko ;)


BARDZO WAM DZIĘKUJĘ.
jesteście kochani.
czekam na wszystkie podpowiedzi bo czas zrobił swoje i zapomniałam po trosze już co z czym ;)

Koniu długo już jesteś tutaj na forum prawda? bo pamiętam Cię sprzed jakichś 3 czy może nawet 4 lat chyba :)

pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję :)




Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-03-28 18:58:03

I 6:00
Jaja kurze całe 120 13/10/1/145
Chleb żytni pp 100 7/2/48/237
Pomidor 100 1/0/2/15
za mało białka, brakuje tłuszczu

II 8:00
Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168
Orzechy włoskie 20 3/13/1/131
to nie jest posiłek i o tym już było

III 10:00
Makrela wędzona 100 21/16/0/221
Sałata 200 2/0/2/20
Kapusta pekińska 200 2/0/2/20
Marchew 100 1/0/4/20

IV 12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149
Makaron razowy 50 6/1/37/187
Marchew 100 1/0/4/20
Papryka czerwona 50 1/0/2/12
Kapusta pekińska 500 5/1/5/50
Por 50 1/0/1/7
Cebula 20 0/0/1/5
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44
wyrzuć stąd makaron i daj go przed treningiem zamiast kalafiora

V 15:00 (przedtreningowy)
Wołowina gotowana 70 15/1/0/75
Kalafior 200 3/0/3/28

VI 18:00 (potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99
Ogórek 100 1/0/2/10
Pomidor 150 1/0/3/23
Papryka czerwona 100 1/0/4/24
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44
po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo.


VII 20:00
Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99
Papryka czerwona 100 1/0/4/24
Pomidor 100 1/0/2/15
Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44
Sałata 100 1/0/1/10
reszta później

Czy olej lniany tak samo można dodać do sałatki, ten sam efekt? do sałatki, lniany tylko na zimno
Czy posiłek owoc i orzechy mozemy uznać za posiłek??najmniejszy w ciagu dnia? nie
Na czczo chciałabym pić herbatę zieloną z dodatkiem odrobiny śmietanki,miodu, masła roślinnego, imbiru (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga ona w pobudzeniu ognia trawiennego, podkręca metabolizm.a jakies linki do tych nowin? Ja z moim P. już kilka razy wypróbowaliśmy to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? bzdury...
Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? wołowine dobrą gatunkowo, na redukcji tylko toA co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotowac samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu
Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? wypadaja posiłki okołotreningowe na rzecz posiłku zbilansowanego
ile można jeść jajek tygodniowo? jemy białka i żółtka do nich proporcjonalnie

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 20:11:00

węgli po aerobach nie potrzebujesz

po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz

Koniu napisał żeby owoce przy II posiłku

Już w takim razie nic nie rozumiem

Czytałam że jesteś zwolenniczką diety która boli, ja może nawet też ale nie w tym momencie, tak jak czytałam tu na forum chcę przejść na tą dietę powoli, etapami, może nawet całkiem z owoców zrezygnuję ale nie od razu bo tak się niestety nie da


II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168
Orzechy włoskie 20 3/13/1/131
[ b]to nie jest posiłek i o tym już było
a co do tego posiłku dodać żeby stał się posiłkiem?

Na czczo chciałabym pić herbatę zieloną z dodatkiem odrobiny śmietanki miodu, masła roślinnego, imbiru (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga ona w pobudzeniu ognia trawiennego, podkręca metabolizm.
a jakies linki do tych nowin?
Ja z moim P. już kilka razy wypróbowaliśmy to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć?
bzdury...
Nie rozumiem Twojego podejścia. Nie jest to zaczerpnięta wiedza z pierwszej lepszej strony w Internecie. Jest to wiedza ludzi starszych u których mój P. trenuje Kick boxing. Kiedy przeszedł na dietę i miał b. duże problemy z metabolizmem zaproponowano mu taką pomoc i okazała się niezbędna i bardzo pomogła przy jego redukcji.

skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotować samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu
Sklep z ekologiczną zdrową żywnością, niestety nie mam czasu na gotowanie szynki, ani zdolności. na razie trochę jej pojem, później zrezygnuję jak tylko się rozkręcę z układaniem posiłków


PYTANIE Co sądzicie o teorii zakwaszenia organizmu, wszystkie symptomy by się u mnie zgadzały i zastanawiam się czy nie zacząć pod tym kontem układać diety

osobiście jestem za rezygnacją prawie całkowitą, ale jeśli już, to do 2 śniadania będzie ok
to napisał Koniu... różnica miedzy nami polega na tym, że IMO lepiej po wysiłku niż ot tak sobie do 2 śniadania Niemniej oboje uważamy, ze na redukcji owoce są zbędne.

Posiłek to jest: białko + węglowodany o średnim/niskim IG + zdrowy tłuszcz. Anans z puszki i orzechy nie spełniają tego wymogu, przyznasz?

Jeśli szyneczka ekologiczna i z certyfikatem, ze kilogram zrobili z dwóch, to jak najbardziej

Dobra zaraz mnie ktoś ochrzani za ilość głupich pytań na dzień ale myślisz ze jak do ananasa i orzechów dodam sobie kilka plasterków szynki to będzie ok? na razie ta dieta nie jest idealna bo nie jestm w stanie po 3-4 głodówek i śmieciowego żarcia nagle przestawić się na super zdrowe jedzenie...daje sobie na całkowitą zmianę żywienia 2 tygodnie, wtedy zacznę taką prawdziwą fest dietę, na razie małymi kroczkami do przodu Bardzo dziekuję za odzew