200

[...] słonce, to i energii było więcej. Dołożyłem jeszcze 5 rund i tak już chyba zostanie. Wieczorem delikatna zabawa na drążku. W wekend przejdę się na siłownie, zobaczę jak pójdzie trening z ciężarami. Odwiedziłem Box crossfitowy co to niedawno się otworzył. Niestety cena jest powalająca. Przeboleć tego nie mogę że w każdym boxie wołają 200+

[...] Dla mnie różnica ogromna była przesiąść się z siłowni z karnetem za 65 zeta na karnet w boxie za 209. Masakra jakaś.Polecam przekalkulowanie sobie cen. 1 m-c to powiedzmy 200 pln. Po pierwszym miesiącu masz ketla 24kg. Po kolejnym drugiego ketla :-) Itd. Ja na razie dorobiłem się KB 2x24 i kółek gimnastycznych. Miejsce na trening się zawsze [...]

Podwójna odpowiedź bo nadal zapominam że enter żartuje urządza. 1. 4-5jajek + 200 gram bekomu

[...] witaminą C. Kolagen Peptide 2100 jest produktem w pełni naturalnym, z największą w Polsce dawką kolagenu (1000 mg), z witaminą C (900 mg) i ekstraktem z owoców dzikiej róży (200 mg), która działa na stawy wzmacniająco i przeciwzapalnie. Warto korzystać z bezpiecznego produktu pochodzącego ze sprawdzonego źródła. Na zdrowie! kolagenmorski.pl [...]

[...] ipla o połączenie z siecią Internet, w tym dostęp do łącza internetowego o rzeczywistej przepustowości 1 Mbps o posiadanie 200 MB wolnej przestrzeni dyskowej o posiadanie procesora min. 800 MHz o posiadanie systemu operacyjnego Microsoft Windows w [...]

[...] zniszczyć? oraz: gdzie są zdjęcia Twojej sylwetki? wszystkie dziewczyny tutaj obowiązują te same zasady co do wychodzenia z głodówki, są 2 podejścia: 1) dokładasz np. 100-200 kcal na tydzień 2) wskakujesz od razu na zadany bilans na sobie testowałam wersję 2 - jest bardziej bolesna dla psychiki, bo czasowo notuje sie wzrost wagi i obwodów [...]

[...] i w ciągu miesiąca niewiadomo co się ze mną stanie, ale szybko zdałem sobie sprawę, że to nie takie proste :) Ostatnimi czasy wszystko stanęło, dlatego uciąłem kcal o około 200 i obserwuję co się dzieje. Przez cały miesiąc wkradły się może 3-4 dni z cheatami - reszta miesiąca to dieta na 100% bez żadnych upustów (najciężej jest z moimi [...]

[...] kupić tradycyjnym sposobem. Jutro krowa, piękna zdobyłem a i boczek jutro znowu sfotografuje bo ten dzisiejszy jak pisałem kupowany był przez żonę i nie jest taki jak zwykle. Najlepsza część okrojona. Ps dzisiaj jeszcze będzie z 200-400ml coli, kilka drinków z kranówka przecież nie zrobię. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-08-19 19:33:15

Ps dzisiaj jeszcze będzie z 200-400ml coli, kilka drinków z kranówka przecież nie zrobię. jakie koorwa drinków? trójboista jesteś czy crossfitter %-)? walisz jak normalny zdrowy chłop czystą albo rudą, ale żadnego piwa czy drinków no chyba, że z coli zero

Orzechy pistacjowe 200 41 89 15 1114 i tym samym dobiłeś do 3kkcal ;-D

[...] Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj przerwy 30-40s i [...]

1-8 boldenon 400ew 1-8 entanat 200 e5d 9-11 prop 50e2d 1-3 meta 15ed

Qtir - możesz biegać w dnt, nie ma żadnego problemu IMO. Tylko wlicz ten wydatek energetyczny do bilansu. Jeśli masa na 3100kcal stoi to wrzuć z 3300kcal. Jeśli po tygodniu nie ruszy to znów podbij o 200 kcal. Białka daj z 2g/kg, więcej Ci nie potrzeba ;)

[...] pracował 2dni potem dwa dni przerwy więc zmienie plan treningowy na push/pull i bd robił dwa treningi w dni wolne a w dni w pracy wolne. Planuje też w dnt jeść mniej węgli (koło 200-250), ale za to więcej tłuszczu (w granicach 85-95), żeby troche hormony poprawić ;-) Micha dzisiejsza: /SFD/Images/2015/7/31/c9455ee033154a50b3505635061a9b0b.jpg

Nie ma się czego bać, dodaj 200-300 kcal i obserwuj. Jeśli czujesz się zapchany, możesz zamienić kaszę na ryż biały, nie syci tak bardzo, łatwiej będzie ci dostarczyć większe ilości ww. Do tego trochę owoców i już masz problem z głowy. Jesteś bardzo szczupły i aktywny fizycznie - takie osoby jako ostatnie powinny się bać zalania ;) O to wcale nie [...]

[...] wegle pewnie byly wysoko, ale zawsze jak cwicze ww mialam w granicach 150 a tluszcze wyzej wiec moze zmiana dobrze mi zrobi ;) Czyli na poczatek (pierwszy tydzien) moze dam 2000 kcal 125/56/255 btw dt 125/56/200 btw dnt Po tygodniu podniose na 2200 w dt i 2000 w dnt 125/56/255 dnt 138/61/275 dt Ew. Jak bedzie szlo ok to po 2-3 tyg podrzuce dt [...]

Raczej Ci brzuch zejdzie ;-) ale nie zmuszam. To była luźna propozycja. Zawsze możesz przeczesać mój dziennik gdzie na redu mam ww na poziomie 300 a też miewałam za dawnych czasów maks 200. P.S. te gramy co do jednego to już bez przesady :P

Haha dobra daruje sobie te koncowki ;);) Mysle, ze znasz sie lepiej wiec sprobuje i tak stoje w miejscu wiec co mi szkodzi :) Czyli moze byc tak?: 1 tydzien: 125/55/200 dnt 125/55/250 dt 2000 kcal 2 tydzien: 125/55/250 dnt czy 135/60/230 ??? 2000 kcal 135/60/270 dt 2200 kcal 3 lub 4 tydzien (zobaczymy jak to bedzie szlo): 125/55/250 czy 135/60/230 [...]

[...] banan RAZEM B/T/WW/KCAL 28/1/44/296 1h PO TRENINGU - 100g mięcha B/T/WW/KCAL 22/1/0/99 - 50g ryżu B/T/WW/KCAL 4/1/34/161 warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 26/2/34/260 NA NOC - 150g twarogu B/T/WW 28/7/6/200 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omega 3olej lniany RAZEM B/t/W/KCAL 28/22/6/332 PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 215/129/190/2783

[...] 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: >a.poprawa wytrzymałości tak >b.chce schudnąć o nie... Mam niski poziom tluszczu [...]