TRENING PŁYWACKI

Witam!!Po konsultacji z jakże wybitnymi uczestnikami sfd tj Epromikem i Krychulcem postanowiłem założyć osobny post dla osób zainteresowanych treningiem pływackim.Jeśli znajdą się chętni do udziału w tym "eksperymencie" to bardzo prosze dajcie znać o sobie.Im więcej osób tym lepiej
Dobra.Streszcze wam o co chodzi konkretniej.
Jak już się zgłosi pare osób to wkleje cykl treningowy(narazie powiedzmy na miesiąc).Myśle że ta zabawa będzie przeznaczona dla osób pływających co najmniej 3 razy w tygodniu.Celem naszym będzie poprawa wytrzymałosci ogólnej, techniki pływania oraz polepszanie swoich rezultatów czasowych.Poza tym pragne podkreślic że po treningach na basenie poprawiamy naszą koordynacje, wspomagamy korekcje naszej postawy(jeśli takowa jest) i przyczyniamy sie do ogólnego rozwoju naszego ciałka
Dla chętnych powiem coś o treningach pływackich na lądzie i odżywianiu.

To tyle z grubsza...serdecznie zapraszam do zabawy
Pozdrawiam!!

Chętnie bym poczytał więc podnoszę rękę do góry .

No dobra to mamy chociaż jednegoTo i tak sukces.

Oczywiście wkleje póżniej cos na temat załozeń treningowych.Ale musicie wiedzieć że nie da sie "ładować do jednego worka" wszystkich chętnych.
Dlatego zanim zaczniemy to odpowiedżcie mi na kilka pytanek.Te pytanka pozwolą mi podejść do każdego z was indywidualnie noi w miare możliwości zalecić wam jakąś rozpiske na basen.Podejrzewam że wielu was nie będzie.No ale nawet w profesjonalnym treningu pływackim podchodzimy w odpowiednich okresach do każdego zawodnika indywidualnie.Tak więc:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
b.chce schudnąć
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
d.chce poprawić swój rekord
e.inne...
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?


Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał indywidualnie.

Witaj!

Jezeli spodziewales sie, ze nikt sie nie zglosi, to muszę sprawić Ci zawód... )

>Dlatego zanim zaczniemy to odpowiedżcie mi na kilka pytanek.Te pytanka pozwolą mi >podejść do każdego z was indywidualnie noi w miare możliwości zalecić wam jakąś >rozpiske na basen.

Ojej! będę miał własnego trenera? :)

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?

3x w tygodniu po 50-60 min.

>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?

chyba ok. 1400-1600 m,
Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula)

>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
>a.poprawa wytrzymałości

tak

>b.chce schudnąć

o nie...
Mam niski poziom tluszczu i takze czasem sie obawiam o spalanie tkanki miesniowej.

>c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.

także...

>d.chce poprawić swój rekord

oczywiście!

>e.inne...

A juz tak na powaznie:
teraz przede wszystkim chce cwiczyc technike i wytrzymalosc.

>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?

dotychczas krolowal klasyczny.
od wiosny wprowadzalem wiecej grzbietu, a od lata - kraula.
Od zeszlego tygodnia staram sie plywac glownie kraulem

>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?

(wg znajomosci techniki)
klasyczny, grzbietowy, kraul, motyl... + jakies modyfikasje (grzbiet z nogami do zabki itp.)

>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?

Emmm.. No, teraz staram sie cwiczyc kraul.
Wydaje mi sie, ze klasyczny mam dobrze opanowany technicznie, a grzbiet sobie cwicze powoli


>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.

Publicznie?

>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?

ogólnorozwojówka troszkę... (rower, cwiczenia silowe, z rzadka biegi)

>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?

Nie powinienem plywac klasycznym (kolana)

>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?

nie.
Ale z deskami klopotu nie ma, lapki... moze w dalszej czesci treningu?


>Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał >indywidualnie

Moze cos o odzywaniu?
Nie moge sie jakos przekonac do suplementow... A na pewno chwilowo mnie na nie nie stac, wiec staram sie miec diete wysokobialkową (makarony, ryz, tunczyk, miesa, mleko, muesli (frutina), jajka itp. czy to dobrze? :) )


Dziekuje za pomysł, oraz (z góry) za pomoc...

...i pozdrawiam!
A.

})i({ })i({ })i({

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
* pływalnię odwiedzam 3/4 razy w tyg
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
* ok. 1500m
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości - tak
b.chce schudnąć - tak minimum 4/5 kg ;)
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie
d.chce poprawić swój rekord - także ;)
e.inne... - poprawa kondycji na zajęcia awf'owskie :)
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
*kraul, żaba, delfin (ten tylko ostatnio zaczęłąm)
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
*wszystkimi
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
* kraul - 50m
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
* 3 m-ce temu : kraul 42 sek / 50 m (pływam amatorsko z zamiłowania od niespełna roku, także by było mi łatwiej na awf'ie :P )
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
* nie trenuję, 2 tazy tyg biegam, czasem gram w kosza i jeżdże na rowerze.
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
* nie ma
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
* tak: deska, łapki

Zastanawiałam się ostatnio nad L-karnityną albo Fat Burnere'em Plus Olimpu... no i nie wiem czy to byłoby w moich założonych celach pomocne ? Jeśli tak to proszę o radę jak dawkować

Pozdro !

No widze ze juz będą co najmniej 2 grupy treningowe...

Zaczne coś o metodyce treningowej.
W okresie nie startowym, nie przygotowującym do startu bezpośrednio, możnaby powiedzieć w okresie wstępnym(czyli np ten miesiąc) proponuje przy układaniu treningu trzymać się następujących zasad:

1.Schemat ramowy jednego treningu:
a0)rozgrzewka na lądzie
a1)rozgrzewka w wodzie
b)zadanie poboczne X *
c)zadanie główne
d)zadanie poboczne Y *
e)rozpływanie

2.W każdym tygodniu powinien być conajmniej 1 większy akcent tlenowy.wiadomą rzeczą jest że osoba pragnąca zrzucic cos albo chcąca poprawić swoją wytrzymałość pływa więcej odcinków typowo tlemowych!

3.Na każdym treningu należy dbać o poprawną technike.W miare upływu czasu wyrabiamy sobie nawyki.Wiem że to bardzo trudne ale należy być skoncentrowany wykonując każde zadanie!!(Szczegulna uwaga przy ćwiczeniach technicznych)

4.Na każdym treningu musi byc chociaż jedno zadanie priorytetowe(główne) które wykonamy jak najlepiej i jak najszybciej.O ile to możliwe to kontrolujemy czas i zapisujemy(konieczne prowadzenie dzienniczka treningowego w którym zapisujemy każde zadanie, czasy z zadania głównego i kilometrarz).

5.Rozgrzewka na lądzie jest b. ważna.Obejmuje ona ćwiczenia krążeniowe,ćwiczenia pobudzające nasz układ do pracy, noi ćwiczenia rozciągające.Dzięki wykonaniu poprawnej rozgrzewki ustrzegamy się kontuzji!!Na sfd aż roi sie od przykładów rozgrzewek.Póżniej wkleje jakaś przykładową.Najważniejsze to żeby rozgrzać barki i kolana bo to one są najbardziej narażone na kontuzje.Jeżel9i nie ma mozliwości przeprowadenia starannej rozgrzewki na lądzie to należy poświecić więcej czasu na rozgrzewke w wodzie.

6.Zadania treningowe w wodzie:
a)rozgrzewka: wystarczy spokojnie 200-400m.Płyniemy ją b.spokojnie.W końcówce rozgrzewki możemy spróbować wydłużać maksymalnie nasze pociągnięcia.W zależności od póżniejszego treningu istnieje możliwość stosowania różnych rozgrzewek.Jednak ja jestem zwolennikiem rozgrzewek bardzo wszechstronnych(każdy styl) jednakże w odpowiednich proporcjach.I tak dla przykładu:
100 kraul
75 grzbiet
50 klas
25 delf
Albo inna:
50 kraul
50 grzbiet całość*2
25 klas
25 delf

b)zadania poboczne
Minimalnie może być ich 2 na każdym treningu.Może być ich oczywiście więcej.Do zadań pobocznych zaliczamy:
-ćwiczenia techniczne(nogi,ręce,ćwiczenia oddechowe itp)np:8*50m(4*50nogi,4*50ręce wg zmiennego czyli delfin, grzbiet, żaba, kraul); ćw oddechowe to np 200m kr 3-5-7(czyli każda 25 oddech co 3 ruchy, następna co 5 następna co 7)
-dystansy pływane poniżej swoich możliwości w danym dniu.Mam tu na myśli prawie wszystko co nie jest pływane na tzw MAXA.

c.zadania główne no to wiadomo odcinki pływane z określonymi załozeniami lub z kontrolą czasową.Chodzi o to że w zależności od tego co chcemy osiągnąć takie sobie płyniemy zadania.

d.rozpływanie na koniec treningu to przepłynięcie ok 200m luzem.Może być gleich

To by było z grubsza tyle.Większość z tych zasad to zasady uniwersalne.Tzn stosujemy je w każdym cyklu treningowym.

Teraz mam prośbe do wszystkich.W miare możliwości rozpisze wam treningi tylko musicie założyć OSOBNE POSTY!!!

No za jakiś czas wlepie coś o diecie

Anka i Avallach wlepcie osobne posty to wam pomoge indywidualnie.Oprócz tego co mi już wkleiliście to napiszcie jeszcze wasze dotychczasowe treningi jeśli takowe mieliście

moge ja?
a powaznie to niezle ruszyliscie para mam nadzieje ze tak szybko to sie nie wyczerpie, jutro przeczytam treningi i porady
pozdrawiam

Post o jedzonku:

Podam kilka zasad którymi powinniśmy sie kierować przy ustalaniu dietki:
A.Dla ludzi którzy chcą schudnąć:
1.Posiłków około 6*dziennie(pobudzasz swój metabolizm).Najważniejsze z nich to śniadanko-25% i obiad-35%.
2.Broń sie przed Głodzeniem.Jak sie bedziesz głodzić to skutek może być przeciwny do zamierzonego celu.
3.Na 1kg ciałka twojego powinno przypadać ok 1,5g białka, 5-6g węglowodanów, noi mniej niż 1g tłuszczu(ale nie dużo mniej).
4.Rano jedz posiłki z cukrami złozonymi.Np suszone owoce.Będziesz miał powera na cały dzień.A po i w trakcie treningu jedz cukry proste.Chodzi o indeks glikemiczny.
5.Ostatnie 2 posiłki czysto białkowe.Tzn żadnych cukierkówIm bliżej końca dnia tym mniej jemy węglowodanów
6.Owoce staraj sie zmieścić w pierwszych 3 posiłkach
7.Twoje dzienne zapotrzebowanie liczysz na podstawie kalkulatora uwzględniającego twoje wymiary wiek i aktywność(link:http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )
Jeśli chcesz schudnąć to odejmujesz od otrzymanej wartości 300kcal.Noi trzymasz sie tego przez cały czas.

B.Dla tych którzy nie chcą schudnąć:
1.Posiłków około 4-5*dziennie.Dzięki temu nie rozchulasz metabolizmu.Najważniejsze z nich to śniadanko-25% i obiad-35%.
2.Broń sie przed Głodzeniem.
3.Na 1kg ciałka twojego powinno przypadać ok 1,5-2g białka, 5-6g węglowodanów, noi nie mniej niż 1g tłuszczu.
4.Rano jedz posiłki z cukrami złozonymi.Np suszone owoce.Będziesz miał powera na cały dzień.A po i w trakcie treningu jedz cukry proste.Chodzi o indeks glikemiczny.
5.Ostatnie 2 posiłki czysto białkowe.Tzn żadnych cukierkówIm bliżej końca dnia tym mniej jemy węglowodanów
6.Owoce staraj sie zmieścić w pierwszych 3 posiłkach
7.Twoje dzienne zapotrzebowanie liczysz na podstawie kalkulatora uwzględniającego twoje wymiary wiek i aktywność(link:http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )

C.Dla osób które chcą przytyć:
Napewno już wiedzą co muszą robić.Trenując samo pływanie napewno nie przytyjesz...

Dodatkową pomocą jest arkusz Darkthorna pomagający ułożyc jadłospis.Aha w poscie ktory wam podalem jest nawet opis jak z niego kożystać.A jak nie ma to i tak sie nauczycie...Serdecznie polecam do kożystania z niego.
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]

Witajcie!

Przepraszam za chwilową nieobecnosc.
Bardzo dziekuje za wszystkie informacje.
Czy sogi dawać mogą tylko klubowicze?

Mamy "założyc posta".. hhmmm..? :)
Tzn. "zacznij nowy temat" w dziale "sporty ogolnorozwojowe"?
:)

Uzupelnienie inforamcji dotyczacych przeplywanego dystansu:
dzisiaj w ciagu 60 min. w wodzie zrobilem 2 km, wiec chyba troche sie niedocenilem piszac o 1,4-1,6 km. Pewnie trzeba by tam dodac srednio. ok. 200.
Zrobilem sobie takze test Coopera. Dokladnie 550, wiec udalo mi sie wskoczyc do kategorii "dobry". Ale tydzien temu mialem jeszcze 535, a na poczatku sierpnia - 520.
To chyba cwiczenie kraula daje efekty - mam tam sporo rezerwy, gdy poprawiam technikę.

Pytales takze o moje dotychczasowe treningi...
Uczylem sie plywac samodzielnie, ale szybko trafilem na hmm... 2 albo 4 (nie pamietam juz) semestry pod rzad do grupy sredniozaawansowanej na WFie z uczelnie. Ostatni semestr plywalem w zaawansowanej, choc tam malo cwiczen mielismy, nie da sie ukryć.
Od wiosny narzucam sobie jakis rytm plywania, ale to raczej po to, by nie zaniedbywac zadnego z trzech praktykowanych przeze mnie stylów, oraz rozsadnie gospodarować silami. W trakcie staralem sie pracowac takze nad technika. Trudno jednak to uznać trening polegajacy na skupieniu sie na jakimś elemencie. Raczej wszystko po trochu.
Ostatnio, jak wspominalem, staram sie stawiac na kraula.
Dzisiejszy trening wygladal tak:
rozgrzewka - 100 klas, 100 grzbiet
test coopera - podczas ktorego plynalem: 200kraulem, 150 grzbietem, 50 klas, 150 kraulem
potem bylo po 100 m. nogi do grzbietu i nogi do kraula z dokladanką
50 klasyczny.
potem 200 i 100 kraulem. Potem chyba 100 grzbiet i znowu 100 kraul.
A potem udalo mi sie pozyczyc lapki i bylo:
200 kaul, 100 grzbiet, 100 zaba, 100 kraul
Na zakonczenie (juz bez lapek) 100 m. wolna zabą, z dlugimi pociągnieciami.

O, tak to wygladalo dzisiaj.
Zanim zaczalem stawiac na kraula, od wiosny to bylo co w okolicach:
200 m. rozgrzewka (zaba, grzbiet)
50 kraul
potem pewnie troche grzbietu
potem cwicznia z deską. Zazwyczaj 100 do grzbietu, 100 do kraula, 50 grzbiet, 50 kraul.
A potem jeszcze dalsze plywanie: zaba, grzbiet, czasem jesze 1x albo 2x 50m. kraulem
Czasem przed koncowa zabka "strzelalem" sobi 25-30 m. delfinem.

We srode zaczne juz trenowac wg Twojego prikazu.

Aha. Nie wiem, czy to ma jakies wieksze znaczenie, ale zazwyczaj plywam na basenie 50 m.

Raz jeszze dziękuje za dotychczasową pomoc... i proszę o jeszcze! :)

pozdrawiam
A.