SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do Harddude - Trening pływacki - Ram

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 437 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12260
1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?

3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy)

2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?

Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu, postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:(((

3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim?

Głównym celem są coroczne zakładowe zawody w pływaniu, które odbędą się dokładnie we wrześniu w przyszłym roku (oraz "nieunikniona" poprawa sylwetki po treningach pływackich).
Czyli długoterminowym celem będzie d) poprawić swój rekord na odcinku 50 m kraulem
Cele krótkoterminowe -
- do końca tego roku a) poprawa wytrzymałości
- następnie c) przygotowuję się do przepłynięcia określonego odcinka - jw.

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?

75% kraul
20% klasyk
5% motylek

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?

Wszystkimi
kraulem i klasykiem mam bardzo dobre podstawy. Od dziecka trenowałem pod okiem instruktorów, teraz wystarczy conieco skorygować, poprawić i powinno być ok.

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl, którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?

Kiedyś, gdy byłem bardzo szczupły uwielbiałem długie dystanse w klasyku. Teraz ważę znacznie więcej i jestem z 25 kg lepiej zbudowany), więc wole krótkie sprinty kraulem - właśnie tym stylem chce mieć najlepszy czas na 50 m. ewentualnie 100 m.

6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.

Kiedyś wiem, że pływałem dużo lepiej, ale nie przykładałem takiej uwagi do czasów.
Teraz wystawili mnie na szybko w pracy do zawodów, gdyż nie mieli kogo z działu wziąść. Ja prawie rok nie byłem na basenie:) Zrobiłem czas, do którego aż wstyd się przyznawać - 40,76 sek. na dystansie 50 metrów (basen 25 m).
Nie dość tego, że forma była fatalna to jeszcze popełniłem fatalny błąd przy nawrocie. Nigdy nie startowałem w zawodach, pływanie przed publicznością było dla mnie czymś nowym, zupełnie się pogubiłem na pierwszej długości basenu:((((

Za rok chcę zejść do poniżej 30 sek))))))

7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową? Jeśli tak to jaką?

Odwiedzam siłownię - aktualnie robie masę.

8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?

Lekarze zalecali mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań
Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni.
Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi.
Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz oczywiście płuc. Kiedy popłynąłem samymi nogami z deseczką okazało się, że prawie stoję w miejscu. Na szczęście trening z deseczką zaczyna przynosić powoli efekty. „Zaczynam" jakoś pływać pracując samymi nogami. Chciałbym mocno potrenować nad tym elementem, gdyż daleko mi jeszcze do optymalnej pracy nóg.
Teraz zależy mi na wyśrubowaniu wyniku więc robie za każdym razem na basenie 100 metrów z deseczką i pracą nóg do kraula.

9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki?

Na basenie można korzystać z desek zwykłych i "ósemek"
Noszę się z zamiarem kupienia łapek, ewentualnie płetw, ale chciałbym wpierw wiedzieć czy i kiedy będą mi potrzebne.



Mam motywację, by porządnie zabrać się do treningów, praca w biurze trochę rozleniwia.
Na siłowni zacząłem trenować 4 lata temu, po dwóch latach miałem długą przerwę i 2 miesiące temu powróciłem do ćwiczeń.
Te zawody są dużą motywacją, może zbytnio przesadzam, ale traktuje to po jako pretekst do podniesienia swojej formy, poza tym te zawody są świetną zabawą, gdyż mogę zmierzyć się z ludźmi którzy nie trenują wyczynowo. Oczywiście chciałbym zdobyć medal w przyszłym roku na 50 metrów kraulem. Pierwsza trójka w tym roku miała bardzo wyśrubowane wyniki jak na zawody zakładowe, dwóch zeszło poniżej 27 sek a trzeci nieznacznie tylko przekroczył ten czas.
Cień szansy jest, mam chyba dobre warunki fizyczne do sprintu kraulem - wzrost 193 cm - aktualna masa ciała 95 kg (nie wiem jaka jest odpowiednia waga przy moim wzroście na ten dystans, mam nadzieje, że wypowiedzą się specjaliści). Z tłuszczem nigdy nie miałem i nie mam problemów. Nigdy się nie odtłuszczałem a przy pomiarach tkanki tłuszczowej wychodzi mi w granicach 10-11 %. Przed samymi zawodami mógłbym oczywiście dojść do optymalnej sylwetki. Na razie do końca stycznia zamierzam robić masę, żeby powrócić do masy sprzed 2 lat. Potem będę starał się pracować nad siłą do końca kwietnia. Maj, czerwiec zamierzam przeznaczyć na wyrzeźbienie swojego ciała i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Następnie treningi siłowe ukierunkuje pod pływanie. Tutaj też przyda się rada specjalistów jakie partie są kolejno najważniejsze przy kraulu? Jaki trening będzie optymalny pod sprint?
Co do techniki, to od początku uczono mnie pływać poprawnie stylowo. Teraz po tak długiej przerwie czasami gubi się styl ale jest to do podciągnięcia.
Najgorszą sprawą jest teraz wydolność moich płuc - kiedy przestałem pływać, zacząłem palić papierosy:(((((
Po tych zawodach, kiedy po przepłynięciu 50 metrów myślałem że wypluje płuca i zobaczyłem czas…………to był definitywny koniec dla fajek. Firmy tytoniowe teraz zbankrutują))
Myślę, że do przyszłego roku zdołam wystarczająco zregenerować płuca.
Mam 22 lata i rozpiętość ramion powyżej 2 metrów.)))))Jak się stawiłem na start pierwszych (słabszych biegów) od razu uznano mnie za faworyta. Płynęli ze mną faceci po 40 lat i nie mogli uwierzyć, że byli przede mną, dopiero czasy ich przekonały
Taka sytuacja niezmiernie mnie zmotywowała do rozpoczęcia treningów
No cóż, jeśli ktoś dotarł do tego miejsca znaczy się, że przetrwał moje wypociny, z góry dziękuje specjalistom za wszelkie rady.
Obiecuje, że jeśli kogoś to interesuje będę na bieżąco informował o postępach w powrocie na ścieżkę zdrowia:).

.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
No witam kolejnego uczestnika zabawy
W miare możliwości postaram Ci sie pomóc...

3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy)

>>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób

2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?

Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu, postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:(((

>>Hmmm 700-800m...nie musisz sie tym narazie przejmować-wszystko jest do zrobienia!!!

3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim?

Głównym celem są coroczne zakładowe zawody w pływaniu, które odbędą się dokładnie we wrześniu w przyszłym roku (oraz "nieunikniona" poprawa sylwetki po treningach pływackich).
Czyli długoterminowym celem będzie d) poprawić swój rekord na odcinku 50 m kraulem
Cele krótkoterminowe -
- do końca tego roku a) poprawa wytrzymałości
- następnie c) przygotowuję się do przepłynięcia określonego odcinka - jw.

>>Ja to widze tak...
1.robimy roczny cykl treningowy żebyś mogl "zniszczyc"
swoich rywali na zawodach (zobaczymy czy Ci sie nie znudzi po miesiącu hehe)
2.Poprawa sylwetki...pamiętaj o tym że pływając nie robisz masy.Ja obecnie mam podobny problem.Jednak jeśli policzysz sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne (biorąc pod uwage siłke i basen) i na tej podstawie ustalisz diete to powinno być ok.Przynajmniej ja tak załozylem...Efekty zobaczymy później.Zresztą jesteś zaprawiony w boju więc dietke chyba potrafisz ułożyć...

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?

75% kraul
20% klasyk
5% motylek

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?

Wszystkimi
kraulem i klasykiem mam bardzo dobre podstawy. Od dziecka trenowałem pod okiem instruktorów, teraz wystarczy conieco skorygować, poprawić i powinno być ok.

>>Noi świetnie teraz będziesz to kontynuował...

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl, którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?

Kiedyś, gdy byłem bardzo szczupły uwielbiałem długie dystanse w klasyku. Teraz ważę znacznie więcej i jestem z 25 kg lepiej zbudowany), więc wole krótkie sprinty kraulem - właśnie tym stylem chce mieć najlepszy czas na 50 m. ewentualnie 100 m.

>>Hmmm...dobra kraul

6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.

Kiedyś wiem, że pływałem dużo lepiej, ale nie przykładałem takiej uwagi do czasów.
Teraz wystawili mnie na szybko w pracy do zawodów, gdyż nie mieli kogo z działu wziąść. Ja prawie rok nie byłem na basenie:) Zrobiłem czas, do którego aż wstyd się przyznawać - 40,76 sek. na dystansie 50 metrów (basen 25 m).

>>Okej.Rezerwy w technice, wytrzymałości i opływaniu...

Nie dość tego, że forma była fatalna to jeszcze popełniłem fatalny błąd przy nawrocie. Nigdy nie startowałem w zawodach, pływanie przed publicznością było dla mnie czymś nowym, zupełnie się pogubiłem na pierwszej długości basenu:((((

Za rok chcę zejść do poniżej 30 sek))))))

>>Hehe...można spróbować.Niby jest rok, masz świetne warunki fizyczne ale musze Cie uprzedzić że mimo wszystko wyniki niekoniecznie będą tak piorunujące!!!Ale spróbować zawsze warto

7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową? Jeśli tak to jaką?

Odwiedzam siłownię - aktualnie robie masę.

>>Już o tym wspomniałem...

8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?

Lekarze zalecali mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań
Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni.
Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi.
Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz oczywiście płuc. Kiedy popłynąłem samymi nogami z deseczką okazało się, że prawie stoję w miejscu. Na szczęście trening z deseczką zaczyna przynosić powoli efekty. "Zaczynam" jakoś pływać pracując samymi nogami. Chciałbym mocno potrenować nad tym elementem, gdyż daleko mi jeszcze do optymalnej pracy nóg.
Teraz zależy mi na wyśrubowaniu wyniku więc robie za każdym razem na basenie 100 metrów z deseczką i pracą nóg do kraula.

>>Nogi nogi nogi!!! Klasykiem pływał dużo nie będziesz z uwagi na kolana...

9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki?

Na basenie można korzystać z desek zwykłych i "ósemek"
Noszę się z zamiarem kupienia łapek, ewentualnie płetw, ale chciałbym wpierw wiedzieć czy i kiedy będą mi potrzebne.

>>Spokojnie...sam powiedziałeś mamy rok.Narazie delikatne wprowadzenie.A tak wogóle to narazie pojedziemy 4 tygodnie i po tym zobaczymy.

Mam motywację, by porządnie zabrać się do treningów, praca w biurze trochę rozleniwia.
Na siłowni zacząłem trenować 4 lata temu, po dwóch latach miałem długą przerwę i 2 miesiące temu powróciłem do ćwiczeń.
Te zawody są dużą motywacją, może zbytnio przesadzam, ale traktuje to po jako pretekst do podniesienia swojej formy, poza tym te zawody są świetną zabawą, gdyż mogę zmierzyć się z ludźmi którzy nie trenują wyczynowo. Oczywiście chciałbym zdobyć medal w przyszłym roku na 50 metrów kraulem. Pierwsza trójka w tym roku miała bardzo wyśrubowane wyniki jak na zawody zakładowe, dwóch zeszło poniżej 27 sek a trzeci nieznacznie tylko przekroczył ten czas.
Cień szansy jest, mam chyba dobre warunki fizyczne do sprintu kraulem - wzrost 193 cm - aktualna masa ciała 95 kg (nie wiem jaka jest odpowiednia waga przy moim wzroście na ten dystans, mam nadzieje, że wypowiedzą się specjaliści). Z tłuszczem nigdy nie miałem i nie mam problemów. Nigdy się nie odtłuszczałem a przy pomiarach tkanki tłuszczowej wychodzi mi w granicach 10-11 %. Przed samymi zawodami mógłbym oczywiście dojść do optymalnej sylwetki. Na razie do końca stycznia zamierzam robić masę, żeby powrócić do masy sprzed 2 lat. Potem będę starał się pracować nad siłą do końca kwietnia. Maj, czerwiec zamierzam przeznaczyć na wyrzeźbienie swojego ciała i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Następnie treningi siłowe ukierunkuje pod pływanie. Tutaj też przyda się rada specjalistów jakie partie są kolejno najważniejsze przy kraulu? Jaki trening będzie optymalny pod sprint?
Co do techniki, to od początku uczono mnie pływać poprawnie stylowo. Teraz po tak długiej przerwie czasami gubi się styl ale jest to do podciągnięcia.
Najgorszą sprawą jest teraz wydolność moich płuc - kiedy przestałem pływać, zacząłem palić papierosy:(((((
Po tych zawodach, kiedy po przepłynięciu 50 metrów myślałem że wypluje płuca i zobaczyłem czasto był definitywny koniec dla fajek. Firmy tytoniowe teraz zbankrutują))
Myślę, że do przyszłego roku zdołam wystarczająco zregenerować płuca.
Mam 22 lata i rozpiętość ramion powyżej 2 metrów.)))))Jak się stawiłem na start pierwszych (słabszych biegów) od razu uznano mnie za faworyta. Płynęli ze mną faceci po 40 lat i nie mogli uwierzyć, że byli przede mną, dopiero czasy ich przekonały
Taka sytuacja niezmiernie mnie zmotywowała do rozpoczęcia treningów
No cóż, jeśli ktoś dotarł do tego miejsca znaczy się, że przetrwał moje wypociny, z góry dziękuje specjalistom za wszelkie rady.
Obiecuje, że jeśli kogoś to interesuje będę na bieżąco informował o postępach w powrocie na ścieżkę zdrowia:).

>>Mnie to interesuje!!!Przecież po to założyłem ten topik(znaczy nie ten bo ten załozyłeś ty ale mój czyli TRENING PŁYWACKI

Okej.Za pare chwil wlepie Ci pierwszy tydzień treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
Nie rozpisuje Ci wielkiego hardkoru...ot 800metrów.Mam nadzieje że bedzie okej.Jesli by coś nie grało to krzycz.Wiesz mam utrudnione zadanie-w końcu widzimy sie wirtualnie...

Trening I
1.150: 50kr/50grzb/25klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania.
2.4*25kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.)
3.300 25kr/25grzb ciągiem
4.6*25 kr/klas 10sek przerwy
5.100 luz

Trening II
1.100:25kr/25grzb/25kr/25klas
2.8*25: NN kr 15s przerwy
3.100 kr 10s przerwy/100 klas
4.8*25 RR kr 15s
5.100luz

TreningIII
1.150:50kr/50grzb/50klas
2.4*25 NN zm 15 sek przerwy
3.8*25 delf/grzb/klas/kr czyli zmienny w 1 minute
4.200 kr 15s przerwy
5.4*25 RR zm 15 sek przerwy
6.100 luz

Powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 437 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12260
Kurcze ale Ty masz reakcję:) Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, serdecznie dziękuje.
Od poniedziałku rozpoczynam trening. Myślę, że jakoś sobie poradzę mimo mojej obecnej - fatalnej wydolności. Zresztą po to jest trening żeby przełamywać granicę.
Co do motywacji, to nie sądzę żebym się zniechęcił po miesiącu, ja kiedyś żyć bez wody nie umiałem, o 4 rano wstawałem żeby przed szkołą jechać 8 km na basen.
Co sądzisz o czasie 26,27 sek na 50 metrów dowolnym? Chyba w najbliższych latach wynik dla mnie nieosiągalny (ciekawe czy wogóle?? a facet zupełnie niepozorny, ale tak dobrej techniki pływania nigdy nie oglądałem na żywo, obok niego machali goście z piersią jak jego rozpiętość ramion i nic to im nie pomogło.
Mam pytania odnośnie opisu tego treningu, chcę się po prostu upewnić:
Trening I
ad 2. 10s przerwy po każdej setce - ale skoro w pkt. 2 płynę w sumie 100 metrów to nie mam wogóle przerwy?? Czy może są to przerwy pomiędzy poszczególnymi cyklami? Ale z tego co czytałem wcześniej, pomiędzy cyklami (punktami) jest 1 - 1,5 min przerwy
RR - rozumiem, że to trening rąk z deską "ósemką" między nogami a NN - to trening nóg z deską w łapach?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 437 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12260
A i jescze mam takie zapytanie, czy można by na razie wyrzucić delfina z treningu?
To mój najsłabszy styl, a przy aktualnej kondycji wolałbym go odłożyć na później. Muszę pare rzeczy poprawić w tym stylu a nie chce pływać nieprawidłowo i nabierać złych nawyków.
Jeśli bym go wyrzucił to jak go zastąpić?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
Ok.To zastąp delfina kraulem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
A tak wogle to rushyles juz z treningami????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spodenki do kosza- nigdzie niema

Następny temat

FILM

Fruzelina