Kilka lat temu mialam tu swoje dzienniki. Potem bywalo roznie, raz cwiczylam raz nie.w zeszlym roku nie moglam cwiczyc przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen ;) i diety.
Powoli doprowadzam sie do lepszego stanu choc jeszcze dluga droga przede mna ;)
Moj cel to przede wszystkim ujedrnienie ciala, na fotach tego nie widac ale jest co ujedrniac ;) no i pozbycie sie upartego cellulitu, ktorego jest sporo, mimo diety, cwiczen ograniczenia nabialu i glutenu oraz duzej ilosci wody.
Chce tez zbudowac fajna, jedrna pupe i umiesnic plecy i rece.
Tak wiec moj cel to masa, ale po drodze musze jeszcze zgubic brzuch....
Trening mam od trenera, diete teraz ogarniam sama i tu bardzo prosze o sugestie
Teraz mam 1800 kcal, 135b, 85 t, 125 w
Chce dorzucic w tym tygodniu wegli do 2000 kcal. Dobry pomysl?
Potem chcialabym dorzucic wiecej kcal tylko nie bardzo wiem z czego. Z wegli??
Boje sie troche, ze mi brzuch calkiem zaleje....
Chce dorzucic tez cardio po treningu bo poki co robilam tego niewiele, a mysle, ze sie przyda.
Poki co nie robie zadnych typowych brzuszkow, wciaz mam diastasis, niewielka, ale jest.
Nie robie tez cw. Na klatke piersiowa.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: 86paulina
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Cwicze kilka lat, z przerwami.
Teraz wrocilam do treningow od stycznia
****PARAMTERY OBWODÓW****************
WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76/77
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
****STAN ZDROWIA*******************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak (chociaz chyba troche krzywa jestem ;) )
ALERGIE: ---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE****************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
Omega 3,bcaa,wit c ,wit d
*****************dieta***************
Ograniczam gluten, nabial.
Wrocilam do zdrowego odzywiania ;)
Sniadania jem bialkowo tluszczowe, dzialaja na mnie bardzo dobrze, wreszcie nie jestem taka senna po sniadaniu ;)
****SPRZĘT****************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
Mam w domu sztange, hantle, zestaw do 50 kg.
Lawke,
Gumy bodyelasticks
Drazek do podciagania
****TRENING**************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING-
Trening silowy 3-4 x na tydzien.
Planuje dorzucic 15-20 min cardio
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 19/03/2017 23:06:14