[...] + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem WHEY c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 [...]
[...] śmigne porządnie zrobić aero na basenie :) DIETA Cały czas dokładnie to samo, podrzuciłem tylko ilość protein do 3.5 g na kg masy ciała czyli mięcha teraz jest ok.200 g na posiłek i więcej odzywki białkowej SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 [...]
[...] przy wyciągu dolnym 4x20 6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 [...]
[...] grzbietu 3xmax +drop set 5.wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20 6.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 7.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa [...]
[...] brzuch + aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + a + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.50 g be fit protein + 30 g płatków migdałówych 4.200g mięsa z udka kurczaka + warzywa + łyżka masła orzechowego + 20 g whey c6 5.200 g piersi z kurczaka + brokuły + 10 ml oleju z pestek winogron 6..30 g bcaa + 12 kaps amino [...]
[...] za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 6.30 g whey c6 +3 jajka 7.200 g tataru [...]
[...] na maszynie 4xmax 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 [...]
[...] ciężar na siadach w ostatniej serii 6x210 kg + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + [...]
[...] 9.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA 1.100 g muesli +50 g whey c6 2.85 g creasteron 3.120g super mass + 20 g whey c6 + 10 ml oliwy 4.100g ryżu +200g kurczaka + warzywa =10 ml oliwy 5.200 g mielonego z wołowiny + warzywa + 60 g ryżu 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron [...]
[...] troche nogi pomachac to od razu sie organizm rozbudzi :) DIETA glownie ziemniaki, drob i wieprzowina, jaja i warzywa. 1. 50 g whe c6 +30 g orzechow 2,3. 350 g ziemniakow +200 g kurczaka +warzywa +15 g masła 4. 5 jajek. SUPLEMENTACJA whey c6 według braków omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium [...]
[...] siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 7. spiecia jednonoz 3xmax DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie [...]
[...] 6. spiecia jednonoz 3xmax Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :) DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie [...]
[...] sprawdza się przysłowie, że cel uświęca środki :) Obecnie stać mnie na 1 miesiąc wspiniania, ale ostatnio znalazłem oryginalną piłkę siatkową firmy moltena wartą jako nówka 200 zł, także jak sprzedam to pewnie z 2 miesiące więcej będę mógł ^^ No ale to nadal za mało, bo muszę mieć na 10 miesięcy wspinaczki, także robote koniecznie potrzebuję i [...]
[...] i posiłki są w miarę możliwości zróżnicowane), tego że staram się spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu, no i pewnie też swój udział ma jeżdżenie rowerem do szkoły (z 200 kilosów zrobiłem pewnie w sumie w tą i z powrotem przez te parę miesięcy). Wigilia? Bardzo dużo rybki zjadłem (nie znam się na tym, ale to ta w bułce tartej, bo niestety [...]
[...] doczekac! Dzisiaj też pierwszy raz MgB6 wziąłem, a tak poza tym czuję się pełen energii do życia... jak to po treningu :D Swoją drogą wpierniczyłem właśnie michę ryżu (z 200-250g) i zara jeszcze jakieś kanapki se pierdzielne i mandarynki leżą, to może jeszcze będą ze mnie ludzie. Pytanie co jak się ryż skończy heh... Ale jakoś to będzie :D [...]
[...] armstrona, ale no też jeszcze sie za to nie biore, bo słowo daję - z czasem cienko. Postanowiłem, że zostanę najlepszym uczniem w szkole i zgarnę stypendium w postaci 2000 zł (200 co miesiąc w następnym roku szkolnym). Obecnie jestem 5-ty pod względem ocen cząstkowych także nie jest źle (chociaż byłem przez moment najlepszy, ale wizyta w [...]
[...] to nabiersz dobrej jakosci masy miesniowej. w sumie to smiesza mnie pakery, ktorzy waza 80-90kg a wyciskaja te 100kg a mnie smieszy jak tos cwiczy klatke wyciska nawet i 200 i jest to zalosne gdy na przysaid czy mc bierze mniej niz na klatke. Sily nie mierzy sie klatka, silne nogi, szerokie poterzne plecy i barki jak kule armatnie to sa [...]
[...] o lustrze na rok. dokladasz sumiennie co nowy plan 500 kcal i trenujesz. ja cisne każdy posiłek na "chama". taki urok. najgorsze jest śniadanie między innymi tam 200 g owsianki na wodzie hrhrhrhr. jem to z 30 minut albo 400 g warzyw 150 g kaszy i piers z kuraka z oliwa. to jest miazga. cisne na "chama" a zjem i po godzinie [...]
Don przesadzasz z tą dietą. Da sie zrobić to o wiele przyjemniej. Bierzesz powiedzmy 150-200 (ja jem 150g) owsianych do tego rodzynki z 40g + jablko lub pol jablka w kostke pokrojone i to wszystko na wodzie gotujesz az owsiane napęcznieją i odlewasz reszte wody, polewasz lyzka miodu i jest wypas sniadanie mega <Yes> jak sie znudzi dajesz [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
