Cichociemny/Dziennik

Trening 4 - 8.01.2015
Rodzaj: FBW, Lafay

Przebieg:

Rozgrzewka:
~9 minut
pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów

Trening właściwy:
~1h 10min
B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5
A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6
A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6
C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7
EP (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s)| 6 6 6 6 6 6
EL (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6
F (25s): 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6
G (25s): 11 11 11 11 11 11 (1.5m) | 11 11 11 11 11 11
H (25s): 2 2 2 2 2 2 (1m) | 2 2 2 2 2 2
K2 (1m): 13 13 13 | 13 13 13

Stretching:
~12 minut z małymi przerwami (ryż wyciągnąc, herbate zalac)

Playlista:
Blind Guardian - Mirror Mirror
Green Day - 21 Guns
Led Zeppelin - Stairway To Heaven
Scala&Kolacny Brothers - Nothing Else Matters
Gregorian - The Unforgiven
David Guetta&Showtek ft. Vassy - Bad
Steve Jablonsky - Arrival To Earth
Steve Jablonsky - My Name Is Lincoln
Lady Pank - Zamki na piasku
Bon Jovi - It's My Life
David Guetta ft. Sia - Titanium
Europe - The Final Countdown
The Cranberries - Zombie
Tomoyasu Hotei - Battle Without Honor Or Humanity

Metalliki wczoraj słuchałem, ale mimo że to mój najukochańszy zespół - nie pasuje mi do treningów :/

Uwagi dot. ćwiczeń:
B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża).
A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki.
A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk).
C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu.
E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc.
F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku.
G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża
H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty
K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni)

Uwagi dot. treningu:
Pompki są dla mnie śmiercią, ale po nich... Rodzę się na nowo Och, czyżbym stracił tylko jednego dipsa? ^^ Dzisiaj aż tak się nad nimi nie poznęcam - strasznie się zdziwiłem, że tak dobrze mi z nimi poszło, ale też że... Masa wczorajszych kontuzji dzisiaj była nieobecna. Jedynie ten prawy kciuk i lewy naramienny. Były skurcze, było czuc niedotlenienie mięśni, ale zacisnąłem zęby i tadam! Czasami co prawda musiałem pobyc w takiej pozycji wyprostowanej, ale myślę, że to nie jest jakieś straszne przewinienie :) Co do reszty to cóż... A3 i A2 strasznie ledwo mi poszły po tych dipsach, które mi skatowały łapy na amen i tu będzie małe pytanko, ale to zaraz... Podczas E strasznie bolała mnie du*a (mam na myśli, że po wczorajszym małe zakwasy wpadły XD). Reszta jakoś poszła. Jak robiłem G to strasznie mnie szyja bolała (wczoraj zresztą też) - wie ktoś może dlaczego? No i wreszcie to pytanko: czy podczas robienia A3 ma znaczenie, czy ramiona są bardziej przy bokach, czy mogą się odchylac na prawo i lewo? Bo zrobiłem dzisiaj tą drugą opcją - inaczej po dipsach bym po prostu nie dał rady...

Uwagi dot. ogółu mojej aktywności:
No to poniedziałkowa porażka chyba zrehabilitowana :) Jutro chyba jestem na piwo zaproszony. Myślicie, że jedno mi zaszkodzi? Chyba nie... (rozpustnikiem nie jestem, spoko) Następny lafay w poniedziałek, ale to nie koniec rozrywki w tym tygodniu, bo jak może pamięta ktoś - zbliża się cosobotnia wspinaczka, także nie mogę już się doczekac! Dzisiaj też pierwszy raz MgB6 wziąłem, a tak poza tym czuję się pełen energii do życia... jak to po treningu :D

Swoją drogą wpierniczyłem właśnie michę ryżu (z 200-250g) i zara jeszcze jakieś kanapki se pierdzielne i mandarynki leżą, to może jeszcze będą ze mnie ludzie. Pytanie co jak się ryż skończy heh... Ale jakoś to będzie :D

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-08 20:58:05

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-08 20:59:34

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-08 21:00:29

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-08 21:01:29

Szczerze mówiąc zamiast pić piwo napij się jakiegoś soku. Alkohol to głupota jak dla mnie w tym wieku :P

Ostatecznie i tak jakoś nie poszło, pada deszcz, koleżanka chora. Cóż :D

Wiesz tu też nie chodzi o jakąś rozpustę jak już mówiłem, bo jestem typem osoby, która jednak żyje tak zdrowo jak może, a takie wypady są bardzo rzadkie ;d

Tak czy siak, zakwasy dzisiaj oj są... Jakiś rozruch sobie walne bo jutro wspin *.*

Mały rozruch zrobiłem:
pompki klasyczne: 10 10 10 10
podciąganie nachwytem: 5 5
podciąganie wąskim nachwytem: 5 5
przysiady: 15 15 15
brzuszki: 10 10
unosy nóg: 10

Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

Ooo! Widzę, że dzienniczki zmieniły kolor w dziale na mój ulubiony :D No nieźle.

Dzisiaj wspinaczka, zakwasy są nadal, ale pewnie gdyby nie wczorajszy rozruch, to byłyby większe. Myślę, że będzie dobrze :)

tak
dzienniki w dziale będą miały jeden kolor, ma to ułatwić odnajdywanie ich spośród innych tematów.
Zresztą chyba we wszystkich działach(chyba bo nie sprawdzalem) mają wspólny kolor

Trening 5 - 10.01.2015
Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato

Przebieg:
Rozgrzewka:
To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, a na końcu 2*12 pompek, 10 podciągnięć nachwytem i 5 podciągnięć wąskim nachwytem. Przyzwoicie. Potem oczywiście lekki trawersik i bouldery...

Bouldery:
Spędziłem dzisiaj na boulderach około połowę czasu (2h) co jest dość niespotykane u mnie, ale wynikało to z faktu, że towarzysze się spóźnili o godzinę, a jak przyszli to też musieli troszkę boulderów porobić, więc troszkę tam zabawiłem. Ogólnie rzecz biorąc jestem raczej zadowolony z wyników tego etapu, bo udało się przejść zaplanowane tydzień temu przystawki, a jakby było tego mało - jeszcze aż 5 innych. Tak czy siak poległem na kilku, więc ich przejście odkładam sobie na za tydzień :)

Liny:
Kolejny powód do radości Tydzień temu zaplanowałem dwie drogi. Pierwszą, dużo trudniejszą zrobiłem za piątym razem. Z czego to wynikało? Cóż... Moje buty wspinaczkowe kupiłem w lipcu 2014 za 10 zł w realu. Aktualnie podeszwy są w lekko powiedziawszy - złym stanie, co znacznie odbiera mi przyczepność na ścianie, a akurat ta droga jej potrzebowała i bodajże 3 razy się nie udało bo się ześlizgnąłem na butach, a za czwartym dłoń miałem zbyt przepoconą, żeby zrobić pewien ruch i cóż. No ale piąty raz i droga poległa (chyba była moją najtrudniejszą z tych, które kiedykolwiek zrobiłem w GATO) . Druga zaplanowana droga była raczej łatwa i tydzień temu jej nie zrobiłem bo po prostu byłem bardzo zmęczony, a dzisiaj poszła za pierwszym razem.

Oprócz tych dwóch zrobiłem jeszcze tylko jedną (z tych, z którymi jeszcze się nie stykałem) i kilka już zaliczonych.

Podsumowanie:
Wspinaczka była dzisiaj bardzo przyjemna i prawdę mówiąc odkąd mam karnet była wręcz wspaniała pod względem zdrowotnym. Mianowicie chodzi o to, że pomijając największą ilość zdartej skóry w historii mojej wspinaczki to NIC mnie nie bolało. Nie odczułem zakwasów, nadgarstek w ogóle się nie dawał we znaki, a i łokcie były jak nowe. O takiej wspinaczce właśnie marzę - zależnej od moich umiejętności, a nie stopnia "niepełnosprawności" :D

Cele spełnione, nowe postawione. Za tydzień będę potężniejszy :)

Uwagi dot. ogółu mojej aktywności:
Od czwartku regularnie, codziennie biorę MgB6 i odnoszę wrażenie, że rzeczywiście odbija się to na moim organizmie. Pozytywnie rzecz jasna :D Zdecydowanie czuję, że w porównaniu do października - jest moc. Dzisiaj mój były trener zaproponował mi, że użyczy mi buty wspinaczkowe, które wcześniej należały do jego brata, który już się nie wspina. Strasznie się cieszę z tego powodu, właściwie to jest chyba jedna z najbardziej niesamowitych wiadomości w tym roku i po prostu... Nie wiem co mam o tym myśleć poza tym, że się cieszę jak dziecko. Oby pasowały *.*

Poza tym zauważyłem, że wspinaczka ma ogromnie pozytywny wpływ na moje samopoczucie. Właściwie nic tak dobrze na mnie nie wpływa...

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-10 20:53:08

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-10 20:55:57

Jak już wspominałem - do swojego jadłospisu po-treningowego dodałem ryż. Zauważyłem, że w kartonie z jakiejś tam pomocy mam również makaron - myślicie, że da się coś z tego zrobic dobrego? Nie mam kasy na jakieś kosmosy i mogę wydac góra parę złotych na tydzień i jedyne co mi przychodzi do głowy to kupienie paczki kostek rosołowych XD

odwiedź dział kuchnia sfd. Tam jest mnóstwo propozycji potraw

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-11 21:13:51

Przeleciałem tam vademecum, ale z makaronowych potraw raczej na nic mnie nie stac ;d Jutro jeszcze poszperam.

Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem:
pompki klasyczne: 10 10 10
podciąganie nachwytem: 6 6
podciąganie podchwytem: 6
pistolety (P): 8 8
pistolety (L): 8 8
spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10
brzuszki na skośne: 10 10

Chyba sobie zrobię jakiś uniwersalny programik jednorazowego treningu rozruchowego na zakwasy, bo ostatnio to raczej lecę na kompletnym spontanie :X