200

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/20/e5448963c3fe47cab021c28ba2382209.jpg 2-4.SMAŻONA PIERŚ 200 g pierst + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/20/b9bc300abebc461ba8e4487e50c7dd68.jpg /SFD/Images/2016/7/20/abcf8357280a4f9393fd064875e29069.jpg 5.SŁODKI MAKARONIK 100 g [...]

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/22/65b6d61cabc14e6da650391fdc307843.jpg 2-5.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/7/22/370005a56492434ab19c8d704080b2aa.jpg 5. Po treningu 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/22/1f7dd8d49085436e816f602ba8fa3834.jpg 6. [...]

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein +maliny /SFD/Images/2016/7/24/688ed96d13be491388f18d87862b1c71.jpg 2-4.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/7/24/353b507334364fb2a2e599c61b660961.jpg 5. JAJECZNICA 5 jaj+ buła + 10 ml oleju kokosowego [...]

[...] tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/8bbdf531c1464db285834367ad2c5039.jpg /SFD/Images/2016/7/24/159cbf9d25984d18b4b403b96124be4b.jpg [...]

[...] tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/089cb959de514135b943bd75a7e45838.jpg /SFD/Images/2016/7/24/940f50352a2b47cb85ea7b4a987e0563.jpg [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 20 ml oleju kokosowego+ 30 g Be Fit Protein + borówki /SFD/Images/2016/7/25/adbc32a28e6144b683202e26adb8f4ed.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +33 g ryżu /SFD/Images/2016/7/25/ae0baf3b7c914958ad707ff13a56b4bb.jpg 5. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ maliny [...]

[...] 1.JAJECZNICA 3 jajca + 15 g smalcu + 100 g kiełby /SFD/Images/2016/7/26/6b6dbb408794498982352d3bb3a28f7d.jpg 2-4. PIECZONY KURCZAK 200 g piersi + 33 g ryżu+ 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/7/26/e55efd26a1fb4468a053f0d467703b9c.jpg 5. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 150 g serka wiejskiego i maliny [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/8fcd820c18934696b445df26c7305208.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/28/86b775e8484346d4953a5a6397e479bb.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce [...]

[...] oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na bolący bark, plecy będą [...]

[...] 1.KANAPKI Z PSTRĄGIEM 100 g pstrąga wędzonego + 120 g chleba + 40 g sera /SFD/Images/2016/7/31/b1dfa49fb8394bac9bd982f11440c74c.jpg 2-3. SMAŻONA PIERŚ Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 500 g ziemniaków /SFD/Images/2016/7/31/cb94a23c37bf48f58143559627cd1826.jpg 5. JAKIEŚ CIASTKI od podopiecznych :) [...]

[...] UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/8a41195fa95f410dbbfafad6160c7bf5.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów /SFD/Images/2016/8/4/f6e3695ab23648ec9f89268ab01c17ae.jpg [...]

[...] do boku FST 7 https://www.youtube.com/watch?v=zKwEQha_f38&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/10/b236658d0c8a43a28b12606e6fac9698.jpg 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/2bab485551af4e2abf3799f7dd5d8e7a.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj + 50 g boczku + 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/2fa9d50473c240e9a8630b665380e8a2.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/12/ab5f6aa0903d4f9d81ea19332dba0209.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g SuperMass + 80 g [...]

[...] Spływ 4 km Rawką /SFD/Images/2016/8/14/757984b44ba449968288ca34e7f3ec9c.jpg Różnie jedzone :) Śniadanie standardowe posiłki na drogę 1-4 Gulasz drobiowy 200 g piersi + 30 g boczku i 10 g smalcu + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/8/14/3d0eb47d56924f63afc9c13706cd1a0f.jpg Na spływie : ) Szejk mocy 100 g Supermass + 30 g Whey C-6 + [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/16/c5d4fd7f0ac4425da9758148b56d4067.jpg 2-4. PIERŚ SMAŻONA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/16/a55df82c9c044500b4e3eb0c425a5a6c.jpg 5. TRENINGI w czasie : 500 ml Coli Po treningu: 80 [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny /SFD/Images/2016/8/23/00726cadc51e4b038351a3cb288f9020.jpg 2-4. KURA i RYŻ 200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/23/4f92820797024e41964f09ff0f572e30.jpg 5. TRENINGI w czasie : 40 g Carbo Pur Po treningu: 80 g [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/8af77a8ca34e4a35a77aa38d59aeef62.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/e9a6ec847ac449b8a7f8bbb0e141fe45.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/3/3b6127fcb5f5467aa275ae99775f67c9.jpg 2-5.PIERŚ Z RYŻEM 100 g ryżu + 200 g piersi + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/9/3/00ee5e8b5e7440d8b81d21594075b637.jpg /SFD/Images/2016/9/3/e21d1c69a7c84dfa854adb8553f33bd4.jpg - 40 g Be Fit [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 20 ml oleju kokosowego + 40 g Be Fit protein i winogrona /SFD/Images/2016/9/6/4b85f3f5eeef4373a9a71597ae244b2c.jpg 2-4. KURA i RYŻ 200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/9/6/602386e8960845cbbf2698672958f5ce.jpg /SFD/Images/2016/9/6/861d7b24a066444da46d9cb9b5b79bed.jpg - 40 g [...]

[...] 5. TRENING Przed : 5 kapsułek Vasofusion Po : 100 g Hi Anabol Gain /SFD/Images/2016/9/17/91e92a86ec174de0b25a3db48ceb4a16.jpg 6. NALEŚNICZKI 100 g mąki + 1 jajko + 200 serka + 20 g Be Fit protein /SFD/Images/2016/9/17/355e90c8e4b84914bf59a50e160cfef6.jpg /SFD/Images/2016/9/17/760ccf9b482047a79b66a790d83acaf0.jpg - Vasofusion 5 kapsów - [...]