Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres

tez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy

julcziik

Jest progres, gratulacje! :)

dziekować :)

Skelque

Super! :)

Dzięki :)

MARIAN 17

widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres

A dzięki :) mnie cieszy, że line up bardziej poprawiony, bo wcześniej to moja najsłabsza poza

T.Pabiniak

tez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy

Dzięki, choć wiadomo to jeszcze nie jest to

ASNF

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca




Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56

Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo


PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 117

Kolejny dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre. Powoli do przodu. Trening zabójczy, ciężary w górę. Nic tylko dalej rosnąć. Od jutra jednak małe zmiany w diecie



Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
160 kg
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20
160 kg + gumy
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
80 kg + gumy
4.Wykroki krótkie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5. Prostowanie 1 x max
6.Rotatory 4 x 20







1.SAŁATKA
200 g Serek wiejski + 70 g boczku+ 30 g orzechów laskowych

Caramel Latte Macchiato

2-4. PIERŚ DUSZONA W ZIOŁACH
200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego

5. TRENINGI

w czasie : 200 ml Coli
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g płatków + 400 ml MullerMilsch



- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

wiesz to dlugoterminowy proces ale najwazniejsze ze widac ze posuwa sie do przodu !!!!

Wiadomo tym bardziej z moim mega szybkim metabolizmem nie liczę na cuda, ale powoli do przodu i tak niedługo mam zamiar ( muszę ) zrobić dłuższą przerwę ze wględu na plecy

WTOREK

DZIEŃ 118

Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie jestem :P
Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka
BTW tak się kształtuje obecnie
4000 kcal
Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g



Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
52 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
26 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
70 kg


Trampoliny 60 minut







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny


2-4. KURA i RYŻ
200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego




5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Supermass

6. KANAPKI Z PSTRĄGIEM
100 g pstrąga wędzonego + 40 g sera żółtego i 100 g chleba




- 15 g Blade
- 100 g supermass
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser

T.Pabiniak

kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser

No właśnie też miałem dylemat :D



ŚRODA

DZIEŃ 119
Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu.




Dwójki i barki lekko

1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
16 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójk na piłce 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg







1.RYŻ NA SŁODKO
100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny

2-4.PIECZONA KURA
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej

Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D




- 15 g Blade
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

Podopieczni Ci szarlotkę przynoszą? Takich to ze świecą szukać x)