Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres
...
Napisał(a)
julcziikJest progres, gratulacje! :)
dziekować :)
SkelqueSuper! :)
Dzięki :)
MARIAN 17widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres
A dzięki :) mnie cieszy, że line up bardziej poprawiony, bo wcześniej to moja najsłabsza poza
T.Pabiniaktez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy
Dzięki, choć wiadomo to jeszcze nie jest to
...
Napisał(a)
ASNFdobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56
Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo
PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 117
Kolejny dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre. Powoli do przodu. Trening zabójczy, ciężary w górę. Nic tylko dalej rosnąć. Od jutra jednak małe zmiany w diecie
Czwórki
1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
160 kg
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20
160 kg + gumy
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
80 kg + gumy
4.Wykroki krótkie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5. Prostowanie 1 x max
6.Rotatory 4 x 20
1.SAŁATKA
200 g Serek wiejski + 70 g boczku+ 30 g orzechów laskowych
Caramel Latte Macchiato
2-4. PIERŚ DUSZONA W ZIOŁACH
200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego
5. TRENINGI
w czasie : 200 ml Coli
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g płatków + 400 ml MullerMilsch
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
wiesz to dlugoterminowy proces ale najwazniejsze ze widac ze posuwa sie do przodu !!!!
...
Napisał(a)
Wiadomo tym bardziej z moim mega szybkim metabolizmem nie liczę na cuda, ale powoli do przodu i tak niedługo mam zamiar ( muszę ) zrobić dłuższą przerwę ze wględu na plecy
...
Napisał(a)
WTOREK
DZIEŃ 118
Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie jestem :P
Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka
BTW tak się kształtuje obecnie
4000 kcal
Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g
Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
52 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
26 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
70 kg
Trampoliny 60 minut
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny
2-4. KURA i RYŻ
200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Supermass
6. KANAPKI Z PSTRĄGIEM
100 g pstrąga wędzonego + 40 g sera żółtego i 100 g chleba
- 15 g Blade
- 100 g supermass
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser
...
Napisał(a)
T.Pabiniakkanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser
No właśnie też miałem dylemat :D
ŚRODA
DZIEŃ 119
Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu.
Dwójki i barki lekko
1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
16 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójk na piłce 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny
2-4.PIECZONA KURA
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej
Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D
- 15 g Blade
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
Podopieczni Ci szarlotkę przynoszą? Takich to ze świecą szukać x)
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
KONKURS HI TEC NUTRITON na FACEBOOK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
HI TEC GIRLS
Polecane artykuły