Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

T.Pabiniak

ja tak codziennie wstaje i codziennie jest podobnie

Niedobrze, też nie śpię za dużo 5-6 godzin, ale jak czuje , że jest dramat to jakaś drzemka musi być

ŚRODA

DZIEŃ 84

Dobry dzień, nawet wyspany mimo mniejszej ilosci snu. O siłowym nie było mowy, wszystko boli. Za to mocno pociśnięte trampoliny, a w międzyczasie 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania.



Trampoliny 60 minut



15 mint rozciągania i rolowania



1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców

2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g pierst + 100 g ryżu


5.SŁODKI MAKARONIK
100 g makaronu + 100 g serka wiejskiego + 30 g Be Fit Protein + owoce + 15 ml oleju kokosowego




- Probiotyki
- Be Fit protein 60 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

jak jest na nia czas to super sprawa ja niestety nie zawsze mam na nia czas

smiesznie facet wyglada na tej trampolinie

No to Tabata podczas zajęć :) więc korzystam

No śmiesznie :D szczególnie taki kloc, ale uwielbiam to

CZWARTEK

DZIEŃ 85
Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle



PUSH
Klatka / barki / tric
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki + Butterfly 3 x 20
2. Unoszenie hantli przodem + bokiem + w opadzie 3 x 20
3. Wycisk wąsko + Prostowanie na wyciągu górnym + elbow push ups 3 x 20
4. Aeroby 20 minut







Trampoliny 60 minut




1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + owoce

2-5.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 50 g ryżu


5. Po treningu
40 g Whey C-6


6. OMLET
100 g ryżu + 4 jaja +15 g oleju kokosowego +owoce



- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 87.

Leniwy dzień, troszkę pobiegałem w terenie i tyle. Bark niestety nadal boli dość mocno. Robię się powoli głodny









1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein +maliny

2-4.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM
200 g piersi + 50 g ryżu


5. JAJECZNICA
5 jaj+ buła + 10 ml oleju kokosowego




- Probiotyki
- 40 g be fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

NIEDZIELA

DZIEŃ 88

Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie.
Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu
3000 kcal
250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu







1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ
5 jajców + 100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego

2-3.GULASZ DROBIOWY
200 g Piersi + 33 g ryżu

5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Whey C-6+ 50 g masła orzechowego + owoce




- Probiotyki
- Vitamin A-Z 2 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

NIEDZIELA

DZIEŃ 88

Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie.
Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu
3000 kcal
250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu







1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ
5 jajców + 100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego

2-3.GULASZ DROBIOWY
200 g Piersi + 33 g ryżu

5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Whey C-6+ 50 g masła orzechowego + owoce




- Probiotyki
- Vitamin A-Z 2 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

widze aktywny weekend ja niestety tez ale niestety ciagle jakies sklepy itd juz troche mi to przeszkadza

Ciągle remont ?