200

Jesli chodz o kotlety z fileta moxe byc jako staly elrment diety? Mam ponad 4 tys kcal i na 200 g cyca przypadlo by ok 40 g maki i 20 g oleju lub smalcu. Moze byc takie rozwiazanie? Do tego kasza ryz lub ziemniaki.

Jesli chodz o kotlety z fileta moxe byc jako staly elrment diety? Mam ponad 4 tys kcal i na 200 g cyca przypadlo by ok 40 g maki i 20 g oleju lub smalcu. Moze byc takie rozwiazanie? Do tego kasza ryz lub ziemniaki. ,

Dzięki wielkie za odpowiedź :) Ogólnie na masie wrzucać do zapotrzebowania +200/300 kcal ?

na początek dodanie 200-300 jest ok, po ok 2tyg obserwujesz co się dzieje i wyciągasz wnioski, a następnie korygujesz

http://www.alma24.pl/swieze/maslo-i-margaryna-9h/piatnica-primo-ostroleckie-delikatne-miks-tluszczowy-do-smarowania-200-g tu bedzie lepiej widac. Wlaczyc do miski?

Wnuk, nie. Liczysz zapotrzebowanie dla obecnej wagi, dokładasz na start 200-300 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.

[...] wiem pisalam juz, ze od 7 wrzesnia zero slodyczy i sie tego trzymam. z redukcja nie mam zadnych 'terminow' z wegli jem teraz (w kolejnosci w ciagu dnia): 1: chleb+owies+mleko200ml+ czasami owoce ok.300-500g 2, 3: ryz/kasza/makaron raz/chleb 4: soczewica itp. 5 i 6: bez wegli (ew. odrobina soczewicy do 5-tego i twarog na noc) + owoc 200-300g tuz [...]

seteczka kochana to jest za glupie mysli, a nie za ciastko.... za ciastko bedzie 200

[...] mięśni: 43,1 kg masa kości: 2,3 kg BMI: 21,1 Zapotrzebowanie kcal: 2515 ( %-) ) Wiek metaboliczny: 12 Zawartość wody: 58% Ponoć by zbudować mięśnie powinnam dodać jeszcze 200-300 kcal do tych 2515... Ha ha. A ja mam problem dobić do 1900... @-| Nie mam pomysłu na jedzenie. W kółko kasze, kurze/indycze cyce, jaja, czasem jakaś rybka... A w [...]

a ten dom poszedł za 80 tyś w końcu, już o ntego właściciela, a sama działka tam warta jest ze 200 tysięcy, sprzedali za bezcen

Później zobaczę twój dziennik, bo narazie wszystko chaotycznie piszę, ale niedawno wróciłem i zasiadłem do komputera. Jeszcze dodam, że przy tych 200 ww (ok 35%) czuje się mega najedzony

miałem chyba podobny problem (już po odstawieniu chipsów, napojów gazowanych itp) że jedząc zdrowe jedzenie przy deficycie kalorycznym 200/300kcal nie byłem w stanie tyle w stanie zjeść- ale z pomocą przychodzącą orzechy- moje źródło tłuszczu które jest bardzo kaloryczne.

Zauważyłem właśnie.. będę się starał te 180-200 białka i 230-250ww jednak trzymać, teraz trochę odwrotnie wychodzi. Jutro na spokojnie sobie policze. Co do kosztów to jakieś 70zł na 3 dni wychodzi, ale to zależy od dnia. Szkoda wyrzucić te 150g kury a ze sobą nie zabiorę %-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-05 18:02:51

Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]

[...] robiłem sobie rachunek.. ostatnie 4 dni były głównie leżeniem i jedzeniem nie do końca satysfakcjonujących produktów. Oczywiście od tamtego poniedziałku dodałem jeszcze 200-250kcal do mojego jadłospisu. Więc z wyniku 87,5-88 byłbym bardzo zadowolony. Szybka zmiana stroju w szatni, potwierdzenie jutrzejszej rozmowy z dietetykiem i wreszcie [...]

To na węglach ~200 i to czystych jesteś wzdęty? Ja się czuję całkiem nieźle. Gorzej było jak na rotacji w DT miałem pod 400 i na siłę wrzucałem nawet jakieś proste, byleby podbić. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-15 07:37:51

[...] DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal (wychodzi -341,4,6kcal na dzień) Makroskładniki: W DT węglowodany <200 białko 2-2,5g/kg W DNT węglowodany nisko myślę tak <130 zależy co będę miał pod ręką, białko jak DT Sprawdzenie: Przy wybraniu opcji 3x siłowo 45minut i 3x cardio 40minut [...]

[...] DNIA Zastanawiam się nad jedną rzeczą - strefa tlenowa. Dzisiaj końcówkę biegłem w dużym komforcie, praktycznie bez zmęczenia a tętno około 155. Więc teoretycznie biegłem w tlenie. Normalnie przyjmowałem, że moja strefa tlenowa to 135-150... Dzisiaj tętno nawet do 200 mi skoczyło, ale to chyba błąd pomiaru... Co tu dużo mówić, trzeba zap...ać :)

Wojtek jest wiele szkół co do ilości spożywanego białka. Magor i Ron jedzą chyba do 100g dziennie, z kolei Kabo, Raf i Kuba grubo ponad 200( kiedyś nie wiem jak teraz). Ja staram się trzymać tej magicznej cyferki 1,6 g/kgmc ( zalecenie domera - też dietetyk z SFD). U mnei to wychodziło momentami 140 g białka przy diecie 2,5 tys. kcl. Ron w [...]

[...] początku LCHF mam sporo niżej trójglicerydy (tłuszcz we krwi), Hdl miałem na zbilansowanej 47, teraz jest 60, Ldl był 111 jest 126, ogółem cholesterol wzrósł mi z 170 na 200, ale jego skład jest na pewno dużo lepszy, pomijam że Ldl dzieli się na lipoproteiny z dużymi cząstkami i małymi (złymi). Pisałem u Macieja o tym ostatnio. Zmieniony [...]