Redukcja od 30.09.2013r

Dzięki!!
Myślę, że do gdzieś kwietnia będę musiał redukować. No tak to jest w domu, sami dietetycy.
Ciekawa praca w tej firmie, tym bardziej jeśli się interesujesz
Z jakiego pułapu zaczynałeś, że trwało to 16 mc?
EDITJuż obczaiłem Twoje fotki na potreningu, bardzo ładna przemiana!!


Miło,że mój dziennik tak Ciebie zaciekawił tym bardziej podczas wykładu

Dzień 55 podsumowanie DNT





Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-23 18:10:10

Zaczynałem ze 108kg(kolega z którym chodziłem na siłownie doradzał mi abym przed siłką jadł 2 snikersy, aby mieć siłę na trening - tyle, że on jest ekto i nic mu to nie robiło, a mi odwrotnie + ok 2l coli dziennie = w ciągu 6mc przytyłem 12kg) od 03.2012 do 05.2013 zszedłem 31kg(77kg). bf 14-16%, zrobiłem tzw. zmianę składu ciała(równoczesna utrata tłuszczu i budowanie masy mięśniowej) Wszystko na próbach i błędach oraz nauce :) aż w sierpniu myślałem, czy by na dietetykę się nie wybrać :P ale jednak Logistyka dalej, lecz na I sem. przedmioty nie za ciekawe to trzeba znaleźć sobie jakieś zajęcie :P oprócz sfd. czytam jeszcze MH w pdf. :P
W sierpniu wakacje były dosyć grube i miałem przerwę w siłowni przez miesiąc, o dziwo waga stała prawie w miejscu, lecz w lutrze spadki widoczne, a że mnie już podlało to nastąpiła zmiana koncepcji i poszła MASSSSA! ale nie szaleje, od początku września + 5,4kg
Jak masz jakieś pytania wal śmiało :)

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-23 18:47:39

Spoko jak coś będę pytał i zachęcam do śledzenia/podpowiadania Ja gdybym teraz miał wybierać to 100x wolałbym dietetykę niż moją geodezję. Ale dobra bo zaraz kolega też przeczyta i będą hejty na nią a dzisiaj weekend ( spokój Mareczek )

Z nudów policzyłem swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg

Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee

Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal
Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal

Więc od poniedziałkowych treningów:
DNT <2050kcal (- 185kcal)
DT <2450kcal (- 550kcal)



Rozkład tygodniowy:
Łącznie 3x DT 4x DNT

- 2390 kcal (wychodzi -341,4,6kcal na dzień)


Makroskładniki:
W DT węglowodany <200 białko 2-2,5g/kg
W DNT węglowodany nisko myślę tak <130 zależy co będę miał pod ręką, białko jak DT

Sprawdzenie:
Przy wybraniu opcji 3x siłowo 45minut i 3x cardio 40minut TDEE= 2580kcal
Moje kalorie w ciągu tygodnia( średnie dla 3xDT i 4xDNT)= 2221
Różncia - 359kcal
Więc wychodzi podobnie.


Pozdrawiam!!








Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-23 23:03:52

jak Ci idzie to nie baw się w rotacje węgli bo czym dalej tym bardziej trzeba będzie kombinować, zwiększ intensywność treningów: siłowy rób obwodowy bez przerw, a cardio wydłuż do 1h, lepiej więcej zjeść :) trening będzie trwał tyle samo, a zawsze dodatkowa szama dla organizmu :)

Ostatnio aktualizowałem przy 88kg więc prędzej czy później musiałem jakąś zmianę wykonać. Ostatnio aż tak szybko nie spadało. Głodu przy 2150 jak teraz w DNT nie odczuwam więc 100kcal utnę i będę obserwował. Z treningiem zastanowię się! Dzięki

W sumie racja, skoro leci to po grzyb ucinać?

Ostatnio przed chorobą jeszcze minimalnie leciało, więc ok 100kcal mniej niż teraz nie zaszkodzi myślę.

i przy bf ~13% będziesz jadł 1500kcal? :)

możesz też pobawić się w podnoszenie termogenzy organizmu zakładając bluze czy ten pas neopronowy, więcej się pocisz i organizm osiągając większą temp. zaczyna palić smalec w minimalnie szybszym tempie. Nie jedz, też przed treningiem minimum 3h, aby zapas glikogenu w organizmie szybko zbić. Pamiętaj też, że czym więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie kcal.