200

[...] 35/25/25 3. 18:30 /SFD/2016/12/7/110aab39034e4b3cb6ff25831aea9533.jpg Jajko 3 szt Schab 50 g Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Pomarańcz 200 g 35/40/30 4. 21:30 /SFD/2016/12/7/709eb30de701495bb35d0822324a734d.jpg /SFD/2016/12/7/3f9d7b10f05d40fbb5691bbdc3527f99.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron durum [...]

Dzięki Leon pozdrawiam :-) Lodzianin - białka rzeczywiście może jakoś za dużo nie jest ale mój układ pokarmowy może nie ogarniać bo w sumie doliczając roślinne to może być ~200 g a w ciągu tych dwóch tygodni "nie spadne" %-) ale może układ pokarmowy podziękuje :) marsid - no w dnt minus jest ale w dt już jestem na plusie, zresztą waga i obwody i [...]

[...] 50 g Ser żółty 25 g Masło 10 g Warzywa Jogurt 2 szt Ciastka 2 szt Awokado 50 g Owoce 250 g Czekolada 85% 20 g 35/195/55 2. Post workout 19:30 WPC 30 g Mleko 1,5% 200 ml 30/10/5 3. 21:00 /SFD/2016/12/16/346fa9329b504a68aab41a6fda8bf871.jpg Naleśniki 3 szt Twaróg chudy 150 g Banan Tran 10 ml 40/130/30 Całość: 105/335/90 [...]

[...] Ok po świętach lclf do sylwestra - tutaj raczej bez szaleństw alkoholowych Co do redukcji to zrobię tak jak mówisz tylko zacznę od tych 20-30% mniej to będzie jakieś 200 węgli i 70 fatu gdzieś jak dobrze pamietam a lclf w razie potrzeby na koniec Nie daje sobie żadnego deadline ale fajnie by było w lutym skończyć no ale jak będzie trzeba [...]

[...] 4x8 25 kg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:00 /SFD/2017/1/9/74e9adbc0a134761acee6d26f6adc858.jpg WPC 40 g Mleko 2 % 250 ml Banan 130 g Jabłko 200 g Pomarańcz 120 g Chia 10 g 40/90/10 2. 19:00 /SFD/2017/1/9/72c5e871984140478b43ae54e2ee41a0.jpg Pierś z kurczaka 300 g Roladka wieprzowa z serem żółtym 1 szt Masło [...]

[...] 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g Kasza jaglana 50 g Jogurt naturalny 150 g Jabłko 200 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 50 g Warzywa [...]

[...] Jajko 3 szt Tuńczyk 130 g Ananas 100 g Ser żółty 25 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Tran 10 ml Całość: 200/150/85 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma [...]

[...] 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/14/fb3ec1e1bd7149e18562bba2a011a525.jpg /SFD/2017/2/14/f9c1623bd99a4fff8f681b6655eeb357.jpg [...]

[...] skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/18/78d836b8190e46889cceae4dbab15e5e.jpg /SFD/2017/2/18/46231d82dc57410bb18d21105d2f4e2d.jpg [...]

[...] 2. Kurczak 500 g, jajko 2 szt, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, orzechy nerkowca 40 g 3 Jajko 3 szt, chleb z ziarnami 70 g, warzywa ~1700 kcal 200 B 55 WW 80 T /SFD/2017/2/22/d3bce075744c4ed487004abdd5e52e97.jpg /SFD/2017/2/22/b5bae9eb14f44442b1e9e2b28beadc6b.jpg [...]

[...] 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, nerkowce 20 g, pączek 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, chleb z ziarnami 140 g, masło 10 g, warzywa ~2300 kcal 180 B 200 WW 80 T /SFD/2017/2/24/5748d56d390b4037899b078a045830bc.jpg /SFD/2017/2/24/56f2f56675f445e99c9048e0a4c4fcff.jpg [...]

[...] 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 17-19 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 200 g, lay's z pieca 50 g, czekolada 85% 20 g /SFD/2017/2/26/7586d9fbbc84460ea07cb5ec54736e4b.jpg /SFD/2017/2/26/81627c3edfa243fc9549337c427d2dd5.jpg [...]

[...] naturalny 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, warzywa Całość: 195 B 200 WW 70 T /SFD/2017/2/28/e2b725ca2888478788895a3875099fbe.jpg /SFD/2017/2/28/1b23032c8ebd4b57a248b3d1497ccc6a.jpg [...]

[...] Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, baton 3. Jajko 4 szt, tuńczyk 150 g, chlebek 4 szt, warzywa, jabłko 200 g, jogurt Całość: 180 B 210 WW 70 T /SFD/2017/3/10/a278edaa23724741b57f64cb2bfb8bec.jpg /SFD/2017/3/10/08649b71fc2b4d25a349d5aad15de749.jpg [...]

[...] makaron 100 g, warzywa, jogurt, baton 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, chleb graham 120 g, ser żółty light 50 g, chipsy wołowe 40 g, jogurt naturalny 150 g, owoce 350 g 200 B 220 WW 65 T /SFD/2017/3/13/73b32c2894af435bb5ba6d97e67aad16.jpg /SFD/2017/3/13/1150f5e423ea4878a4f4ca8fe150a112.jpg [...]

[...] 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g 3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, ser żółty 75 g, wafle kukurydziane 4 szt, warzywa Całość: 160 B 200 WW 70 T /SFD/2017/3/15/c8d636ce5d5a4bc3a4d2ed6622430211.jpg /SFD/2017/3/15/30105dc8f1aa41288e1f8dbb143eda82.jpg /SFD/2017/3/15/80bf84bc241341d7901fb0a0a5103c14.jpg [...]

[...] 40 g 2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, ciastka 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, jabłko 200 g, wafle kukurydziane 2 szt, wasa cynamonowa 2 szt, orzechy włoskie 20 g Całość: 175/220/70 /SFD/2017/3/16/060d6381c9084eb6b7f78220220b5e2e.jpg [...]

[...] 5 g, warzywa, owoce 350 g, lody 100 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 100 g, jogurt 4. Kurczak 200 g, chleb 100 g Całość: 260 B 250 WW 70 T /SFD/2017/3/26/96a01336bd444c39a8dfe0bdee215999.jpg /SFD/2017/3/26/82b0f61eb2a046e18ebd71253330b485.jpg [...]

[...] owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 50 g, jogurt 2 szt, serek homo 200 g, wafle kukurydziane 6 szt Całość: 180 B 205 WW 65 T /SFD/2017/3/28/63028df038c54928a034ab6a6d85333c.jpg /SFD/2017/3/28/cede4efdd4ce48f6b66c5b3977e295ed.jpg [...]

[...] 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g 3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jabłko 200 g, monte 4. Ser żółty 100 g, bułki 140 g, paluszki 50 g Całość: 185/270/70 /SFD/2017/4/1/02517bc8c0f742be9601b3f4a7749af5.jpg [...]