[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

25-26.02

Wczoraj do południa trening, potem prosto pojechałem na sędziowanie, 3 mecze turniejowe do sędziowania, dość szybkie tempo i w sumie białko wypiłęm jakieś 4 h po treningu, przyjechałem do domu zjadłem posiłek i zasnąłem i spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady



Dół #2/b]

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E1. Allachy 3 x 15
E2. Plank 3x



Okno: 17-19

1. WPC 40 g
2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 200 g, lay's z pieca 50 g, czekolada 85% 20 g













[uPrzed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 2 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

lodzianin1

Przy vzeresniach to bym pekl chyba

Hehe w zasadzie gdybym je zjadał to bym nie wiele przywiózł

I jak, forma sie odbudowuje?

Wiesz co może póki co nie wizualnie ale jak trzymam miche to lepiej się czuję no i czuję że coś waga zleciała ale póki co się nie ważę

27.02

Trening dołu dziś z racji tego że dziś mam nieco mniej czasu między zajęciami a trening dołu mniej czasu mi zajmuje to zamieniłem kolejność treningów. Zadowolony jestem z treningu, póki co dokładam i jest w miarę zapas, więc cieszy mnie to bardzo że kolano mnie nie ogranicza. Dziś nie dojadłem ww ale brakło źródeł



Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x



Okno 15:00-21:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 50 g, warzywa, pomarańcze 300 g, czekolada 85% 20 g
3. Twaróg chudy 150 g, chleb 50 g, masło 10 g, warzywa, jajko 4 szt, mąka 50 g, jabłko 150 g

~2150 kcal 195 B 170 WW 75 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

20.02

Z treningu zadowolony, micha satysfakcjonująca i smakowo i objętościowo. A ten twaróg z pomarańczą i czekoladą mistrzostwo. Jutro cały dzień uczelnia.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-22:00

1. WPC 40 g
2. Kurczak 300 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, jogurt naturalny 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, baton
3. Twaróg chudy 250 g, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, warzywa

Całość: 195 B 200 WW 70 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Super szama w sam raz dla mnie i ulubiony baton na deser:)

Ja to nie powinienem tu zaglądać o to żarcie :) No ale cóż. To silniejsze ode mnie ;)

1.03

Trochę nie wyspany dziś i cały dzień jakiś taki zmulony byłem. Trochę więcej węgli dziś zjadłem ale też mało białka i tłuszczu bo w sumie dziś jakiegoś wielkiego apetytu nie miałem. Jutro trening



DNT



Okno 14:00-21:30

1. WPC 40 g
2. Tuńczyk 250 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g
3. Jajko 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, twaróg chudy 150 g, jabłko 150 g

Całość: 170 B 70 WW 65 T







Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

kru_chy

Ja to nie powinienem tu zaglądać o to żarcie :) No ale cóż. To silniejsze ode mnie ;)

Oj tam żarcie jak żarcie Teraz jest naprawdę dość ubogo w porównaniu do tego co było na "masie" ;)

2.03

Dziś akurat przepadły mi dwa zajęcia więc miałem dość sporo czasu na trening. Z treningu bardzo zadowolony, micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT



Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E1. Allachy 3 x 15
E2. Plank 3x



Okno: 15-22

1. WPC 40 g
2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka
3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g

Całość: 205/200/80







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-02 21:56:47

3.03

Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku praktycznie każdy mój DNT to jest 50 g ww, a środowy dzień i przede wszystkim wczorajszy dały mi to do zrozumienia że mimo wszystko ww są dla mnie lepsze. Jeszcze w środę się nie złamałem bo do wieczora byłem na zajęciach, ale wczoraj dość wcześnie skończyłem zajęcia po godzinie od przyjścia otworzyłem okno i zjadłem dość sporo objętościowo jedzenia ale sosunkowo mało węgli ale w miarę się najadłem. A później zaczął się "głód" na ww, zjadłem pierogi z kapustą, owoce i w sumie nie potrzebnie dobiłem delicjami i drożdżówką i byłem najedzony, w sumie na moje zjadłem ~150 ww i nie jadłem już nic, przed spaniem weszło tylko WPC. Więc dochodzę do wniosku że wolę zjeść tych ww nawet i 150 w DNT ale nie mieć jakiś napadów czy coś, a się najeść i mieć spokojną głowę, może w końcu zaczynam łapać to że organizm mi daje sygnały i je powinienem realizować.
W DT takiego problemu nie ma jem te 200 ww i jest spokój nawet czasem zdarzy się nie dojeść. Więc póki co dni skrajnego LC są nie dla mnie, będę jadł mniej niż w DT, ale póki co tak żeby głodomór nie męczył.
Uznałem że póki co nigdzie mi się nie śpieszy, w przyszłym tygodniu zarejestruje się do lekarza rodzinnego, powiem żeby mi dał jak najwięcej skierowań na badania jakie może mi dać jeśli chodzi o krew, resztę co mnie będzie interesować sobie dopłacę, jeśli wszystko będzie ok to plan na redukcję do wyjazdu do roboty aktualny jeśli nie to będę coś kombinował.
Dziś w planach trening a potem kosz.



DNT



Okno 15:00-21:30

1. Tuńczyk 130 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g
2. Pierogi z kapustą, delicje, drożdżówka, owoce 200 g
3. WPC 40 g

Całość: 140 B 150 WW 70 T







Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-04 11:01:29