[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Pierwszy talerz zabieram

Hehe koleżanka zrobiła mi ochotę na zapiekse na snapchat

Dziś w sumie zjadłem pyszny krupnik, spaghetti i ciastko do kawy i może jeszcze coś przed snem zjem dobrego a jutro kulig i łyżwy

Żyjesz Byku? ;)

Żyje, żyje byłem tydzień "na feriach"
Miałem iść wczoraj i dziś na trening ale nie najlepiej się czułem i odpuściłem ale jutro juz chyba pójdę :)

Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej

A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;)

Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro:

DT 200/200/75
DNT 200/50/75

Trening góra dół na zakresie powtórzeń który mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu

Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8

Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 5 serii
E. Allachy 3 x 20

Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Łydki 5 serii
E. Allachy 3 x 20

Robiłem ten trening cały tamten tyzień i w sumie jestem w szoku pod względem ciężarów bo w sumie jeśli chodzi o płaską to nie robiłem takim ciężarem nawet na mojej "masie"

A więc mam nadzieję że to mój powrót do regularności na stałe

​Jutro góra



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-13 00:25:37

melo15

Żyje, żyje byłem tydzień "na feriach"
Miałem iść wczoraj i dziś na trening ale nie najlepiej się czułem i odpuściłem ale jutro juz chyba pójdę :)

regeneracja to podstawa

Ciekawy trening, skąd ?

Lodek regeneracja musi być

Trening ułożyłem sobie sam, według moich preferencji i widać spory nacisk na tył barków żeby łopatki doprowadzić do porządku


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-13 17:55:31

tak najlepiej , ja tez nie robię jakiś kopiowanych treningow w 100%

13-14.02

Wczoraj trening, dziś niestety się nie udało no ale jutro idę zrobić dół.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk