[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

No niestety tak jest często że wielkie planowanie menu a wychodzi jak wychodzi :D
większy apetyt jest dzień po

30.03

Szybka wypiska, bo nauki na jutro dużo. Trening dobry, chociaż powtarzam za tydzień ciężar na martwym bo mam wrażenie że w ostatnich seriach plecy puszczały. Po treningu miałem zajęcia z masażu i miałem masaż całościowy więc regeneracja najwyższych lotów %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień i muszę rozdać trochę bo sam nie podołam Więc dobiłem dziś kcal trochę syfem, chociaż i tak wpadło mniej.



Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8



Okno: 15-22:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus
3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus

Całość: 180/220/65









Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Dostałes się do Monte Plus! Garty :D i nie ma za co :P

natalijka

Dostałes się do Monte Plus! Garty :D i nie ma za co :P

monte zapas jest

Jakie GMO truskawki :D

lodzianin1

monte zapas jest

Musiał w końcu być zrobiony

Magnesia

Jakie GMO truskawki :D

Haha ale nawet dobre

31.03

Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 złotych i szybko zjadłem te płatki jaglane z wpc i na sparing. I w sumie zagrałem 30 min i jak na tak długą przerwę bo praktycznie od czerwca to było naprawdę bardzo dobrze, a do AMP został miesiąc Potem się jeszcze ugadaliśmy wieczorem na grilla u kumpla na działce, miałem wziąć rybę drugą, ale byłem już tak zapchany że wpadły bułki z serem i trochę paluszków. Jutro od 9 do 17 sędziuję turniej więc wpadnie biegania dość sporo.



Góra #2

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 15-24:00

1. WPC 40 g
2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g
3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jabłko 200 g, monte
4. Ser żółty 100 g, bułki 140 g, paluszki 50 g

Całość: 185/270/70









Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Już chyba wypracowujesz zdrową relację z jedzeniem, brawo! ;)

ati223

Już chyba wypracowujesz zdrową relację z jedzeniem, brawo! ;)

Dzięki Nie zapeszając jest co raz lepiej