200

[...] Dodać odrazu te 300kcal w górę od zera kalorycznego czyli 2800+300=3100kcal , pomimo tego ze na dzien dzisiejszy jestem na pułapie 2500kcal ? Czy Dodawać Np teraz co tydzień po 100kcal czyli 1 tydzień 2500+100kcal , 2 tydzien 2500+200 kcal itd ? Nie chce żeby mnie zalewało a chce żeby zrobić dobrze tą masę :) Prosze o podpowiedzi i pozdrawiam :)

[...] w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to możesz dodać około 150-200 kalorii. Warto jednak pamiętać aby nie robić tego zbyt pochopnie. Czasami warto poczekać dłużej aby uniknąć nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej. Wymienione [...]

Jeśli B 100, WW-200 a T-60 to wychodzi około 1800kcal, tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę [...]

[...] już pewnej wiedzy. Musisz brać też pod uwagę, czy mama będzie w stanie zastosować się do takich restrykcyjnych zaleceń. Jod - zalecałbym ostrożne podejście, podaż 150-200 mcg na dzień wraz z dietą stanowi dobry punkt wyjścia Selen - regularna konsumpcja ryb (2-3 porcje na tydzień) i orzechów brazylijskich (1-2 co drugi dzień) pozwala na [...]

Karolina - z dieta nie idzie się do lekarza czy dietetyka tylko do naszej Szefowej i wkoscz na te 200 kcal teraz, w najgorszym przypadku przytyjesz 1-2 kg, a mozliwe, że po prostu staniesz na chwilę w miejscu. Dorzuć dużo aerobów i ćwicz dzielnie, to nie przytyjesz jak na 2000 kcal wskoczysz. Ja wskoczyłam na 2200 kcal i nie przytyłam

[...] wyglądać tak: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona [...]

[...] Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na [...]

Obli wielkie dzieki :) Podnioslas mnie na duchu, ze tak zle wcale mi nie poszlo Na kolacje sera jest 200 g :) Czy moge powoli "machac" hantelkami?

Ale mam dzisiaj problem zeby sie na forum dostac:/ 2x 20 min orbitrek Jedzonko: owsianka 30 g +jabłko+ mleko + orzechy 2 jajka z warzywami i szynka wlasnej roboty 30 g 200 g kury+ krem z brokułów i fasolki zielonej+ 50 g ryżu ryba wędzona 150 g + orzechy serek biały+ warzywa+ krem jw

[...] jazdy to ja jeszcze nie mialam . Jedzonko: sn: mleko, owsianka 30 g, jablko, lyzka pestek z dyni II sn: 2 jajka, plaster szynki pieczonej, warzywa obiad: zupa warzywna z 200 g miesa drobiowego, orzechy podwieczorek: makrela 150 g + surowka kolacja: serek biały 150 g, warzywa Mało węgli, ale nie dam rady zjesc do obiadu ryzu jeszcze. Cwiczenia [...]

Porcje mięsa 150 - 200 g. Rozumiem, ze z jajek zrezygnowac na sniadanie? Co do bilansu- wszedzie inaczej mi wychodzi. W dzienniku posiłków Witalmax - 1564 kcal Wg kalkulatora na forum - 2882 kcal..

U mnie porcja miesa to 150 g, max 200, jak mi sie chce miecha :) Glod czuje tylko po cwiczeniach, tak to nie za bardzo. Po prostu jem zawsze o tych samych godzinach, jak np jestem poza domem, to zdarzy mi sie byc glodna, jak nie zjem o danej godzinie, chyba tak sie przestawilam :)

[...] siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi [...]

[...] leku IZOTEK, Skolioza WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na [...]

[...] leku IZOTEK, Skolioza WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na [...]

tydzień 7 Dzień 44 DT 2200 135/95/200 supl.: omega 3,wit.C,zma woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne [...]

Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na [...]

Dzień 48 Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: 35 min aero Dzień 49 Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad [...]

Dzień 52 Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na [...]

Dzień 55 Supl: omega 3, zma, woda 2,5l, melisa, pokrzywa,mięta x2 DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+ vacuum Trening 'B' 1.Martwy ciąg 8x25,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x18kg /8x19kg 3.Wykroki 8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 8x15,5/8x16,5kg/8x17,5kg 5.Rozpiętki [...]