Karolina ty masz na czuja jesc? Cos mi sie tak wydaje
A wiec analizujesz:
Sniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Pomarańcz
Orzechy włoskie
(zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,)
II sn:
2 Jaja kurze całe
Pomidor
(nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka )
obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ryż brązowy
Groszek zielony
Orzechy włoskie
(zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw))
podwieczorek:
Makrela wędzona 100 g
(za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw)
kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
pomidor
( ile sera? 150g? wtedy porcja bialka zaliczona)
Białko zaliczyłaś, ale nie do konca (tego za duzo miec nie bedziesz wiec dawaj), węgle zaliczyłaś, brak 1 porcji tluszczu dodanego, trochę za mało warzyw
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-24 19:57:32
PS Carbon jaki posiłek okolotreningowy
, koleżanka rozpoczyna dopiero marszo-biegi nie musi wprowadzać żadnych posilkow z tym związanych
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-24 20:03:13