Dziennik redukcyjny Karoliny

Owsianka + jajka?
Ja ledwo mogę dojeść do końca ta owsianke...
Sprobuje jutro tego omletu i na II sn miesa, ale boję się ze w ten sposob to niedlugo miesa bede miala powyzej uszu

edit:/ mam chrapke na moje hantle 2- kilowe
Jakos malo mi dzisiaj, szczegolnie jak czytam inne dzienniki treningowe.

edit no2 / czy na tym etapie moge robic przysiady z hantelkami, i cwiczenia na nogi?


Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-24 18:10:50

Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-24 18:15:19

dawaj dawaj nie ma obijania

a co do białka, wypróbuj sklep SFD, lepsza opcja niż na allegro bo pewna w 100% i można dokupić coś wtedy wyjdzie ekonomiczniej bo przesyłkę opłacasz raz ja polecam VitaFit, tego drugiego nie próbowałem, ale uważam że na białku można oszczędzać, to nie kreatyna, tu jakośc jest taka sama, różni się tylko jakość smaku, rozpuszczalność, pienienie, gramatura no i renoma firmy - im lepsza tym droższe. Więc najekonomiczniejsza jest Ostrowia WPC80 (900g za 32zł) ale smakuje słabo, VitaFit ma 750g za tyle samo kasy, a smak zaje**sty!

A co do dietki to najprostrszym sposobem ułożenai dobrej jest układanie po kolei, wylisz ile czego potrzebujesz ( np. 160g białka / 90g tłuszczu i np. 200g węgli - przykładowo) i bierzesz do każdego posiłku najpierw białka - jest 160 to dodajesz tłuszcze, wejdzie 90 to zajmujesz się warzywami, potem reszta węgli tak żeby w każdym posiłku było wszystko i będzie gitara aha i staraj się też kontrolować rozkład kwasów tłuszczowych (nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone) powinien wynosić mniej-więcej 1:1:1

czy na tym etapie moge robic przysiady z hantelkami, i cwiczenia na nogi?
jak czujesz rozpierającą Cię energię to jazda tylko pamiętaj dobra rozgrzewka to podstawa!

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-24 19:06:43

dzieki carbon :)
Z kwasami to tak mi dokladnie nie wyszlo, ale spoko :)
No, ale chyba nie poszlo mi totalnie zle, co ?

eee tam ja też mam nadwyżkę jednonienasyconych

no nie jest tak źle, ale poprawić trzeba rozpiskę :P

W sensie ze wiecej tego bialka i odrobine tluszczu ?

nie wiem jak tam wygląda rozkład u Ciebie, 2000kcal tak? Czyli pewnie z 180-200g białka dajesz, 95-100g tłuszczu i reszta z węgli?

Bardziej chodziło mi o rozkład w ciągu dnia, każdy posiłek ma być pełnowartościowy, nie może składać się tylko z białka czy węgli, najlepiej żeby w każdym były wszystkie makroskładniki. Najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, ale pozostałe posiłki nie mogą się składać np. z 2 jabłek i garści orzechów

Karolina ty masz na czuja jesc? Cos mi sie tak wydaje
A wiec analizujesz:

Sniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Pomarańcz
Orzechy włoskie

(zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,)

II sn:
2 Jaja kurze całe
Pomidor

(nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka )
obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ryż brązowy
Groszek zielony
Orzechy włoskie

(zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw))

podwieczorek:
Makrela wędzona 100 g
(za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw)

kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
pomidor
( ile sera? 150g? wtedy porcja bialka zaliczona)

Białko zaliczyłaś, ale nie do konca (tego za duzo miec nie bedziesz wiec dawaj), węgle zaliczyłaś, brak 1 porcji tluszczu dodanego, trochę za mało warzyw

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-24 19:57:32

PS Carbon jaki posiłek okolotreningowy , koleżanka rozpoczyna dopiero marszo-biegi nie musi wprowadzać żadnych posilkow z tym związanych

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-24 20:03:13

Karolina - nie wliczaj warzyw do bilansu.

Obli wielkie dzieki :)
Podnioslas mnie na duchu, ze tak zle wcale mi nie poszlo
Na kolacje sera jest 200 g :)

Czy moge powoli "machac" hantelkami?

mozesz cwiczyc co chcesz dodatkowo byle bys szla do przodu ze swoim aero na razie, trzeba twoja forme poprawic w pierwszej kolejnosci. I tak nawiasem mowiac czym wiecej chodzisz na piechote tym lepiej, czym wiecej po schodach tym lepiej, masz ochote isc na basen to idz, nie masz tez idz Czyli masz sie ruszac jak najwiecej, banalne ale efektywne.
Jak forma bedzie wzrastac wprowadzimy planowy trening silowy
Teraz ważne bys dietę pod względem zawartości trzymała, i pojawily sie pierwsze efekty redukcji i za jakis czas tez bedziemy ja podrasowywac Nie zapominaj o warzywach, masz je jeść jak krolik i pamietaj o zmielonym siemieniu lnianym