Dziennik redukcyjny Karoliny

Karolina jak ja zaczełam biegac, to więcej niż 2 minuty nie dawałam rade truchttać, więc robiłam marszo-biegi, a po 4 miesiącach już biegałam ponad godzine bez problemu

Wow, niezly wynik :)



Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-24 12:56:33

ale tutaj ruch w tym dzienniku

co do odżywki, to tylko jeśli Ci brakuje białka w diecie, lub masz trudności żeby wypełnić zapotrzebowanie, polecam VitaFit, nowe smaki weszły niedawno

Wklejam jeszcze raz pełną tabelę, bo tamtej nie mogę edytować, dzisiejsze posilki będą wyglądać tak:
Sniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Pomarańcz
Orzechy włoskie

II sn:
2 Jaja kurze całe
Pomidor

obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ryż brązowy
Groszek zielony
Orzechy włoskie

podwieczorek:
Makrela wędzona 100 g

kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
pomidor

-----------------
wyszlo 1746 kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała:

B: 1,5
T: 0,8
W: 1

Za pieknie to to nie wyszlo...

Za mało, białka conajmniej 2,0 g, tłuszczu 1,0, węgli do dobici 2000 kcal

Asariah, wiem, wiem
Będę musiała to odżywkami dopelnić ( tzn białko), bo normalnie pekam w szwach :)

Nie wiem tylko które:
http://allegro.pl/item961955905_wpc_protein_80_vitafit_trec_nie_ostrowia_suple24.html 
czy
http://allegro.pl/item960547629_najlepsza_odzywka_bialkowa_100_whey_protein_600.html  ??
Pomoże ktoś?

Karolina, daj do pierwszego posiłku te 2 jaja z drugiego, a jaja w drugim zastąp mięsem

I wyjdzie dobry omlet

Kurcze, dziewczyny, ja uwielbiam owsianke i naprawde nie chce jej przestac jesc :)
A jakbym przed sniadaniem i marszem zjadla odzywke?

Dzisiaj
20 min orbitreka zaliczone
30 min spaceru

Jutro bedzie szybki marsz :)

Karolina a nie mozesz zjesc owsianki i powiedzmy, 2 jajek na twardo zaraz po?

Albo wyprobuj sfd-eowskie owsiaki, czy placuszki z jajek i platkow owsianych

A jesli juz naprawde nie chcesz kombinowac i owsianka musi byc to dosyp do niej odzywki bialkowej