200

[...] czwórki na maszynie do zginania - co było strzałem w dziesiątkę bo dzisiaj już mniej czuję zakwasy. Przy okazji popatrzyłam sobie na szaleńców na suwnicy z ponad 300kg (200 w obciążeniu plus kulturystę na wierzch posadzili)... Taka jest różnica pomiędzy formą w 70 i 80kg. Acha - i wczoraj miałam podejście pod dzień wege, który skończył się [...]

koło 2tysi i idzie mi w brzuszek.... I jak na mnie to mam za dużo tych ww - bo koło 200. A strategia jest jaka musi być - żyję z rodziną i cyrków przy wspólnych posiłkach odstawiać nie będę. Jemy zdrowo, zróżnicowanie i domowe. Mama gotuje i z powodów ważniejszych od moich kg nie zamierzam ingerować w jej gotowanie. Dzisiaj są na obiad naleśniki [...]

[...] to jakieś wyginanie, falowanie, opadanie - nie wiem czym ciągnę... Wieczorem zobaczę co zdziałam na tym stoliku i czy bede trzymać postawę. Szajba - nie będę płacić Stravie 200 zł za analizę jakby to na płaskim było. Starczy mi premium Endomondo - nie wiem po co. Polatam po tych górkach - w lesie ładnie jest, ludzi mniej niż na ulicach. A raz na [...]

[...] użytkowników, musisz sama o tym zadecydować. Tak jak na poniższym zrzucie /SFD/2020/5/2/47b4808969a04ed4944eccf84e31040b.jpg Szajba przewyższenia są ok, chodziło mi o to, że wykres ma trochę inna skalę przez co na Stravie lepiej te przewyższenia widać, a na Garminie czy Polarze inna skala i takie pagórki miedzy 200-250m są slabo widoczne.

Miło się weekend zaczął:) można 100-200 kcal więcej zaplanować. /SFD/2020/7/4/fc1b7f6b848c454bb91fa01661fbd8f0.jpg

[...] iść do POZ. Strach chorować. Dlatego uważam, że znacznie bardziej niż cały wirus jest niebezpieczna obecna sytuacja i brak dostępu do lekarzy. Nie każdego stać, żeby płacić 200-300zł za wizytę. Skoro mogę się leczyć tylko prywatnie to czemu mam płacić składki? Night jak sie nie ogląda tv i nie słucha radia to wirusa nie ma ;-) Ja już dawno [...]

[...] trial was performed on 60 vitamin D-deficient women diagnosed with PCOS aged 18-40 years old. Participants were randomly allocated into 2 groups to intake either 200 IU vitamin D, 90 μg vitamin K plus, 500 mg calcium supplements (n=30), or placebo (n=30) twice a day for 8 weeks. Endocrine, inflammation, and oxidative stress biomarkers [...]

Paatik 4 min. to moje ale ja na 200% jestem heteroseksualny :-))

[...] taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno i zimno i leje.... Z jogi - nic nowego - tyle że lotos wreszcie do mnie [...]

[...] taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno i zimno i leje.... Z jogi - nic nowego - tyle że lotos wreszcie do mnie [...]

[...] taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno i zimno i leje.... Z jogi - nic nowego - tyle że lotos wreszcie do mnie [...]

Patik!!!! Ty biegaj, ciesz się bieganiem, zrób sobie wolne tempo na rozgrzewkę, kilka przebieżek, pod koniec kilka sprintów od słupa do słupa, na koniec 200 metrów przejdź, albo zwolnij ostatnie kilkaset metrów żeby się schłodzić, a na sam koniec w domu się rozciągnij. I pieprz strefy 1,2 czy 10. Zostaw to tym, których to interesuje i którzy każdy [...]

[...] razem, dałam mu fory 1km, poczłapałam trochę - sprawdzając czy mogę gadać - mogłam spokojnie. Ostatnie 2 km trochę szybciej - dwa krótkie odcinki ( nie umiem oczami ogarnąć 200-300m) bardzo szybciej i proba finiszu:) W parku akita grała w tenisa i oczywiście tak zatęskniłam za Ruda ze juz mi sie głowa z biegania na głaskanie psa przestawiła. I [...]

Marta - dzięki, na razie muszę dojsć do stanu braku paniki jak 2 tys widzę na liczniku w misce, a spalone 1600:) I chyba rotację wolę na redukcji. Zresztą to wszystko jest tak bardzo umowne - pewnie 200-300 kcal plus/minus no i ja ww nie wliczam - poza ziemniakami.

Viki - ale ja nie wierze w to 200kcal jako cyfrę - miarę. Ja po prostu używając zawsze tego samego zegarka i tego samego sposobu liczenia kalorii porównuje je ze sobą. Mogę zmniejszać jedno, zwiększać drugie etc. Ale nie przejmuje się tym czy naprawdę odpowiada to 200 kcal.

[...] groszy trening w tygodniu, bo to się czasem zdarza. Owszem są osoby które trenują lekko i przejmują się byle zmęczeniem, ale są też osoby które każdy trening robią na 200% i mają wybitne skłonności do przegania i zajeżdżania się %-) A w sportach wytrzymałościowych to już wogóle jest inaczej, bo tam szczyt formy to jest bardzo krótki okres [...]

Heska - oni na 200 metrach rezydują, ja na 47. Taka sprawiedliwość….

[...] Garmin nie lubi ;-) Wczoraj przeglądałam mój dziennik żeby poszukać treningów obwodowych z chwytami i akurat była tam dyskusja odnośnie tych Garminowych wyliczeń. Hesia za 2000 kroków i godzine lekkiej jogi miała ponad 2x więcej kcal aktywnych niż ja za ponad 6000 kroków i godzine siłowego %-) (jakieś 200 vs 83 kcal). Garmin niedocenia niskich [...]

[...] chodzić po schodach. Tak miało być: 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) A tak było: 1.monster walk 2 x20 2.squat body weight 2 x12p 3.Squat 20kg x12p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx8p, [...]

[...] kolejne podejście. Tak miało być: 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) A tak było za pierwszym razem: 1.monster walk 2 x20 2.squat body weight 2 x12p 3.Squat 20kg x12p, 30kgx8p, [...]