zapotrzebowanie

[...] wzrost: 170cm waga 63kg suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków przewidziana aktywnosc: 2x/tydz silownia, 2-3x/tydz aeroby ok 30-40 min do rzeczy, zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na zero to ok 2120 kcal ilości jaki przyjąłem: 2.3g B(zw+rośl), 1.5g T, 2g W, węgle do sniadania i okołotreningowo, zarowno przy siłowni i [...]

Witam. Proszę o ocene diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Wiek: 21 lat Waga : 66 kg wzorst : 190cm (coś jak sztych od łopaty) EKTOMORFIK Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmax :kcal 2792/ białko : 110.5g/ tł 130g/ ww 295g 1.Oczywiście ryż będę zastępować makaronem a kurczaka rybą by nie dopuścić do tego aby mi się to zbrzydło. 2. Do tego chce [...]

[...] , narazie widać drobne zmiany w sylwetce i poprawe siły . Mam zamiar ułożyć dietę i dobrać odpowiednią suplementację i właśnie w tym temacie oczekuje od Was pomocy :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne , z nadwyżką wynosi 3200kcal. Licząc po 2,5g/kg masy białka ,2g/kg tłuszczy i 4,7g/kg węglowodanów w procentach wyniki wyglądają tak . Węglowodany [...]

[...] od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, zebym miał sile na siłownie po pracy i zeby mięśnie miały z czego rosnąc. Jak z treningami ? Jaki tryb treningu byłby najlepszy ? Ile [...]

[...] wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie: policzyłem sobie dziennie zapotrzebowanie na białko 140g, ww 300g oraz tłuszcze 100g, czy jest to prawidłowy rozkład? Czy w związku z zatluszczeniem powinienem uskuteczniać czesto aeroby? Czy jakieś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 172 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 127 :( Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymać się planu Cel : redukcja, zgubić brzuszek [...]

Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]

Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]

[...] 2013 trenuje regularnie. Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany. Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam 93 kg. 1. Na pewno poszukuje dobrego białka, aby uzupełnić zapotrzebowanie go w diecie. Lepszy mix czy izolat? Proszę o podanie konkretnych produktów. 2. Jak mi już polecono zakupiłem spalacz Lipo 6 black Jak długo powinienem to [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od : - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : sporo, teraz 4-5 miesiacy na sucho 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta będzie profesjonalnie zrobiona, aktualnie jestem bez diety, są wakacje nie miałem na to czasu.( schudłem 3-4kg) [...]

Jestem na redukcji. Waga początkowa 83kg przy 178cm wzrostu. Dieta wygląda w ten sposób: 3314kcal (o 200kcal mniej niż zapotrzebowanie) Sprawdzam wagę raz w tygodniu i kolejne pomiary wyglądały w ten sposób: 1. 81,5kg (-1,5kg) 2. 80,1kg (-1,4kg) zamieniłem musli(150g) w śniadaniu na owsiane(100g) i mleko 2% na 0,5% co zmniejszyło kaloryczność [...]

[...] 3 wf w tygodniu ) . Moja aktualna waga to 58 kg , a po wyliczeniu metodą , którą polecił mi znajomy ( waga x 24 godz. x współczynnik od 1.1 do 1.5 ) wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie troche powyzej 1700 kcal ( dałem współczynnik 1,3 ) natomiast w kalkulatorach na roznych stronach internetowych gdzie podac trzeba wiek ( 19 lat ) wychodzi mi [...]

[...] -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl -100 przeczytalem kiedys , ze są dwa rodzaje ludzi- tacy ktorych trzepnie SAW albo tacy na ktorych [...]

Wiek:22 Waga:82 Wzrost:183 aktywnosc fizyczna w ciagu dnia:1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne:82x24x1.3= ok.2560kcal deficyt kaloryczny:300kcal Bialka-2g/kgmc=164 Tluszcze -2360-(164x4)-(150X4)/9=112 g Wegle-150 g I Posilek Losos wedzony 100g chleb zytni 150 g Maslo oselkowe 20g pomidor ogorek salata 140 g avocado BTW: W:70 B:24 T: 48 Kcal:840 II [...]

[...] Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać dietą, ale przeliczyłem moje zapotrzebowanie białka i węglowodanów, i właśnie tego staram się trzymać ( nie jadam żadnych batoników ) tylko chodzi Tutaj o pełnowartościowe posiłki (ogólnie produkty [...]

Mam taki oto problem : wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, jem sporo białka bo aż 200g dziennie, mięśnie ładnie się rozwijają tyle że brzuch robi się coraz większy Ma ktoś pomysł jak to rozwiązać. Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Wzrost [...]

[...] aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to jest 2300. Oto dieta: 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 15g WARZYWO B:26 T:34 W:32 kcal:533 2. [...]

[...] koszka 120g tuny kosztuje 3.50zł, popadlem w monotonie, nie przeszkadza mi ona, ale boje sie ze brak rozmaitosci jedzenia wplynei negatywnie na moje efekty, czy jesli moje zapotrzebowanie na bialka pokrywam w ciągu dnia 2-3 jajkami, 100g twarogu a reszta dnia nalezy do piersi z kurczaka to bedzie to mialo ujemne skutki na budowanie masy? z [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 7964 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj temat z dietą był: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_70kg_176cm-t507826.html# 11)przewidziane finanse na cykl - 200?300? [...]

Witam wszystkich ponownie. Wracam ponownie z ułożonym planem wstępnym do oceny. Moja waga: 73kg Cel: 68kg Pas: 81cm Cel: 75cm Wzrost: 175 cm Wiek: 20 lat Typ budowy: Mezomorfik/Endomorfik Kark: 39 cm Łydka: 39 cm Udo: 59 cm Nadgarstek: 18 cm Zapotrzebowanie było mi bardzo ciężko wyliczyć, każdy kalkulator liczy inaczej, a [...]