zapotrzebowanie

Masa Ci nie idzie?jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?Ty tu masz niecale 3tys kalorii wiec tu zapewne lezy problem a jak kalorii nie bedzie odpowiednia ilosc to i na saa nie urosniesz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-20 17:08:13

Tak jak wspominałem zapotrzebowanie na utrzymanie to jakieś 2800 kcal. Obecnie mam leciutką nadwyżkę ~500 kcal, tak aby jednocześnie budować masę i być docietym. I tak, jest to możliwe wcale nie trzeba robić masy a potem rzeźby ;-) Jednak kolego prawda jest taka że gdy się kuje to nawet gdybyś nie ćwiczył to mieśnia by przybyło. Oczywiscie mowa o [...]

Tak, zapewne jesz za mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie, jedź tak dla uzyskania efektu resetu ze dwa tygodnie, potem obetnij 10% i redukuj zdrowo i powoli. Na tym etapie skokiem wagi o kilo czy dwa się nie martw, rozhajcujesz kociołek to przy redukcji pójdzie tluszczyk z dymem, a jak faktycznie trenujesz to waga w jakiejś części skoczy o wagę [...]

sprawdziłam zapotrzebowanie, tylko nie wiem czy moja aktywność jest duża ( pisze ze ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) czy bardzo duża ( tutaj pisze ze codziennie) ? A ja tak trenuję od poniedziałku do piątku, 2 dni w tygodniu mam trening 2 razy dziennie ( siłownia + boks ) + raz w tygodniu basen , więc wychodzi w tygodniu 7 treningów + basen

Powodem jest to, że taki shake spełnił by moje zapotrzebowanie na coś słodkiego też ;], a bez tego nie potrafię się obejść (to mój największy problem). Chyba że mieli byście inny pomysł czym innym mógł bym zaspokoić chęć zjedzenia czekolady? Tylko nie piszcie że owocami bo to nie działa ;P

Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal. No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?

Kalorii jest zdecydowanie za mało , liczyłam zapotrzebowanie wg wzoru który tutaj podałem ?

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne I dodaj tłuszcze lepiej dać jaja tutaj niż ser II nie ma warzyw nie ma tłuszczy daj oliwy daj mięso ryby zamiast wędliny bo to słabe źródło białka na dodatek sama chemia III ok ale shcabowych z panierkami unikaj ogólnie nie jedz nic z panierkami IV ryż mięso daj V przed snem twaróg oliwa warzywa oblicz ile [...]

Ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem: Współczynnik BMR - 1944 Kalorie 4114kcal Węglowodany (55%) 2263kcal = 565gram Bialko (15%) 617kcal = 154gram Tłuszcz (30%) 1234kcal = 137gram To są niby dane na przytycie 1kg na tydzień. Proszę "zmodyfikujcie" mi tą dietę odpowiednio do tych danych z [...]

[...] niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj pełnowartościowe białko (np z odżywki), 30 min później wywal pestki słonecznika 5 dodaj warzywa Jeżeli zapotrzebowanie masz 2800kcal to zacznij od 3000/3100kcal. pzdr

wypełnij ankiete działu ,diete wrzuc w ten kalkulator i wklej tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,podaj zapotrzebowanie , jednak nie wyobrażam sobie budowanie masy na samym twarogu mieso musi być Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-26 15:53:43

jaką ankietę ? a po co w ogóle ten kalkulator ? Nie mieszkam w Polsce wiec nie ma tam żadnych produktów które mógł bym wskazać po nazwie. Jakie zapotrzebowanie ?

Jutro wrzucę zdjęcie wraz z wymiarami. Mam pracę siedząca, poza treningami moja aktywność fizyczna jest zerowa więc stąd też zapotrzebowanie kaloryczne niskie

[...] podstawowym źrodłęm witamin i skłądników mineralnych powinna być konwencjonalna żywność. Wrzucenie raz na jakiś czas watrób - podbije pulę witaminy B12 i innych wit z grupy B oraz witaminy A, uwzględnienie mozarelli zamiast jałowego twarogu pozwoli zaspokoić zapotrzebowanie na wapń (mozarella w 100g - 50% RDA, twaróg w 100g - 10% RDA)...

Waga: 82, Wzrost: 181 Staż: około rok z przerwami Cel: masa Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal

[...] tran, orzechy, słonecznik, pestki dyni i wszelakie nasionka. Owoce oraz jogurty/serki/kefirki to są dodatki do diety a nie posiłki. Zeby ułożyć dietę trzeba znać swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli ilość kcal jaką możemy przyjąć w ciągu dnia, zeby ani nie przytyć ani nie schudnać. Chcąc schudnać od owej ilości dziennej kcal odejmujemy [...]

[...] jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim [...]

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo masz mniej niż starsze panie na redukcji. I wrzuć dietę według zrzutu. W linkach podwieszonych znajdziesz jak to zrobix.

[...] i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie badania wgktorych niema zadnego [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie według kalkulatora na stronie do której link wklejam poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz