Dieta do sprawdzenia

Godz 7-8 - I posiłek: (B:112kcal, T:486kcal, W:292kcal)
-Jajecznica z 3 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:48g(432kcal), W:1g(4kcal)
-Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288)
- Witaminy i Minerały Olimp
- Gold Omega 3 -> T: 3(27)

Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:122, T:225, W:308)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:14(70), T:2(18), W:0(0)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:5(20)
- Warzywa

Godz:14-15 - III posiłek (przedtreningowy): (B:132, T:162, W:225)
- Ryż biały (100) -> B:2(4), T:0(0), W:25(225)
- Panga (200) -> B:32(128), T:18(162), W:0(0)

- Przed treningiem: Kreatyna 5g

TRENING
-Od razu po treningu Carbo (50) i Kreatyna (5)-> B:0(0), T:0(0), W:47(188)

Godz 18-19 - IV Posiłek (po treningu): (B:198, T:99, W:160)
- Makaron (150) ->B:6(24), T:2(18), W:40(160)
- Piers z kurczaka (150) ->B:45(180), T:6(54), W:0(0)
- Gold Omega 3 (2 caps) -> T: 3(27)
- Warzywa

Godz 21-22- V posiłek (B:136, T:36, W:200)
- Tuńczyk w sosie własnym(130) ->B:28(112), T:2(18), W:0(0)
- Chleb żytni (100) ->B:6(24), T:2(18), W:50(200)


Godz 23-24 - V Posiłek (przed samym snem) (B:96, T:117, W:16)
- Ostrowia (30) ->B:24(96), T:2(18), W:3(12)
- Oliwa z oliwek(10) ->B:0(0), T:9,9(89), W:1(4)

Białka: 796
Tłuszcze: 1125
Węglowodany: 1049

Napisz coś o sobie.

Waga: 82, Wzrost: 181
Staż: około rok z przerwami
Cel: masa
Zapotrzebowanie:
- Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase)
- Białka: 547 kcal
- Tłuszcze: 1300 kcal
- Węglowodany: 1153 kcal

Zamiar chleba żytniego rano daj płatki owsiane. Staraj się wybierać mniej przetworzony cukier. Przed treningiem daj więc również ryż brązowy/czarny. Warzywa z okolic treningu wywal i daj do pozostałych posiłków. Omege 3 nie dawaj po treningu. Na noc nie jedz węglowodanów.