Dieta na masę do oceny.

Witam.
Jestem świeżo po zwaleniu ponad 20 kilo. Ważę 80kg i mam 190cmm wzrostu. Zanim nabrałem brzucha trenowałem trochę wiec nie jestem chodzącym szkieletem. Nadszedł jednak czas na pierwsza masę i tu prośba do Was o skomentowanie diety. :)
Nie jestem pewien co do jedzenia w pracy bo wykonuje fizyczna ale to z czasem dopracuje. Jako że wynajmuje pokój i mam dość problematyczny dostęp do kuchni pozostaje mi właściwie proste gotowanie z stąd brak mięcha w diecie ;(

DNI TRENINGOWE

owsianka z sokiem B17 W80 T5
tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11
praca
makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8
makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8
koniec pracy
ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2
trening
banan, gainer B52 W105 T17
serek homogenizowany naturalny B22 W9 T0,5

W sumie :
B241 W529 T52
3g/kg 6,6g/kg 0,6g/kg

W nie treningowe dni odstawiam gainera.
ps. sorry za bajzel w poście ale to okienko do pisanie i edycji jest zabójczo małe:)





Zmieniony przez - klimas w dniu 2012-11-25 19:21:51

nikt sie nie wypowie ? :(

wypełnij ankiete działu ,diete wrzuc w ten kalkulator i wklej tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,podaj zapotrzebowanie ,

jednak nie wyobrażam sobie budowanie masy na samym twarogu mieso musi być

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-26 15:53:43

jaką ankietę ? a po co w ogóle ten kalkulator ? Nie mieszkam w Polsce wiec nie ma tam żadnych produktów które mógł bym wskazać po nazwie. Jakie zapotrzebowanie ?

Ankieta: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Kalkulator po to byśmy wiedzieli ile kalori jest i jaki rozkład makroskładników
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz na potreningu.pl

ankieta dawno wypełniona wiec chyba tak z automatu z ta ankietą co niektórzy lecą.
co do kalorii to białko i węgiel x 4 a tłuszcz x 9 i waga.
dzięki w każdym razie.

Gdzie jest ta ankieta ?