No własnie ta bakoma, no i batony dają mi szybkie białko po treningu przeważnie, no i są swego rodzaju zapychaczem dziur, tłuszczy nie ma, wiem wiem, chciałbym w czymś upchnąć np nerkowca, ale nie mam pomysłu z czym. Kurczak tak często, bo mam dostęp za darmo;d ale mogę zastąpić rybą, nie wiem miruna, dorsz, czy makrela? mniej więcej w proporcji [...]
A masz do tego jakiś ruch, bo mówiłęś , ze masz problemy z sercem i nie mozesz biegac, na siłownie tez nie mozesz chodzic. Jesli brakuje Ci ruchu to zapotrzebowanie kaloryczne, to co Ci wychodzi i nie mnóz przez wspołczynnik aktywności. To wtedy jedz zdrowo, i tak bys nie chodził głodny. Ja mysle, ze znalazłby sie dla Ciebie jakis sport ... [...]
Tylko? A jakie masz zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej? 1700-1800 ?? Jedz tak byz nie był głodny. W dzięn gdzie masz dodatkowy wysiłek mozesz podbić o 100-200kc. Pisałes wczesniej o rowerze, co z nim? A co z HIIT'em ?? Cos tu krecisz ... zeby tylko jesc mniej. Jesli tak to sam sobie szkodzisz.
[...] i narazie miesni postaraj sie "nalapac" bo cos malo wazysz jak na ten wzrost na kaloryferek to mozesz a6w, ale narazie to poczekaj z szostka jak wzmocnisz miesnie co do surowek, surowka surowce nierowna, trza pokombinowac jaka smakuje akneraj, czyli ze jem tyle ile zapotrzebowanie wskazuje a jakie cwiczenia? aeroby? silowe? czy co?
[...] przyopmina czarna wdowe zjadajaca partnera po stosunku " Kolejny raz... kwestia gustu. Dla jednych zabawy z kajdankami to zbyt mało - i co, oni mają całe życie pozostac niezaspokojeni seksualnie, bo ktoś tego nie toleruje? Dla mnie wszystko jest kwestia indywiduwalną. Jeżeli obie strony mają zapotrzebowanie na takie rzeczy to kto im broni ?
Riobson mam prośbe: Mógłbyś mi wytłumaczyć jak oblicza sie to zapotrzebowanie na kalorie w dzienniku posiłków ? Chodzi mi o to że nie wiem co mam wpisać w okienka z ilością białka, wegli i tłuszczy. Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy ? Ilość węglowodanów na kg masy ? Ilość tłuszczy na kg masy ?
Mógłbyś przeliczyć kaloryczność takiego dnia? Bo mi się wydaje że za mało jesz. Po co banan do mleka i płatków? On to dobry po treningu co najwyżej, parówki bym wywalił i to jeszcze o 20:00. z warzywami się nie ograniczaj, nawet ich nie licz. Przelicz kaloryczność i zapotrzebowanie i przedstaw tutaj.
[...] przez miesiąc między czerwcem a lipcem Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T było 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T Przewidziane finanse na cykl: bez [...]
Kreatynę odstaw. BCAA przed i po treningu mozesz po 5g Jakie masz zapotrzebowanie? Jak wcześniej jadałeś i przedewszystkim ile. 60kg to zdecydowanie za mało nie polecam Po treningu jedz to co przed. Troche za mało tłuszczy dobiłbym tak do 100. Do reszty nie mam co sie przyczepic. 2g białka zdecydowanie wystarczy
Dietę należy układać pod swój organizm, a nie brać kogoś. Zapotrzebowanie kcal w ogóle obloczyłeś, czy tez czyjeś? 180g białka Ci wystarczy. Warzywa do każdego posiłku.
Nie, nie, nie. Nie obcina się po 100 kcal tygodniowo. Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 3600, to ucinasz od tego 300 kcal i tak jesz, tydzień, dwa, obserwując reakcje organizmu - mierząc obwody. Jeśli obwody spadają nic nie zmieniasz, trzymasz makro. Obcina się/dodaje aktywności dopiero, gdy jest stagnacja. Rozkład 2 g białka na kg masy ciała [...]
3600 to już jest zapotrzebowanie obcięte właśnie o jakieś 300 kcal przez kalkulator. Warzywa, tak jak koledzy radzą wyżej, będą do każdego posiłku. Z tym obcinaniem o 100 kcal tygodniowo to była podpowiedź od kolegi który właśnie tak robił i powiem że redukcja mu wyszła świetnie, około 3-5% tkanki tł. Ale dzięki wszystkim za rady. Zastosuje się [...]
[...] z lekkim bilansme na +, np 200 kcal, powinno wystarczyc, wegle o niskim IG bo inaczej w tłuszcz idzie niesamowicie Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? // bialk 2 g nie wiecej [...]
Możesz, tylko miałbym zastrzeżenia do założeń w poście qaza, przy Twojej wadze dałbym więcej niż 150g węgli i mniej niż te ok 1000kcal ponad zapotrzebowanie. Jednak prawdopodobnie wszystko wyjdzie w praniu
[...] dawka wystarczajaca to nie wazne czy organizm z 5g przyjmuje 100mg 1g czy 5g to tak czy owak wystarczy to do nasycenia i w tym przypadku nalezaloby powaznie zrewidowac nasze zapotrzebowanie na kreatyne, ktore powinno byc 10X mniejsze! a sadze, ze badania juz wielokrotnie dowiodly, ze nie jest 10X mniejsze tylko wynosi tyle ile wynosi! Moim [...]
[...] że jak zjesz więcej zaczniesz tyć. Ale to nie jest stan, którego nie można zmienić. Przecież nie chcesz cale życie chodzić głodna? Powinnaś obliczyć swoje normalne zerowe zapotrzebowanie i stopniowo dążyć do niego zwiększając liczbę kalorii np o 100 na tydzień. Być może chwilowo trochę przybierzesz, ale to się ureguluje. Ale musisz ułożyć [...]
[...] ze takich u Ciebie nie ma. teraz tylko zalezy jaka masz te diete - w uproszczeniu jesli z ujemnym bilansem kalorycznym (czyli ok 200-300 kcal mniej niz Twoje dzienne zapotrzebowanie) to jest to dieta redukcyjna i ma Ci umozliwic spalanie tkanki tluszczowej. Mozesz dokupic jakis spalacz. - jesli z bilansem dodatnim to przy odpowiednich [...]
Co ma data do tego wszystkiego? Widzę, owszem temat stary, ale jak widać zapotrzebowanie na te materiały jest nadal, więc czemu reanimowanie tematu celem uzyskania tych materiałów przyprawia niektórych o boleści?
14 lat 74 kg
