zapotrzebowanie

[...] . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po treningu .. i czy muszę spożyć całe zapotrzebowanie dobowe w kalorie w te kilka godzin przed snem ? j/nj to tylko jedna z modyfikacji diet głodówkowych, jest wiele odmian z różnymi założeniami czy też w obrębie [...]

A przed spaniem? jak upchniesz całe zapotrzebowanie w innych posiłkach nie ma konieczności.

wa33 ->>> oblicz sobie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

daj swojue dane oblicze ci Masa 76 kg, wzrost 174cm, tkanka tłuszczowa 20%. Dzienne zapotrzebowanie na kcal 2700, na razie chcę odjąć 300 kcal. Trening 4 razy w tyg. Co myślicie o serku wiejskim, jako ostatnim posiłku? Plus tłuszcze Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:30:49 Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:31:14

Ufff dziękuję bardzo :-) posłuchaj jeszcze mam kilka pytań bo w dziale odżywianie nikt nie chce mi pomóc :-| mianowicie moje zapotrzebowanie na bialko to 190 g a w diecie caly czas mi wychodzi za dużo i nie mam z czego to ściąć:/ ciagle mam ok 230 g. Czy to nie bedzie za dużo?

[...] wątpliwości... Czytam tu, że węglowodanów z warzyw nie wliczać do bilansu. Tak? A jak z owocami? Rozumiem, że wliczać? No ale wróćmy do tych warzyw. Jeśli dziennie mam zapotrzebowanie na masie na około 420g węgli, to jeśli z bilansu wyszło mi te 420 łącznie z warzywami, to odjąć te z warzyw (dziś np około 120g)? Wyjdzie mi wtedy około [...]

Chciałem od nowa ułożyć dietę na masę. 17 lat, 64kg, 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wyszło mi ok. 3000 kcal, 410g węgli, 112g białka, 99g tłuszczu (3 treningi w tygodniu). Od jakich proporcji zacząć b/t/w uwzględniając to, że jestem osobą która ma tendencje do tycia w okolicach pasa/ brzucha i dość łatwo się zalewa? Z góry [...]

Takie, pytanie- w dni treningowe żeby rosnąć muszę dostarczać 3800 kalorii organizmowi, ale czy w dni nietreningowe również muszę tyle jeść? Na logikę- nie ma treningu=mniejsze zapotrzebowanie na energię=mniej kalorii. Dobrze myślę?

jeśli nie przybierasz to się nie oszukuj - dieta nie jest dobrze zbliansowana(może robisz jakieś błędy w obliczeniach, czy to jakkie masz zapotrzebowanie czy to ile w danym dniu zjadłeś)

nie da się tego tak prosto określić. Zależy co masz zamiar szamać, jaką masz aktywność, zapotrzebowanie(w sumie to jedno wynika z drugiego)jeśli byś chciał szamać codziennie wołowinę z batatami to mógłbyś trochę dostać po kieszeni, a jak chcesz jeść osszczędnie to są i na to sposoby. [...]

było by to dodatkowe źródło węglowodanów, którymi miał bym nadzieje podbić dzienne zapotrzebowanie na kcal

Na zdjęciu jest moja dzisiejsza dieta. Trening (Metoda Lafaya plus 30 min aerobów) jest między obiadami :-) W założeniu jest to dieta redukcyjna low carb. W dni nietreningowe jem węgle tylko na śniadanie. Zapotrzebowanie kcal to około ~ 2500 kcal. Do posiłków dorzucam dużo warzyw. Czy jest coś jeszcze co mógłbym poprawić w tej diecie? Rozkład b [...]

Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie ale mysle ze nie az tak duzo.

Możesz - nie korzystać z kalkulatora, tylko sam wyliczyć zapotrzebowanie ze wzorów dostępnych w postach podwieszonych.

jeżeli takie masz wyliczone zapotrzebowanie to sie nie zalejesz ! ;) do tego ciezki intensywny trening,pij zielona herbate no i tak jak mowisz,zadnych fast foodow,alku i bedzie dobrze

wylicz zapotrzebowanie i bazuj na tym. Dodawaj jak jesteś na masie, odejmuj jak jesteś na redukcji ... sprawa btw to kwestia indywidualna.

[...] Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Po treningu wypij ta odzywke bezposrednio po a nie 30min. Wszystko zalezy od tego jak Ci pasuje i od Twojego organizmu. Jezeli wazysz >100kg to mozesz tak robic, ale wazac ok 70-80kg moze byc tak ze cale zapotrzebowanie na bialko zjesc w okresie okolotreningowym a pozniej bedziesz jadl same wegle z tluszczami? :-)

FanatykPL oblicz sobie zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie i bedziesz wiedział oblicz ile miałes dotychczas

Chodzi o karmienie fatu. Np ustalając dzienne zapotrzebowanie ktoś o wadze 100kg i 20% bf ustala to przy wadze 80kg.