[...] na "glodowce", wiem, ze to ZLE i bardzo niezdrowo, tym bardziej, ze mam 16 lat... Prosze pomozcie ulozyc mi jakas diete, przy kotrej moglbym schudnac. Dodam, ze chodze na silownie, robie aerobiki. Mam 180cm wzrostu, 82kg... Moje dzienne zapotrzebowanie (?) Napiszcie, przy jakim zapotrzebowaniu moglbym nadal chudnac, jak chudne teraz! Prosze!
Witam. Mam pytanie co do diety. Wiek 15. Mój typ budowy mezo ;) Moje zapotrzebowanie kcal 3384. I tutaj pojawiaja sie moje pytania. 1. Czy 6 posiólkow wystarczy jak dla mnie? 2. Jak duzo powinno sie znajdowac wegli i bialek w kazdym posilku. 3. I kiedy zacznie sie rok szkolny 2 sniadanie bd musial sporzywac w szkole. Wiec co moglbym zjadac?
Witajcie ,mam problem - otóż przeprowadzałem redukcję w okropnie głupi sposób - 1500 kalorii dziennie .Po zakończeniu dodaje po 100 .obecnie jestem przy 1800 a moje zapotrzebowanie to 2800 wg |https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html| i tu moje pytanie - dodawać dalej co tydzień 150 / 100 czy od razu wejść na "0" ? [...]
Witam, według kalkulatora na "po treningu" wychodzi mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Mężczyzna, waga 87, wzrost 177, treningi 3 razy w tyg, wiek 27. Ja natomiast rozpisałem dietkę i w 6 posiłkach mam 2000 kcal (165 g białka, 260 g wegli, 30 g tłuszczów) i jest spoko. Czy to nie za duża obcinka to 1000 kcal? cz może kalkulatora nie brać do końca [...]
[...] sobie w UK aby były odpowiednikami: 1. HARD TREC MASS 2. OLIMP VITA-MIN 3. OLIMP CARBONOX Oczywiscie mozna te odzywki kupic na ebay-u ktore sa wysylane z polski ale sa bardzo drogie, dlatego tez szukam duzo tanszych dobrych odpowiedników dostepnych w sklepach w uk. Nie radze sobie zbytnio z dieta stad zapotrzebowanie na odzywki. Dziekuje za pomoc
Witam, przesylam wam moja diete na mase. Jak narazie jest nie dopracowana wiec chcialbym zebyscie mi jakos doradzili. Moje zapotrzebowanie 3200kcal Wydaje mi sie, ze trzeba dodac wiecej wegli. Zalaczam zdjecie diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c4b65c035244dd8debdc54c9d4db59.png
Witam, chciałbym zgubić trochę fatu, a więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi które wynosi 3000kcal. Zjechałem do 2500kcal w dni treningowe, a w nietreningowe odpadają mi 2 posiłki czyli automatycznie suma dobowa kcal spada. Dietę trzymam już około dwóch miesięcy, a waga nie spada. Moje pytanie: Co może być nie tak? 2g białka/kg [...]
Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej. Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal. pomoże ktoś?
Cześć, wracam na masę po wakacjach i mam pytanie czy mogę grać w tenisa w dni nietreningowe? Wiadomo tenis pochłania sporo kcal. Zapotrzebowanie na utrzymanke wagi mam 2600 kcal to ile dorzucić? Moja budowa to endo. Z góry dzięki za odp, pozdro!
Waga startowa : 67kg Wzrost : 168cm BF = 25% Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal B = 110g*4 = 440kcal W = 182g*4 = 728kcal T= 70g*9 = 630kcal Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu. Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe [...]
[...] wegli w swojej diecie zastapie zdrowymi tluszczami w celu zwiekszenia kalori np oliwa z oliwek to czy bede lapal sam tluszcz ??? mam 28 lat 179ocm wzrostu 88kg wagi i zapotrzebowanie okolo 3500kal ed wiec jezeli zwieksze tluszcze a obnize wegle do np 300ed to czy zaczne chudnac czy tyc? jezeli n ie przekrocze mojego zapotrzebowania na [...]
Hej, co sądzicie o piciu soków. Często zdarza się, że jakiś sok np. multiwitamina ma tyle witamin, że wg ulotki wypicie 2 szklanek zaspokaja całodzienne zapotrzebowanie na kilka wit. Czy to prawda, bo jeśli tak to czy wypicie 4 szklanek nie sprawi, że tych witamin będzie za dużo ?
[...] mam pytanie, czy pracując, jak listonosz, chodząc dziennie ok. 5 kilometròw z torbą i wózkiem + wchodząc dużo po schodach, często na 4 piętro, mogę to potraktować jako ćwiczenie aerobowy, cardio? Pracuję tak ok. 3 godzin od pon. do piątku. I licząc zapotrzebowanie przez jaki wspòłczynnik aktywności byście mnożyli? Ja mnożę razy 1,3 x 24 x waga.
Witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu Diety ma rzeźbę. Trenuje na siłce 3x w tygodniu do tego 4x w tygodniu mam trening piłkarski. Mam troche masy mięsniowej . Chciałbym zrzucić sam tłuszcz nie pozbywając się tym samym mięśni. Licze na pomoc . Moje wymiary : Wzrost : 179 cm Waga : 86 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3430 kcal
Witam od 2 miesięcy stosuję dietę na masę.Mam 21 , 178 i 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś ~3400. zauważyłem, że zaczęło mnie zalewać. Proszę was o korektę mojej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e846b7ad825400782ba09c1b40933c6.png
Witam, trenuję 3x w tyg. na siłowni. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2305kcal. Moim celem jest zgubienie ok 3cm w pasie, przy zachowaniu wzrostu masy mięśniowej pozostałych partii. Mam 22 lata, 179cm wzrostu typ: mezomorfik obwód pasa (mierzony pod pępkiem):88cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5be582ab424f88aa9181a1817f25c1.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja pierwsza dietka do oceny :D aktualnie 78kg z lekkim fatem :P trening FBW 3x w tyg. z dieta probuje sie wstrzelic w zapotrzebowanie i co tydzien obcinac kalorie :P bede obcinal z bialka i wegli /SFD/2017/2/23/b85f19113db24fa2aabe34e2792045bd.jpg Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 18:22:02 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 [...]
Jak w temacie , zaniedługo czeka redukcja , wiec trza sie wziaść za diete. Korzystajac z chwili wolnego czasu ułozyłem sobie dzisiaj "szkielet" Prosze o ocene i ew. poprawki. 18lat / 182cm / 100kg / zapotrzebowanie około 3300kcal (wiem ze duzo obciałem , ale nie uwzględniałem aerobów przy liczeniu podstawowego zapotrzebowania)
Witam, Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem. Celem jest masa. Moje dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Masa: 82kg Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi: 3408kcal Do zapotrzebowania dodałem +/- 500kcal Proszę o wskazówki co zmienić, poprawić itp. https://dl.dropbox.com/u/19492514/Dieta.png Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-02-20 15:23:10
