I po treningu na sprzęcie, pogoda w sam raz. Roboty idą do przodu są wakacje mam nadzieje jeszcze troche da się zrobić. W najbliższych planach jest: Waga płaczu bokiem, zegar, rzut belką na odległość, przyciąganie samochodu, worki na podest. -->Walizki (110kg x40m, 120kg x40m, 130kg x40m), Jeszcze troche mnie ręka boli, lecz już dało się nieść. [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]
[...] nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany pomalowane,wykladzina lezy i sie [...]
Grywasz na Kompie czy Ps3 ? Moze po zawodach jak zrobie mala przerwa e startach do jesieni 2013 bede mial wiecej czasu to z przyjemnoscia pogram. Panowie i Panie wie moze ktos czy na jakiejs stronie internetowej bedzie relacja na zywo z Mr.Olimpia 2012. w zeszlym roku BB.Com relacjonowal na zywo w tym roku nie moge znalesc. dzieki za pomoc.
[...] tez na lepsza forme Brancha. Dzisiaj pierwszy trening na nowej silowni,troche ciezko bylo sie odnalesc w nowym miejscu,zapoznanie sie ze sprzetem itd,wiec na poczatek byla mala wycieczka. trening plecow mega,maszyny ala hamer delikatnie inne niz w BB,plusow duzo wiec nie bede wszystkich wymienial, sa tez minusy,za glosna muzyka w sali z wolnymi [...]
Cześć. Fajnie że tu napisałeś, że chcesz coś zrobić z sobą. Kaloryczność, którą w tej chwili spożywasz jest dużo za mała. Oblicz sobie kaloryczność ze wzoru: waga * 24 * współczynnik aktywności (który wacha się od 1.1 do 1.9 - możesz dać np. 1.5). Później podziel to na makroskładniki, dobierz odpowiednie produkty i kontynuuj swoją aktywność. To są [...]
Nadmiar kalorii zawsze pójdzie w tłuszcz, fat nie jest wyjątkiem Teoria bilansu kalorycznego tak głosi. Teoria insulinowa/hormonalna mówi coś innego. Od razu zastrzegam: znam obie teorie, ale nie zajmuję wobec nich określonego stanowiska. I jedna i druga mają swoje słabe i mocne strony. W domowych warunkach łatwiej panować nad redukcją używając [...]
Jesteście naprawdę mega, strasznie mnie motywujecie i dziś wiem na pewno, że napisanie tego wątku tutaj, było moim kluczem do rozpoczęcia poważnych działań. Z takim entuzjazmem i dopingiem nie spotkałem się jeszcze nigdy wcześniej. Złapałem własnie małe załamanie, strasznie zepsułem parę ostatnich dni i wyrzuty mnie zżerają. Miałem trochę urwanie [...]
Powiem Ci Ciężki, że dostajesz tyle wsparcia i motywacji od tych wszystkich ludzi, że głowa mała! Aż nie chce się wierzyć, bo przecież ludzie wiecznie patrzą na ponadprzeciętnych z odrazą. Powiem Ci (i wszystkim innym, którzy to czytają), że w przeciągu pięcioletniego związku (od 2010), przytyłam 20 kg. Z 70 kg wskoczyłam na 90. Kiedyś, jeszcze [...]
niestety zapomnij ze wyjdziesz z 98kg na scene jesli chcesz byc przygotowany to na wage nawet nie zwracaj uwagi bo widze ze cie to bedzie psychicznie dreczyc i mala rada -nogi to lepiej zacznij katowac a nie taka maniane odp*****lac Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-09-14 21:09:25
[...] lacznie 5 tyg bedzie, 3 konkretne. Nogi ruszyly i to kazdy mowi kto widzi. Rozmiarowo moze nie jest mega, ale urosly i jakosciowa masa tez duza i dobra. Zrobilem sobie tez mala liste co podjadalem w tamten weekend i wyszlo sporo;-). Zapisane mialem i teraz tylko wklejam i dopisuje wczoraj i dzis;-). -piatek: 5 twixow malych 51g (kupilem 5pak, [...]
Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
No to się zabrałam dziś za maksy. Tak to sobie wykombinowałam: Rozgrzewka 10 minut na stepie, HIM, HAM MC maks 74 kg. 4 x 44kg 3 x 49kg 2 x 59kg 1 x 64kg poczułam ciężar sztangi przy wstawaniu 1 x 69kg ciężko przez cały ruch w górę 1 x 74kg bardzo ciężko, troszkę mnie przechylało na bok Oczywiście dorzuciłam do 79kg, ale z tym po prostu nie [...]
[...] dosyc udany.Fajna pompa i nawet dobrze sie cwiczylo Wypis z treningu: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x48 6x50 2 z mala pomoca.2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od [...]
[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 8x55kg ostatnie z mala pomoca. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x9kg 10x11kg 8x13kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Triceps: 1. Wyciskanie [...]
Mnie się wydaje, że Albert dostanie fory od Ukraińca i to w różnej postaci. Jak Kliczko znokautuje Sosnowskiego zbyt szybko, to pod jego adresem będą kpiny większe niż teraz. Sądzę, że da troszkę poboksować naszemu bokserowi, a gdzieś w okolicy 5-6 rundy zakończy zabawę. To jest moja prognoza biorąc pod uwagę, że walka będzie uczciwa, jednak jak [...]
TEST-W drodze do celu by IboK
