Cykl pod ZAWODY

Ciśnij Byku. Co do rad, to tak jak piszą chłopaki. Pomimo tego co się tu pisze, oczywiście z całym szacunkiem dla odwiedzających temat, trzymaj się tego co ta osoba, która Cię prowadzi wymyśla. Tylko to da Ci możliwość sukcesu, bądź świadomości z przyczyn ewentualnej porażki (ale wiesz, że tego scenariusza nie przewiduję ). Pozdrawiam i nie zapominaj o starych znajomych

w jakiej wadze chcesz startowac?

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:).


DO RZECZY:).
Wczoraj zrobilem barki z nogami. Ciezki i senny dzien byl wczoraj tak ze nie mialem w ogole checi na trening, ale poszlo w miare ok.

BARY:
1. wyciskanie hantli: 4 serie 10-12 powt (ciezar 34-38kg na reke)
2. unoszenie boczne hantli- robie jedna reka najpierw, potem druga, w opaciu o sciane: 4 x 10-12 (ciezar 10-12)
3. unoszenie hantli tylem: 4x10 (ciezar 20-26kg)
4. szrugsy: 4x10-12 (ciezar 80-110)

NOGI-plan byl 3 cw po 3 serie na 4glowe i 2 cw po 3 serie na 2glowe, zrobilem jako ze pierwszy trening 2 cw po 4 serie na 4glowe i 1 cw 4 serie na 2glowe

1. przysiad na suwnicy (nie chcialo mi sie ladowac wysoko ciezaru na sztange, na suwnicy niby taka sama wysokosc ale jednak inaczej) 4x10-12 (ciezar 100-120kg)
2. uginanie nog lezac: 4x10-12 (ciezar na maszynie, nie wiem ile, bylo oznaczone 1,2,3 itd)
3. prostowanie nog siedzac: 4x10-12 (ciezar na maszynie jw.)


Co do wygladu to jest zayebiscie, az sie zdziwilem jak zmierzylem pas, mam 86 na brzuchu i tyle samo nizej w pasie. Falda na brzuchu najciensza chyba jaka byla, krate dobrze widac. Lapa jednak tez mniejsza, 47 mianowicie zimna, ale to nie teraz te spadki nastapily tylko w czasie mostka w sierpniu i odpuszczania troche treningu. Mysle ze szybko odrobie wage z 98 na 100 i potem wiecej, ale mam nadzieje ze bedzie to nastepowalo czysto i stopniowo. Wegli pewnie dorzuce za jakis (niedlugi pewnie) czas ale to zobaczymy jak waga sie bedzie zmieniac, jak za tydzien wejde i bedzie powiedzmy kilo wiecej np to bede super zadowolony jesli bedzie tak jak jest z pasem i falda obecnie. Mysle ze max na masie bede wazyl 105-108kg bez zbednego zatluszczenia, fajnie by bylo. Wtedy na start mysle 98 zrobilby. Ale bedzie co ma byc, wierze w przeznaczenie, kazdy ma mysle zapisane co mu dane.

Jedzenie leci jak pisalem, wegle wiadomo (to co wymieniam jem, moge tez kasze gryczana np)- 50-60g ryzu brazowego/makaronu razowego/platkow zytnich, odzywka bialkowa raz dziennie, 4 x dziennie 200 g fileta indyka, raz dziennie 3 jajka cale i 5 bialek. Do posilkow oprocz tymi z jajami calymi daje 15g oleju lnianego/oliwy z oliwek.
Musze dodac warzywa, bo nie jem jeszcze przez te 3 dni diety i dac dni kiedy bede jadl tez czerwone mieso lub rybe.

Mysle ze (jak juz wyzej napisalem) mimo 15g tluszczy na posilek ilosc wegli wzrosnie z czasem. Zreszta jak rowniez pisalem jak waga zacznie rosnac a poziom bf nie zmieni sie to zostaje na tej ilosci, moze lekko wtedy osoba pomagajaca mi podbije mi ilosc ww lekko.

I nie obrazac sie, ale wiekszosc z nas to koksy podworkowe (ja tez nim jestem) i niektore metody/sposoby moga dziwic czy szokowac, ale jak maja byc skuteczne to ufam profesjonaliscie. Niewielu tu na forum ma jakiekolwiek pojecia o startach, przygotowanach i szersze spojrzenie na starty kulturystyczne. Wiadomo, ze jest jakis procent osob co startuja lub nawet prowadza innych czy pomagaja im w przygotowaniach (z tego co pamietam B-50 ma spory kontakt z PRO "koksami", wklejal kiedys "dziadka" co mu pomagal w przygotowaniu), ale oni tez jezdza po porady lub znaja na tyle juz swoj organizm po latach ze sami sie szykuja/kogos szykuja. Na poczatku na pewno jezdzili po rady do bardziej doswiadczonych lub jak nie jezdzili to pierwsze ich starty byly raczej srednie, bo popelnili mase bledow, ktorych ja chce uniknac, a nie za 2 czy 5 lat wyjsc w szczytowej formie, gdy juz na tyle poznam swoj organizm i wyeliminuje bledy przedstartowe. Szczegolnie wazny jest okres 3 miesiecy przed zawodami, a 1-2tyg przed to juz nawet nie bede wspominal, bo kazdy kto ma jakies mniejsze lub wieksze pojecie wie ocb. Nawet 3 osoby najlepsze na swiecie w BB nie przygotuja cie tak dobrze jak 1 osoba, dlatego nie moge sluchac i wprowadzac zmian proponowanych przez innych.

Tak ze nie obrazac sie i prosze pisac co myslicie, kazda opinia sie dla nie liczy. Jednak pozwolcie ze bede robil to co mam w planie, jak zdobede jakas wiedze lub dowiem sie czegos ciekawego rowniez chetnie sie podziele. O ile bedzie to wiedza dla mnie i/lub dla kogos uzyteczna, niektorych sekretow pewnie zdradzic nie bede mogl.

ZDJECIA JUZ W NIEDZIELE!!!
O ile sie polacze. Wczoraj kumpel robil mi foty plecow "na zimno" to wkleje, bo zdjecia co od pon na silce robie zwykle sam robilem, czyli widac przod do lustra, trica bokiem i ewentualnie plecow bok/tyl troche. Ale sporo ich jest i widac duzo na nich.

Dzisiejszy trening i inne sprawy zwiazane z tematem opisze wieczorem. O ile sie polacze:-/, Jak nie to dzisiejszy dzien opisze jutro.

co do pleja,ma tez tego neta i u mnie dziala ale ja place rachunki btw bede Ci kibicowal

powiem ci ze ze 108 na 98 w startowej wadze hmm wiecej poleci podaczas dobrej wycinki zeby zdobyc niski bf %
aero robilbym raczej oddzielnie rano a pozniej trening lub w dni nie trenigowe masujesz poki co a aero + masowanie jedno po drugim jakos nie idzie w parze gh bym dolozyl do calosci

Naciol spinaj poślady pierwszy krok już zrobiłeś założyłeś temat także bez wykrętów dąż do celu wszystko zależy od Ciebie a fajnie by było jak by coś z tego wyszło

Powodzenia!!

No i o to chodzi, tak jak pisalem - trzymaj sie poki co rad tylko tej jednej osoby. Ale na te "sekrety", ktorymi sie nie bedziesz mogl dzielic, to bym na Twoim mejscu nie liczyl, hehe:)
Powodzenia i pozdro:)

niestety zapomnij ze wyjdziesz z 98kg na scene jesli chcesz byc przygotowany to na wage nawet nie zwracaj uwagi bo widze ze cie to bedzie psychicznie dreczyc

i mala rada -nogi to lepiej zacznij katowac a nie taka maniane odp*****lac

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-09-14 21:09:25

good luck! a gh czi igf zaden nie bedzie lecial ?? :>