[...] 30g kawa 1330 gorzka czeko 15 g obiad 16 tunczyk 120g ryz brazowy 35 g oliwa 10 mln 1930 25 g chleb 20 g losos wedzony 100 g mintaj w warzywach oliwa 10 mln 2230 herbata z mala lyzeczka miodu i cytryna to rozpiska wstecz, dwa dni to takie byly przehodnie po wyjezdzie juz wracam do porzadku :D mam nadzieje :P dzis sprobuje znowu w tym dzienniku [...]
dziekuje obi, czyli i tak ciezko to policzyc, ale chociaz sobie jakos wyposrodkuje. miska prawie tak jak wypisalam zmiana mala taka, ze synthy bylo plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - [...]
Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x30min [...]
dzień waga 69.6kg czyli-400g od wczoraj. wstałem niesamowicie suchy. jeszcze nigdy nie widziałem u siebie takiej formy. Już nie pamiętam kiedy tak dobrze przespałem cała noc. jednak węgle to węgle. Mocno się wypociłem i niestety teraz boli trochę trochę gardło. Dziś bardzo.mała ilość wody. trochę się tego Balem , ale po dniach nawadniania ciągle [...]
oj tam oj tam od razu zawał..... że co że dużo?? parówki wiem ze zło, ale pusta lodówka, zakupy dopiero wieczorem przyszły. no dobrze, z ta dieta to zacznijmy inaczej, czy może ktoś mi opisać proces??? bo ja mówiłam już, że ja lubię wiedzieć na czym to polega, że ja już nigdy nie zjem parówki skoro lubię?? ja nie mówię, że codziennie, ale tak se [...]
no to ja się chowam do kącika i więcej nie odzywam :D chyba ze konstruktywny opyerdol , to może zdzierżę, a może chociaż małą marcheweczkę ???? tak na miły początek.... ta... miłe początki, też mi się zamarzyło...
byłam wczoraj na tym przyjęciu weselnym- micha czysta, ale nie nazwę jej fanatyczną- były sosy do mięsa, a za cholerę nie wiem na czym robione, i sałatka z kiszonej kapusty i marchewki z olejem na pewno jakimś, więc dołożyłam masło jako całość tłuszczy nie zjadłam ani kawałka ciasta za to sałatka z marchewki z jabłkiem prawdopodobnie była [...]
Mi Martuś nakazała robić bodajże 3 razy w tygodniu. Mała, ale patrz, masz 9 ćwiczeń, 30 sek każde i 10 minut to robić, jasne, że 2 obwody :-D najpierw wszystkie ćwiczenia po 30 sek i od nowa. Juhuuu! :-)
- wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX) miażdży system, Tomek Pabiniak mi pokazal to cwiczenie:) niby mala zmiana ustawienia, a izolacja bocznego masakryczna
no i nici z moich planów świąteczno-noworocznych, bo mnie taka potężna choroba rozłożyła, że chyba przez całe życie nie rzygałem tak jak dzisiaj :-D Generalnie bolą mnie już od tego żebra i robię sobie okłady rozgrzewające na plecy i nogi bo są tak osłabione, że mała bania... Nic nie jadłem dzisiaj i nie zamierzam, bo od razu oddam
Weź sie nie spinaj Dream ;) Mała ilość kcal , wiem że nie możesz normalnie jeść wyluzuj.. kiedy kończysz eksperyment bo przez miesiąc mieli twoi rodzice zobaczyć ile wydają na food jak jedzą po swojemu tak?
26.03.2014 Na początek mała anegdotka: Ćwiczę sobie kulturalnie i nagle przychodzą jakieś 2 wielkie dziki (na oko 14 lat, 40kg wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął [...]
To jeśli pozwolisz to zrobię Ci tutaj małą reklamę i zaproponuje żebyś wbijał do mnie do dziennika, bo w planach mam właśnie dodawać różne mega (mam nadzieję :D.) kombinacje na jakieś post workout posiłki :) Na jutro już pewien plan się zrodził, ale to jutro dopiero haha :) Ja akurat owoce - ilość każda do oszamania możliwa no i czasowo schodzi [...]
Z tym akurat się nie do konca zgodze ze suszone owoce sa super - mają dużo błonnika,bo mają - ale mają jeszcze więcej węglowodanów. I właśnie w stosunkowo małej objętości jest sporo węglowodanów. Czy smaczniejsze niż ich surowej wersja? To chyba zależy Już bardziej indywidualnie. Rada może być taka. Jest dużo warzyw i owoców czy masion/orzechów [...]
Owoce i warzywa są oczywiście podstawą, bo zawierają w sobie nie tylko błonnik (w tym pektyny), ale i enzymy i inne substancje, które pomagają nam trawić pozostały pokarm. Oczywiście surowe, nie jakieś warzywa na patelnię czy gotowane - bo temperatura czy mrożenie niszczą te enzymy. Enzymy sprawiają też, że owoce wydają się nam słodsze, niż są w [...]
31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
