(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

tak jak Ania pisze mozewsz juz zmienic, ja ten pasuje. Uff.. przepraszam bo troche mi sie wszytskie krecicie duzo was jest i nie wiem co ktoa i tak dalej, , chyba sobie spisze najwazniejsze rzeczy ,
W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii
Bedziesz dalej cwiczyla sile i technike ze sztanga.

Plecy no czasami bola, wiadomo prace sie czuje wiec maja prawo jak kazde miesnie, ale ty tylko jestes w stanie ocenic co to za bol wiec uwazaj. Technika i rozciaganie po cwiczeniach bardzo wazne
Przed treningiem , w ramach rozgrzewaki, mozesz zrobic rowniez HIM i HAM, sa na koncu w linku podwieszonym z treningami wytrzymalosciowymi w dzaiele dziennikow dla poczatkujacych

Możesz już zmieniać.
Zobacz ćwiczenia i dobrze, żeby ktoś Cię pilnował z techniką na siłowni. Tu masz opisane jakie mięśnie pracują w rumunie:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift
To, że podczas ćwiczenia czujesz mięśnie jest normalne.

zapewne chcesz mnie usmiercic

Litości nie będzie

dobra, to ja jeszcze jutro zrobie trening ze starej rozpiski.
w weekend obczaje dokladnie wszystkie cwiczenia, zeby jak zaczne nowy trening to cwiczyc, a nie znowu obczajac wszystkiego dlugo. No i zspodziewaj sie pytan ann :D

Litości nie będzie

nie ma litosci!! cytujac kogos z forum: nie ma *******enia, trzeba za******lac :D
zastosuje sie :P

rozpiska na dzisobiad o 16, nie chcialy mis ie zmiany zapisac.
mala rezerwa zostawiona, bo moze kieliszek wina jeszcze dojdzie.

Waga : 57,6 kg.. :O
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 70,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka : 74 ( nie wiem jak sie w tym miejscu dokladnie zmierzyc)
Obwód bioder : 87 ( na wysokosci kosci biodrowych)
na wysokosci pupy: 93 cm
Obwód uda 53,5
Obwód łydki 32,5

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 09:13:09

rozpiska z wczoraj w calosci.

trening z dzis i dzisiejsza micha

rozgrzewka - bierznia 10 min

1. prostowanie nog

3* 25 10kg/10kg/10kg
3* 12 20kg/30kg/30kg

2. przysiady

4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg

3.wykroki

3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg

4. przysiad z wyskokiem

2* max 25/20

brzuch 3 owody

15* wznosy nog
15* spiecia
15*rowerek
plank 35 sek/ 30sek

aero - 25 min orbiterek

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

chce zamowic sobie biustonosz sportowy.
zagldalam do tematu o biustonoszach, widzialam ze kilka osob polecalo chyba Anite.
myslicie ze ktorys z tych bylby dobry?
czy raczej polacacie cos innego?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif
http://www.kobieca.eu/biustonosz-sportowy-anita-5522.html
http://www.kobieca.eu/biustonosz-sportowy-anita-5310-1.html 

jeszcze stary trening?