zapotrzebowanie

[...] istotny i nie da się zjesc niczego na 'odczep' Kolacja Ser twarogowy półtłusty 125g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10g +jakies warzywko b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa Wersja 2 Śniadanie Jaja kurze całe 2szt chleb żytni razowy 150g +jakieś warzywko b:32,t:20,w:69, 600kcal II Śniadanie [...]

chłopie jeden waży 40 kg zje ich 30g drugi 150g bo waży 150 i dalej masuje a ty jedz ile wynosi twoje zapotrzebowanie wylicz bedziesz wiedział

obfity obiad to 1200-1500 kcal, 100g makaronu razowego 400g batatów 200g kurczaka 250g brokułów 20g lnianaego 20 g migdałów do tego dietetyczny deser- lody z wpc i dwa piwa 0,66 i mamy pokryte dzienne zapotrzebowanie %-)

[...] 60g B38g T3g W32g 5Po treningu Mieso z piersi kurczaka 200g Kasza gryczana 50g B43g T4g W32g 6 Ser twarogowy chudy/poltlusty 160g Oliwa z oliwek 24g B32 T25 W6 Twoje zapotrzebowanie dostarczane 2794kcal 2627kcal B231g 219g T138g 139g W146g [...]

Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Skoro osoba ta dostarcza polowe zapotrzebowania kalorycznego, to oczywiste jest, że nie zbuduje mięśni. Aby je budować należy dostarczać więcej niż zapotrzebowanie. Odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Są to podstawy diety zbilansowanej.

2000kcal to dosyć mało przy tej aktywnosci, powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kcal jeszcze raz. Cardio nie jest wymagane dopóki redukcja przebiega dobrze, ale jeżeli chcesz je wprowadzać nie ma problemu. Pamiętaj że wyznacznikiem efektów są obwody i sylwetka, waga to kwestia drugorzędna. Jezeli chcesz zachować mięśnie to nie liczy się tylko to [...]

Każdy osiągnie efekty proporcjpnal e do tego ile z siebie da trzymając dietę i trenując. Wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru i wklej obliczenia. Wześniej jednak musisz ułożyć trening w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Jest do tego jakis specjalny kalkulaor, czy mam po produktach patrzec ile czego jest w danej rzeczy( to by bylo troche dziwne). I np skad mam wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na np. bialko, gdzies slyszalem ze 1,5-3g bialka na kilogram masy ciala i do tego stosunek weglowodanow jest 4:1 czyli na jeden g bialka 4 g weglowodanow? Jezeli [...]

Twoje zapotrzebowanie na ilosc skladnikow odzywczych okreslasz z wyliczen na podstawie artykulu, na ktorym opierasz sie ukladajac diete.

wg znalezionego tutaj przelicznika (tego uproszczonego) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1330kcal (troche malo chyba ale liczylam wszystko zgodnie z instrukcja i tak mi wyszlo). Chciałam sprostowac ten moj obiad wiec 150g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz brazowy 30g, a co do sniadania to 125ml mleka 0,5%+50g platkow [...]

Węglowodany trzeba obniżyc zapotrzebowanie jest przesadzone....

Moje zapotrzebowanie to 3231 kcl. Wiec do tego dodaje 300 kcl. Więc wychodzi tak 3500 kcl zapotrzebowania. Białka ok.150g, tłuszczy ok. 75g, a węgli 375g.Jest dobrze ? Jak rozpiszę dietę dam do oceny.

Swoją drogą faktycznie niskie zapotrzebowanie kaloryczne, jak na taką planowaną aktywność fizyczną.

zapotrzebowanie 2170kcal B: 2,4 T:1,3/3,0 W: KCAL:2192(DT)/*B:2,7 T:1,4 WW:2,5 KCAL:2191(DNT) Śniadanie Płatki owsiane 70g/*chleb 70g Mleko 250ml Słonecznik 25g/*15g Orzechy laskowe 20g/*15g Jajko 70g/*jajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt [...]

[...] zbyt rygorystyczna, na rzeźbie mam bardziej rygorystyczną. Obecnie patrzę na to co jjem (jestem juz po studiowaniu tablic zywieniowych, btw, itp. wiec wiem co ma i jakie mam zapotrzebowanie i ukladam posilki wedlug tego) obecnie staram się B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem [...]

[...] takiej trzymać nie musisz , ale sposób odżywiania jest ważny przy 6 treningach na tydzień i wieku 16 lat , jest to istotne bo rośniesz jeszcze , wszystko to generuje spore zapotrzebowanie na składniki odżywcze , rano jeść musisz nie ma rady trzeba będzie ten kwadransik poświęcić ... cała noc bez jedzenia , rano bez śniadania ... słabo , [...]

[...] kilka minut, ale ogólnie można przyjąć, że jestem w spoczynku. Ja się ogólnie bardzo boję, że te liczby z kalkulatorów są zbyt przesadzone. Swoje dzienne uśrednione zapotrzebowanie (nie biegam codziennie, ale wtedy staram się zrobić dłuższy, spokojniejszy marsz) przyjąłem na jakieś 2700-3000 kcal i założyłem, że deficyt do 1000 kcal [...]

[...] błędy, jakie można popełnić w kształtowaniu sylwetki. 1. Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj obliczenia, wraz z ankietą działu odżywianie. 2. Redukcja tkanki tłuszczowej to nie zrzucanie masy [...]

Liczyłem zapotrzebowanie i wstawiałem tutaj na forum i niby w porządku. 2300 Przy treningu by byl deficyt, jak nie trenuje to 2000 zeby tez cos leciało, bo mowie duzo w pracy siedze (11h 2-3 dni w tygodniu) jak siedze 6h to robie trening i siedze w domu wiec troche malo ruchu jest. Pytanie co do treningu zwiekszyc intesywnosc czy moze byc jak jest [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne,żeby było na plus..rano na czczo porcje mono,przed treningiem xpanda ,po treningu możesz wziąść man clout,a aminokwasy przed i po treningu 1 gr/10kg {45 min przed i odrazu po treningu},dekstroze sobie odpuść, bo ci brzuszek urośnie ...