Dieta do oceny

Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo.

Cel masa, plan treningowy w trakcie układania.
Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax):
2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli

Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii)
Wersja 1

Śniadanie


Płatki pszenne 80g
Miód 10g
rodzynki z orzechami 50g
jogurt naturalny/mleko 200g
otręby pszenne 20g
+jakieś warzywko
b:25,t:14,w:108, ~700kcal

II Śniadanie
Serek wiejski 200g
chleb razowy 50g
oliwa z oliwek 10g
b:27, t:19, w: 29, 400Kcal

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
marchewka z groszkiem 50g
b:40, t:5, w:72, 500 Kcal

Potreningowy
Banan 1szt
Tuńczyk w oleju 100g
ryż preparowany/wafle ryżowe 100g
b:34,t:11, w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać.

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g
+jakies warzywko
b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal

zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa

Wersja 2

Śniadanie
Jaja kurze całe 2szt
makrela wędzona 50g
chleb żytni razowy 150g
+jakieś warzywko
b:32,t:20,w:69, 600kcal

II Śniadanie
Makaron dwujajeczny 100g,
ser twarogowy półtłusty 50g
b:21,t:5,w:77,440kcal

Przedtreningowy
Kasza jęczmienna 100g
jaja sadzone 2szt,
chuda rybka 100g
b:40, t:20, w:69, 630Kcal

Potreningowy
Pomarańcza 1szt,
kasza gryczana 200g,
wieprzowina 100g
b:45, t:13, w:136, 850Kcal

Kolacja
Noga z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
+jakies warzywko
b:25, t:14, w:34, 360kcal

Prosze o rady i ocene ;)

Śniadanie


Płatki pszenne 80g
Miód 10g
rodzynki z orzechami 50g
jogurt naturalny/mleko 200g
otręby pszenne 20g
+jakieś warzywko
jaja
b:25,t:14,w:108, ~700kcal

II Śniadanie
Serek wiejski 200g
chleb razowy 50g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
b:27, t:19, w: 29, 400Kcal

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
marchewka z groszkiem 50g /wiecej warzyw i nie groszek
b:40, t:5, w:72, 500 Kcal

Potreningowy
od razu po - Banan 1szt
ok godzine pozniej ziemniaki + mięso

b:34,t:11, w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać.
/ sory ale posiłek potreningowy jest dosc istotny i nie da się zjesc niczego na 'odczep'

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g
+jakies warzywko
b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal

zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa

Wersja 2

Śniadanie
Jaja kurze całe 2szt
chleb żytni razowy 150g
+jakieś warzywko
b:32,t:20,w:69, 600kcal

II Śniadanie
Makaron durum 100g,
ser twarogowy półtłusty 50g
oliwa/olej lnainy
warzywa
b:21,t:5,w:77,440kcal

Przedtreningowy
Kasza jęczmienna 100g
jaja sadzone 2szt,
chuda rybka 100g
warzywa
b:40, t:20, w:69, 630Kcal

Potreningowy
od razu po -Pomarańcza 1szt, pozniej:
kasza gryczana 200g,
wieprzowina 100g
b:45, t:13, w:136, 850Kcal

Kolacja
Noga z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
+jakies warzywko
oliwa/olej lniany
b:25, t:14, w:34, 360kcal

Rozumiem że po wprowadzonych zmianach dieta ok, nie mniej jednak mam 3 pytania:
1.Dlaczego makrela wyrzucona ze śniadania?
2.Czy ziemniaki/ryże/kasze moge generalnie stosować zamiennie (zakładając że ma to na celu urozmaicenie diety) czy też któreś z nich jest bardziej/mniej porządane w diecie?
3. Co z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych ? Powinienem ich unikać, jak to bylo w jednym z postów podwieszonych czy jednak dokładać do posiłków?

1 codzienne spozywanie ryb wędzonych nie jest zdrowe

2 tak możesz

3 w potreningowym bez