[...] dodawania obciazenia treningowego zamiast ciecia kalorii, jednak w Twoim przypadku zgadzam sie z kolega ktory wpisal sie wyzej - chyba odrobine przeszacowales swoje zapotrzebowanie, jesli dane w profilu masz aktualne. Przy 6-8 treningach w tygodniu, wazac duzo wiecej od Ciebie redukowalem na kaloriach rzedu 2700. Przelicz raz jeszcze, [...]
[...] zdrowe wrecz idealne tempo. A Tobie bedzie bardzo ciezko uzyskac takie tempo poniewaz wazysz malo bo jestes ogolnie niewielki i niewysoki i to powoduje ze Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zeby podtrzymac taka wage jest niewielkie i trudno Ci bedzie uzyskac odpowiedni minus kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu nie schodzil z [...]
Z racji tego, ze przyjales ogromne jak na swoja wage zapotrzebowanie kaloryczne, wyszly dziwne wartosci typu 4g bialka / kg. Trzymaj sie tych 2-2.5g B / kg, tluszcze mozesz zaszalec 1-1.5g / kg, reszta weglowodany. To wlasnie od nich bedziesz puchnal jak paczek (na takiej kalorycznosci jestem przekonany, ze bedziesz ;)). Przed treningiem i po [...]
Najważniejsze to dobra dieta, jak bedziesz jadł dużo weglowodanów to bieganie nie zaszkodzi (ale jak nie to efekt bedzie slaby). Wyliczyles zapotrzebowanie na białko itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w [...]
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od tego Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] spożywać, zbyt wiele negatywów. 5. 'Jadłospis' to podstawa. Bez tego nawet z najlepszym zestawem ćwiczeń nie pociągniesz wagi - wyglądu, siły, wytrzymałości. Oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie (węglowodany / białko / tłuszcze) za pomocą choćby dostępnego na stronie dziennika. Powoli dochodź do tych ilości, przyzwyczajaj organizm do dużo [...]
[...] Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym. Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55
[...] mięśni przez zniszczeniem... i pijcie!! cały czas pijcie!! w badaniach naukowych przyjmuje się że w kolarstwie należy pić średnio jedną szklankę wody na 15 min... to sporo ale takie jest zapotrzebowanie organizmu podczas upalnego dnia w siodle :)) to bardzo ważne!! organizm odwodniony, pozbawiony energii z węglowodanów jest bezużyteczny...
Gali3 powiedz jak wyglada Twoja aktywność w ciągu tygodnia, jakiego typu budowy jesteś, jakie masz zapotrzebowanie i wklej aktualną dietę, wtedy postaram się doradzić
no wiec aktywnosc wyglada nastepujaco;3 razy w tygodniu 2godzine treningi na silowni-pon sroda piatek. 3razy w tygodniu Muay thai po 1godzinie wtorek czwartek sobot. do tego dochodzi okolo 8godzin skzoly i 3 godziny na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez [...]
W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87 I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, [...]
[...] oliwa itd. Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i zobaczysz czy spelnia zapotrzebowanie i dolozysz to czego bedzie za malo. Masz pelno wzorów ukladania diety w postach na gorze działu. Acha i kanapka z szynka i serem to nie jest to czego szukasz [...]
Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal, a więc jednak jest to dalekie od 1500... od tego teraz odejmujesz 300 później kolejne 200 kcal i tak się odchudzasz. to nie wrócę od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będę zwiększył nie o tym mówiłem. nawet jeśli byś podnosił powoli to i tak byś się załapał na jojo.
A obliczyłeś dokładnie ? pamiętaj że to co wyjdzie to twoje zapotrzebowanie i od tego odejmujesz. Skoro wyszło ci na pewno 2100 to tak trzymaj i módl się żebyś nie miał nawrotów. Ja bym Ci odradzał Clena - najlepszym spalaczem dla Ciebie będzie... "cierpliwość". Miesiąc spróbuj na tych 2100 zobaczysz że dobre efekty są bez spalacza... [...]
jeśli do podanego menu dodasz gainera to urosnie Ci tylko brzuch, poczytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóz diete i wrzuc do tego tematu do poprawy http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr
Niestety mój tryb życia nie pozwala na trzymanie się ściśle diet. Dlatego od razu mówię, że niema sensu ich wprowadzać.. Dlatego pytam czy nie dałoby radę zamiast diety utrzymać te dzienne zapotrzebowanie w inny sposób , co do brzucha jeszcze nigdy go nie miałem bo jestem szczupłą osobą.
podbij zapotrzebowanie o ~ 300kcal, musli wyrzuc, daj owsiane, brakuje zrodla bialka, mleko najlepiej wyrzuc albo ogranicz, twarozej wiejski, szynke wyrzuc i daj wiecej jajek, po treningu zmien na chude mieso/ryby, przed snem wyrzuc jogurt naturalny, migdaly najlepiej zamien na oliwe, daj wiecej ww(2,5g/kg) kosztem tluszczy
Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]
No dobra...ja powiem 1.Dieta nie za specjalna 2.Oblicz zapotrzebowanie kcal 3.Ułoz nowa diete (w oparciu o posty podwieszone i post ponizej) 4.Daj do sprawdzenia i ewentualnych korekt http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 [...]
